Exercices Goltis
Goltis, l'auteur du système Healing Impulse d'auto-guérison et de guérison, est une personnalité très extraordinaire, par conséquent, comme tout ce qui est inhabituel et nouveau, ses exercices ont à la fois des adeptes et des adversaires ardents. Mais nous ne philosopherons pas, mais notons seulement que les exercices de Goltis ne sont pas seulement un entraînement corporel, mais aussi un renforcement de l'esprit.
L'effet des exercices de Goltis est obtenu en libérant les réserves essentielles inhérentes au corps humain. Ces réserves se forment au niveau cellulaire de notre corps, qui s'adapte étonnamment à des charges graduelles et dosées.
Système d'impulsion de guérison
La différence entre la méthode Goltis et de nombreux autres systèmes réside dans sa simplicité, sa concision et son incroyable efficacité. Les critiques des exercices de Goltis indiquent une augmentation de l'endurance après le deuxième entraînement, c'est-à-dire presque immédiatement.
Le cycle d'entraînement proprement dit comprend quatre jours d'entraînement (jambes, delta, dos et poitrine) et un à trois jours de repos. Chaque journée d'entraînement se compose d'exercices divisés en trois blocs. Une charge complexe est donnée quotidiennement sur les muscles de différents groupes: les muscles de la ceinture du cou, les muscles du mollet, les abdominaux supérieurs et inférieurs, les muscles lombaires du dos et les quadriceps de la cuisse.
La séquence des exercices de Goltis pour le mini-cours de base:
- Montée sur l'orteil (exercices pour les muscles du mollet). 10 à 12 répétitions pour chaque jambe;
- Squats (exercices pour les jambes). 12 répétitions avec chaque jambe en alternance (droite-gauche, etc.);
- Delta (exercices du dos Goltis). 12 répétitions pour chaque bras;
- Push-ups (exercices pour les muscles pectoraux). 9 répétitions
- Abs (exercices pour les muscles abdominaux). 16 répétitions.
Tous les exercices de Goltis sont assez simples en termes de technique et sont accessibles à tous, sans exception, aux personnes de 9 à 90 ans. Il est possible d'auto-doser la charge - de légère à extrême. Les personnes à mobilité réduite reçoivent une série d'exercices adaptés à leurs caractéristiques individuelles.
Important! Tous les exercices doivent être effectués avec prudence chez les personnes souffrant de maladies chroniques. Dans de tels cas, les cours doivent être coordonnés avec le médecin traitant et un régime d'exercice individuel doit être choisi.
Exercices du dos Goltis
L'ensemble d'exercices Goltis pour le dos comprend trois blocs: Éveil, Charge principale et Activation.
Bloc numéro 1:
- Secousses: nous nous élevons sur les orteils à une hauteur de talon de 3 à 5 cm du sol, puis nous nous abaissons brusquement sur tout le pied. La durée de l'exercice est de 1,5 à 2 minutes (environ 100 fois);
- Muscle du mollet: nous nous élevons sur les orteils et transférons tout le poids du corps à l'orteil d'une jambe, et en descendant nous effectuons une «dépression» élastique, en essayant de fournir la charge maximale avec la jambe détendue à l'autre jambe. Nous effectuons 12 répétitions pour chaque jambe;
- La tête s'incline: nous inclinons la tête le plus possible vers l'avant, puis la rejetons brusquement en arrière, en essayant de résister avec nos mains. Trois approches 12 fois;
- Queue de scorpion: nous nous couchons sur la table avec le dos à l'envers, nos jambes reposent contre la surface latérale. Ensuite, nous élevons nos jambes aussi haut que possible et les maintenons au point le plus haut pendant 2-3 secondes, abaissons nos jambes et les plions au niveau des genoux. Trois séries de 12 fois avec une pause entre les séries d'une minute.
Bloc numéro 2:
- Tirant sur la barre: on ferme les mains avec les jointures devant la poitrine et on s'accroche à la barre, le dos est détendu à ce moment. Nous tirons nos jambes à un angle aigu et immédiatement «tombons» brusquement. Les pieds doivent être à 5 cm du sol. Il est nécessaire de tirer vers le haut de telle sorte que le delta touche la barre transversale;
- Tirer sur la barre touchant le point du plexus solaire. Le fond est complètement détendu;
- Tirez avec une large prise devant la poitrine.
Bloc numéro 3:
- Rivet: nous nous allongons sur le sol, levons la tête, touchons le sol avec nos omoplates, plaçons nos mains le long du corps, mais ne touchons pas le sol. Ensuite, nous tirons nos jambes vers le ventre, en essayant de ne pas toucher le sol avec notre tête. L'exercice est effectué à un rythme rapide 30 fois, nous faisons trois approches avec des pauses d'une minute.
- Cochlée (torsion dans la région thoracique). Nous nous couchons sur le dos sur le sol et commençons à soulever le torse de 45 degrés, en le tordant dans la région thoracique. Dans ce cas, les mains sont derrière la tête. Nous essayons de ne pas déchirer le bas du dos du sol et de réduire les coudes autant que possible. Nous effectuons trois approches, 10 à 12 fois en une seule approche;
- Élever les jambes vers la poitrine. Nous nous asseyons sur le sol ou sur le bord du canapé, posons nos mains sur le sol ou la surface du canapé et élevons nos jambes vers la poitrine, en les tenant dans la phase finale pendant environ 1 à 2 secondes. Nous effectuons cet exercice de Goltis pour la presse en trois séries, le nombre maximum de répétitions ne dépassant pas 70 fois.
Exercices abdominaux Goltis
Tous les exercices Goltis ab sont effectués clairement, avec une amplitude maximale et une tension maximale dans le muscle en cours d'entraînement. Dans le même temps, les muscles qui ne sont pas impliqués dans la charge se relâchent autant que possible. Lorsque vous faites les exercices, vous devez respirer correctement et essayer de visualiser ce qui se passe.
Les critiques des exercices de Goltis sont mitigées: l'enthousiasme pour le système et son auteur alterne avec des publications critiques sur les exercices et la véracité de la propre autobiographie de Goltis. Mais malgré les remarques caustiques, "Healing Impulse" continue de donner l'espoir à beaucoup de gens pour une vie pleine et saine.
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