Régime des adolescents
Le surpoids n'est pas seulement un problème pour les femmes qui ont accouché ou les hommes d'âge moyen. Les plats préparés, la restauration rapide, les substituts du sucre, les gras trans ont tous des effets néfastes sur la silhouette d'un adolescent et, pire encore, peuvent avoir des répercussions futures. Par conséquent, les parents d'enfants dont l'obésité devient pathologique devraient envisager une alimentation efficace pour leur adolescent.
La différence entre un régime adolescent et un régime "adulte" est que le jeûne et la mono-alimentation sont hors de question - vous avez besoin d'une alimentation équilibrée. Les protéines sont importantes pour un corps en croissance, mais la quantité de glucides peut être réduite, ainsi que le sel et le sucre. De plus, il ne faut pas oublier les fibres, le calcium, le fer, le phosphore et les vitamines, donc l'accent est mis sur les produits laitiers fermentés, la viande, les légumes et les fruits. La pâtisserie, le lait concentré, la confiture sont exclus.
La nutrition pendant un régime adolescent est recommandée fractionnée - afin que l'enfant ne ressentira pas la faim et l'inconfort psychologique associé.
En raison du fait que des processus physiologiques de nature différente se produisent dans le corps d'un enfant de 12 à 18 ans, l'alimentation des adolescents diffère également en fonction de l'âge de l'enfant.
Une alimentation ado efficace pour les enfants de 12 à 15 litres
Numéro de menu de régime pour adolescents 1
- Petit déjeuner: bouillie de sarrasin - 100g avec 100g de poulet bouilli (surlonge), thé non sucré.
- Deuxième petit-déjeuner: 250 ml de lait
- Déjeuner: soupe de légumes maigre, pain séché avec 20 g de beurre, 50 g de fromage, œuf à la coque.
- Deuxième déjeuner (collation de l'après-midi): 1 pomme, yogourt faible en gras.
- Dîner: pommes de terre au four servies avec des herbes et des légumes.
Numéro de menu de régime pour adolescents 2
- Petit déjeuner: 150g de bouillie de riz ou d'avoine, dans du lait, du thé et du miel. N'oubliez pas que le miel ne peut pas être ajouté au thé chaud.
- Deuxième petit-déjeuner: une pomme avec du yogourt faible en gras.
- Déjeuner: bortsch maigre, 150g de poitrine de poulet bouillie.
- Deuxième déjeuner: 250 ml de kéfir faible en gras.
- Dîner: légumes bouillis, un verre de lait.
Numéro de menu de régime pour adolescents 3
- Petit déjeuner: 150g de pâtes de blé dur, une cuillerée d'huile d'olive, tomate.
- Deuxième petit-déjeuner: pain sec avec du fromage faible en gras, un verre de lait.
- Déjeuner: 150g de vinaigrette et 150g de viande bouillie ou cuite faible en gras, jus de tomate.
- Deuxième déjeuner: 40g de noix.
- Dîner: poisson cuit au four servi avec tomate ou concombre.
Numéro de menu de régime pour adolescents 4
- Petit-déjeuner: deux œufs à la coque, pain séché et beurre, jus aigre-doux ou aigre-doux.
- Deuxième petit déjeuner: 1 banane.
- Déjeuner: 150g de veau bouilli ou de bœuf, salade de légumes au jus de citron, compote de fruits secs.
- Deuxième déjeuner: fruits - deux kiwis ou une orange ou trois mandarines.
- Dîner: fromage cottage faible en gras, miel, lait.
Numéro de menu de régime pour adolescents 5
- Petit-déjeuner: soupe avec riz et boulettes de viande, herbes, une tranche de pain noir.
- Deuxième petit-déjeuner: pain séché avec jambon maigre, jus de fruits.
- Déjeuner: poulet bouilli, garni de légumes cuits.
- Deuxième déjeuner: une pomme.
- Dîner: pommes de terre au four, servies avec tomate, fromage faible en gras.
Pour un changement pendant le régime, alternez ces menus afin que l'enfant ne se sente pas sous un régime particulier. Un bon résultat est observé si les parents adhèrent à un tel régime.
Régime adolescent pour les enfants de 16 à 18 ans
Numéro de menu de régime pour adolescents 1
- Petit déjeuner: thé / café sans sucre (faible), 2 toasts au beurre, fromage, tomate, un œuf à la coque.
- Deuxième petit-déjeuner: 1 pomme, yogourt faible en gras.
- Déjeuner: 150g de pâtes de blé dur, salade de légumes à l'huile d'olive.
- Collation de l'après-midi (deuxième déjeuner): kéfir, chou-fleur bouilli, carottes.
- Dîner: poisson maigre cuit au four avec poivron, tomate et herbes, jus de tomate.
Numéro de menu de régime pour adolescents 2
- Petit déjeuner: casserole de fromage cottage sans sucre, avec fruits secs, lait, miel.
- Deuxième petit déjeuner: 1 banane, yaourt.
- Déjeuner: poulet bouilli, chou cuit, pommes de terre au four, jus de tomate.
- Deuxième déjeuner: génoise aux fruits.
- Dîner: pain noir séché avec pâté de foie, tomate, tisane.
Numéro de menu de régime pour adolescents 3
- Petit déjeuner: bouillie de sarrasin avec veau bouilli, café ou thé faible.
- Deuxième petit déjeuner: kéfir, noix (40g).
- Déjeuner: 150g de riz, champignons cuits, un demi pamplemousse, pain et beurre séchés, jus
- Deuxième déjeuner: citrouille au four, miel.
- Dîner: abricots secs, fromage cottage faible en gras à la crème sure, lait.
Numéro de menu de régime pour adolescents 4
- Petit déjeuner: une omelette de 2 œufs, aux herbes, fromage. Pain séché au fromage, café faible.
- Deuxième petit-déjeuner: 1 pomme, yogourt faible en gras.
- Déjeuner: bortsch maigre, boeuf bouilli.
- Deuxième déjeuner: thé et quelques noix.
- Dîner: salade de légumes, pain séché au jambon maigre, lait.
Numéro de menu de régime pour adolescents 5
- Petit déjeuner: casserole de fromage cottage, café.
- Deuxième petit-déjeuner: pain grillé avec fromage et tomate.
- Déjeuner: 2 escalopes vapeur, légumes cuits à l'huile d'olive, lait ou kéfir.
- Deuxième déjeuner: fruits.
- Dîner: filet de poisson cuit au four, pain séché, tomate, tisane.
La durée recommandée du régime pour adolescents est de 2 semaines, à l'avenir, vous pourrez ajouter un peu de la nourriture habituelle pour l'enfant, des bonbons.
Les menus proposés sont considérés comme des régimes efficaces pour les adolescents: la perte de poids est d'environ 5 kilogrammes pendant le régime, alors que l'enfant n'est pas menacé d'anémie, de perturbation du système endocrinien ou du tractus gastro-intestinal.
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