Régime américain
Vous avez tout et ne vous améliorez pas? Impossible! Les formes ciselées nécessitent une torture sévère, le refus de vos plats préférés, non?
Mais avec le régime américain, ce n'est pas nécessaire. Il est permis de manger quoi que ce soit, seules deux restrictions strictes sont introduites: l'essentiel est de ne rien manger après 17h00; une liberté totale dans le choix des produits n'est autorisée que pour le petit-déjeuner et la quantité d'aliments gras doit être considérablement réduite.
Le régime américain ne promet pas de perte de poids à court terme, mais il n'y a pas de perte de poids rapide avec un régime efficace à long terme. Autrement dit, le «régime américain» est plutôt un principe selon lequel la quantité de nourriture consommée est régulée en fonction des besoins personnels. Cependant, votre alimentation quotidienne doit inclure:
- au moins 400 g de légumes;
- pas moins de 300 g de fruits;
- 50 g de pain;
- au moins 100 g de viande maigre;
- 250 g de produits laitiers (sans édulcorant et peu de matières grasses).
Le résultat du régime est directement déterminé par le type d'aliment et sa quantité dans le menu.
Il n'y a pas d'interdiction stricte, il est donc difficile de dire combien de kilogrammes d'excès de poids vous pouvez vous débarrasser. Tout dépend du poids de départ, de la durée du régime et du degré de maîtrise de soi.
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Les mérites du régime américain
L'avantage du régime américain est que vous pouvez manger vos aliments préférés tout en perdant du poids. Il est logique de s'en tenir à ce système alimentaire pendant longtemps, idéalement, toute votre vie.
Le régime a peu de restrictions, il n'est pas rigide, donc la probabilité de pannes est faible. Lorsque les aliments préférés sont autorisés, il n'y a aucune raison de trop manger.
Inconvénients et contre-indications du «régime américain»
L'absence d'un menu clair décourage, conduit à des perturbations, des pannes et un manque de résultats.
Quels aliments sont autorisés?
Tous les aliments sont autorisés dans le régime américain.
Quels aliments sont interdits?
Dans le régime, vous devez limiter la quantité d'aliments gras et autres aliments non diététiques, tels que les saucisses, la restauration rapide.
Menu régime américain
Avec le régime américain, les menus sont élaborés indépendamment, sur la base de la règle «Plus il y a de poids excessif, plus les plats sont ascétiques».
Régime approximatif pour une semaine:
Petit déjeuner: flocons d'avoine au lait avec du miel et des fruits, yaourt, café ou thé.
Déjeuner: poisson (bouilli ou grillé), céleri au jus de citron, thé ou café au lait.
Dîner: viande bouillie finement hachée avec l'ajout de jaune et d'un peu d'oignon, une tranche de pain de grains entiers, une pomme, une orange, un verre de lait faible en gras.
Petit déjeuner: salade de fruits, pain de grains entiers avec un morceau de poisson rouge salé, thé ou café.
Déjeuner: foie de veau frit aux épinards cuits, pommes de terre bouillies, thé ou café.
Dîner: salade de carottes, pommes, choux, betteraves avec une cuillerée d'huile végétale, une tranche de pain de grains entiers, une tranche de jambon, un œuf à la coque, un verre de kéfir.
Petit déjeuner: cheesecakes avec crème sure ou confiture, fruits, café ou thé.
Déjeuner: viande maigre frite, salade verte au jus de citron, jus de tomate, fruits (orange, pamplemousse ou pomme).
Dîner: 2 œufs durs, un verre de yaourt nature, 3-4 petites tomates, un croûton ou une tranche de pain, une poire ou une pomme.
Petit déjeuner: yaourt aux fruits ou confiture, croûtons au beurre, café ou thé.
Déjeuner: poulet grillé ou bouilli, salade de chou, une tranche de pain de grains entiers, café ou thé.
Dîner: fromage cottage avec oignons verts ou poivrons, radis, une tranche de pain, un verre de lait.
Petit déjeuner: casserole de fromage cottage avec crème sure, café ou thé, baies.
Déjeuner: carottes râpées avec viande bouillie, pommes de terre en veste, thé ou café.
Dîner: œufs brouillés aux légumes, salade de tomates et oignons verts au jus de citron, une pomme.
Petit déjeuner: pomme au four, pain grillé avec tomate, fromage et jambon, thé ou café.
Déjeuner: poisson bouilli avec salade verte garnie de jus de citron, une tranche de pain de grains entiers, jus d'orange fraîchement pressé.
Dîner: boeuf bouilli avec raifort râpé, salade verte, pomme, kéfir.
Petit déjeuner: pains croustillants au poisson, fromage à la crème et salade verte. Jus de pomme ou de pamplemousse fraîchement pressé.
Déjeuner: poulet bouilli avec riz, salade de légumes, tranche de pain ou de pain grillé, agrumes, café ou thé.
Dîner: un verre de yaourt, de petites escalopes, une tranche de pain, une pomme.
En adhérant au «régime américain», assurez-vous que l'organisme ne souffre pas d'un manque de liquides, de vitamines et de minéraux. Pour cela, il est recommandé de prendre en plus des multivitamines ou des complexes vitamines-minéraux.
Conseils utiles
Astuce 1. «American Diet» donne une liberté presque totale dans le choix des aliments, mais il ne doit pas être surutilisé. Plus l'excès de poids est élevé, plus les restrictions sur le menu doivent être sévères. Mais si vous voulez quelque chose de sucré, il vaut mieux vous permettre de le prendre pour le petit déjeuner, sinon ce désir se poursuivra pendant la journée, et alors une panne est possible.
Astuce 2. Il vaut la peine de prendre un petit-déjeuner plus copieux que d'habitude deux ou trois jours par semaine - cela aidera à maintenir un régime les autres jours, en respectant des règles strictes.
4 sur 5
Dans la version classique, le «régime américain» est un système de nutrition saine que chacun adapte à ses goûts et préférences.
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