Régime Rayé

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 19:57

Le régime à rayures est populaire en raison de l'efficacité et de la disponibilité de son produit principal, le kéfir. Ce système alimentaire est une alternance de jours et de jours de kéfir avec une alimentation régulière, mais avec une teneur réduite en calories.

Ce régime est une aubaine pour ceux qui ont éprouvé le soi-disant effet plateau sur d'autres régimes. Habituellement, lors de la perte de poids, le poids diminue, mais parfois la flèche de la balance s'arrête à un certain indicateur et ne bouge pas, malgré une mauvaise alimentation. Ce plateau est dû à une raison naturelle: le corps décide que le poids a atteint un niveau critique et essaie de le maintenir.

Pendant le «régime à rayures», une diminution active de la quantité de nutriments (périodes de kéfir) ne se produit que pendant une journée, ce qui empêche le corps de passer à un mode «d'urgence» de maintien du poids. Cela garantit une perte de poids régulière et l'impossibilité d'un effet plateau.

Il existe plusieurs options pour le régime rayé.

L'un d'eux consiste à alterner les jours de kéfir (seul le kéfir est autorisé) et les jours de repas réguliers à teneur réduite en calories pendant 7 jours.

Une autre option populaire est le régime de 21 jours, dans lequel le kéfir devient tous les 3 jours et 2 autres jours sont faibles en calories. Ces "rayures" sont répétées 7 fois pendant 3 jours.

Pour ceux qui ont du mal à supporter la journée uniquement avec du kéfir, il existe une option dans laquelle une petite quantité d'autres produits est également consommée les jours de kéfir. En particulier, avec une forte sensation de faim le jour du kéfir, vous pouvez manger 2 légumes ou fruits, par exemple des concombres, des pommes. Ce système alimentaire est conçu pour 21 jours et s'appelle le régime rayé pour les affamés.

Les jours ordinaires du régime rayé, vous pouvez manger votre nourriture habituelle, à l'exception des aliments riches en calories et nocifs. Vous devez privilégier les fruits et légumes crus, les plats fraîchement préparés. Il est préférable que les aliments subissent un traitement thermique minimal. Il est recommandé de cuire la viande, la volaille, le poisson et les légumes au bain-marie ou au gril. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Régime à rayures: principes nutritionnels

Avantages du régime rayé

Avec le «régime rayé» en 7 jours, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg d'excès de poids. Il n'y a pas d'effet de plateau, qui est souvent la cause de pannes avec d'autres régimes - perdre du poids perd de la motivation.

Le côté agréable du «régime rayé» est l'alternance de jours de kéfir stricts avec des jours de repas réguliers. Le kéfir n'a pas le temps de s'ennuyer, de plus, vous ne pouvez pas abandonner complètement vos plats préférés, mais choisissez le moins calorique d'entre eux.

Grâce à l'utilisation d'une grande quantité de kéfir, il est possible d'équilibrer la microflore intestinale, en conséquence, la digestion est normalisée, l'état de la peau, des ongles et des cheveux s'améliore.

Inconvénients et contre-indications du «régime rayé»

Le «régime à rayures» fait référence aux systèmes alimentaires hypocaloriques, c'est pourquoi il existe un risque élevé de restituer les kilos perdus après son achèvement.

Pendant le régime, il y a souvent une forte sensation de faim, surtout au début et les jours de kéfir.

Le «régime à rayures» ne convient pas aux personnes présentant une carence en lactase, des maladies du tractus gastro-intestinal et du système urinaire, les adolescents, les personnes âgées et affaiblies, les femmes enceintes et allaitantes. En cas de maladies chroniques, vous devez consulter votre médecin avant de commencer un régime.

Quels aliments sont autorisés?

Pendant le «régime rayé» pendant 7 jours et 21 jours, le seul produit autorisé les jours de kéfir est le kéfir, vous pouvez également boire de l'eau pure non gazeuse. Les autres jours, ils mangent leur nourriture habituelle, mais faible en calories et riche en protéines.

Pendant le régime rayé de 21 jours pour les affamés, le jour du kéfir, la farine d'avoine, plusieurs fruits (à l'exception des raisins et des bananes) et un produit protéiné (poitrine de poulet ou poisson maigre) sont également autorisés.

Quels aliments sont interdits?

Les jours de kéfir, il est interdit de manger tous les produits qui ne sont pas inclus dans la liste des produits autorisés.

Les jours ordinaires, la friture, la restauration rapide, les produits semi-finis, le pain à la farine blanche, les produits de boulangerie et les sucreries, ainsi que les boissons alcoolisées sont interdits.

Menu diététique rayé

Menu diététique 7 jours:

Premier jour 1,5 litre de kéfir à 1% de matières grasses, à boire dans 5 à 6 réceptions. Deuxième jour Aliments faibles en calories avec une prédominance de protéines. Troisième jour 1,5 litre de kéfir à 1% de matières grasses, à boire dans 5 à 6 réceptions. Quatrième jour Aliments faibles en calories avec une prédominance de protéines. Le cinquième jour 1,5 litre de kéfir à 1% de matières grasses, à boire dans 5 à 6 réceptions. Sixième jour Aliments faibles en calories avec une prédominance de protéines. Septième jour 1,5 litre de kéfir à 1% de matières grasses, à boire dans 5 à 6 réceptions.

Le «régime rayé» pendant 21 jours comprend 7 cycles de trois jours, ou «rayures». Le menu pour un tel cycle ressemble à ceci:

Premier jour 1,5 litre de kéfir à 1% de matières grasses, à boire dans 5 à 6 réceptions. Deuxième jour Alimentation saine avec une teneur en calories de 1500 kcal par jour. Troisième jour Nourriture saine avec une valeur calorique de 1200 kcal par jour.

Pendant le régime rayé de 21 jours pour les affamés, le régime des jours normaux est le même que ci-dessus. Menu du jour au kéfir:

Petit déjeuner Kéfir (200 ml), une portion de gruau sans sucre, bouilli dans de l'eau. Dîner Kéfir (200 ml), 2-3 fruits de toute nature, à l'exception des bananes et des raisins. Dîner Kéfir (200 ml), poitrine de poulet ou filet de poisson (150 g). Entre les repas Kéfir (en tenant compte des repas principaux, le volume total de la boisson lactée fermentée est de 1,5 litre par jour).

Conseils utiles

Conseils 1. Vous devez boire du kéfir frais (pas plus de 3 jours à compter de la date d'emballage) avec une courte durée de conservation.

Conseils 2. Le kéfir avec une teneur en matières grasses de 1% est préférable.

Conseils 3. Les jours de kéfir, il n'est pas recommandé de manger des tomates.

Conseils 4. Il est permis de boire du thé sans sucre (jusqu'à 5 tasses par jour) et du café du matin, mais sans sucre ni lait.

Astuce 5. Les jours de kéfir, vous devez boire autant d'eau pure non gazeuse que possible.

Astuce 6. Pour éviter un retour rapide des kilos perdus, après le «régime rayé», vous devez suivre un régime hypocalorique pendant 2 semaines (pas plus de 1500 kcal par jour), en augmentant progressivement la teneur en calories à la normale.

Caractéristique du régime	note finale
Durée: 7, 21 jours	3,5 sur 5 L'avantage du «régime rayé» est l'alternance de jours avec différentes calories quotidiennes, ce qui évite l'adaptation de l'organisme à un régime hypocalorique et l'effet plateau. La sortie correcte du régime est importante, sinon le poids perdu reviendra rapidement.
Fréquence recommandée: tous les 2 mois, tous les 6 mois
Taux de perte de poids:
Sécurité:
Variété de produits: