Régime moins 60 Ekaterina Mirimanova
L'essence du régime
Ce système nutritionnel porte le nom de son développeur - Ekaterina Mirimanova, qui a réussi, en adhérant à ce régime, à perdre 60 kilos en un an et demi.
Le régime moins 60, contrairement à de nombreux autres régimes, n'a pas de limite de temps; il doit être perçu comme un régime alimentaire sain recommandé pour une utilisation à long terme. Le régime moins 60 de Mirimanova est vraiment unique, car il n'implique le rejet d'aucun produit, il est basé sur des repas séparés et l'absence de dîners tardifs. Selon les critiques, un régime moins 60 vous permet non seulement de vous débarrasser des kilos en trop, mais aussi de rester rassasié, en bonne santé et heureux. Les médecins confirment que le menu de régime moins 60, ainsi que le système nutritionnel dans son ensemble, ne contredisent pas les canons diététiques, il est donc non seulement sûr, mais également bon pour la santé.
Règles alimentaires de base moins 60
Afin de rendre la transition vers un nouveau système alimentaire plus indolore, Ekaterina Mirimanova conseille de respecter trois règles:
- Vous avez besoin d'un état d'esprit pour perdre du poids L'auteur du régime moins 60 appelle à ramener votre corps à la normale non pas pour le bien d'une personne ou d'un événement, mais, avant tout, pour vous-même. Vous ne devez pas reporter le début d'un régime à demain ou lundi, vous devez commencer à changer votre vie et votre attitude face à la nourriture dès maintenant.
- Changer vos habitudes alimentaires devrait être le début d'une nouvelle vie. Le régime alimentaire de Mirimanova moins 60 n'est pas un moyen de se débarrasser rapidement de l'excès de poids en peu de temps, c'est l'introduction d'aliments sains dans l'alimentation quotidienne pendant une longue période. Ekaterina Mirimanova recommande d'apprendre à manger en petites portions, en remplaçant vos aliments préférés, mais «nocifs», par des homologues utiles.
- Les heures de repas doivent être contrôlées. Le contenu de la plaque dépend du moment de sa prise - plus tard, plus il y a de restrictions.
Principes du régime Mirimanova
Tout au long du régime moins 60, vous devez respecter les principes suivants:
- Jusqu'à midi, le régime peut être représenté par tous les plats et produits. La taille des portions et la teneur en calories peuvent être ignorées.
- L'eau doit être bu autant que vous le souhaitez. Il n'est pas nécessaire de forcer le corps à consommer de grands volumes de liquide.
- Le sel n'est pas interdit, mais il ne faut pas en abuser, car des quantités excessives peuvent provoquer un gonflement.
- Le miel, le sucre et tous ses dérivés ne sont autorisés que jusqu'à 12h00. Il est recommandé de remplacer le sucre blanc par du sucre roux ou du fructose.
- Le petit-déjeuner est un must, car c'est le repas du matin qui permet au corps d'activer les processus métaboliques en temps opportun.
- Comme le témoignent les critiques, de nombreuses personnes qui perdent du poids aiment le régime moins 60 pour la raison qu'elles n'ont pas besoin de compter les calories. Pendant la journée, il vous suffit de respecter les principes et le menu du régime moins 60, sans faire attention à la teneur en calories des plats.
- La quantité optimale d'une seule portion de nourriture dépend des besoins, de l'activité et des processus métaboliques de chaque individu. Par conséquent, le régime alimentaire de Mirimanova moins 60 ne fournit aucune quantité standard de nourriture à la fois.
- Le nombre de fruits consommés pendant la journée doit être limité à 1 à 2 morceaux, car en grande quantité, ils peuvent interférer avec la perte de poids, ralentissant les processus métaboliques.
- Les jours de jeûne et le nettoyage du corps, ainsi que toute autre violence contre le corps, ne sont pas recommandés.
- Pendant la journée, il y a trois repas, entre lesquels sont autorisés des "collations" sous forme de fruits ou de légumes.
- Les aliments ne doivent pas être goûtés pendant la cuisson. Si vous voulez ignorer ce principe, vous devriez boire du thé vert.
- Si le dîner n'a pas eu lieu avant 18h00, vous devez complètement l'oublier.
- Vous ne pouvez pas manger de chocolat au lait, y compris le matin. Il vaut mieux préférer le chocolat noir ou, au pire, le gâteau à ce produit. Ekaterina Mirimanova explique son amour pour le chocolat au lait comme une habitude dont la plupart des gens parviennent à se débarrasser lors d'un régime moins 60.
- Ce système nutritionnel peut être suivi par les femmes qui allaitent, mais les principes doivent être introduits progressivement, en observant la quantité de lait.
- Selon les critiques, le régime moins 60 est également populaire chez les femmes enceintes, mais il est préférable de s'abstenir d'expérimenter la nutrition sans consulter d'abord un médecin.
- L'apport de complexes de vitamines et de minéraux supplémentaires est non seulement autorisé, mais également encouragé.
Menu diététique moins 60
Petit déjeuner. Vous pouvez tout manger dans n'importe quelle quantité, sauf le chocolat au lait.
Dîner. Pour ce repas, toutes les recettes diététiques de moins 60 impliquent l'ébullition ou le ragoût. La mayonnaise et la crème sure sont autorisées, mais seulement jusqu'à 14h00 et en quantité limitée (1 cuillère à café), vous pouvez également utiliser une petite quantité d'huile végétale et de sauce soja. Toute variante de sushi ou de produits laitiers fermentés convient pour le déjeuner. L'auteur du régime rappelle que les soupes ne saturent pas pendant longtemps, par conséquent, il ne recommande pas de s'emballer avec elles. Si vous voulez toujours goûter la soupe, la préférence doit être donnée au maigre avec des pommes de terre ou au bouillon sans pommes de terre.
Pour un déjeuner de fruits, selon le régime moins 60, les agrumes, les pommes, les kiwis, les prunes, les ananas, les pruneaux, la pastèque sont autorisés.
Tous les légumes sont autorisés, mais il y a des restrictions. Par exemple, les pommes de terre et les haricots ne doivent pas être combinés avec des plats de viande ou de poisson. Vous pouvez utiliser du maïs en épi, du maïs et des pois verts congelés. Vous devriez arrêter de manger des pois en conserve. Les champignons doivent être crus ou cuits. Les légumes doivent être utilisés crus, cuits au four, bouillis ou cuits. Quant aux légumes marinés et marinés, aux algues, aux salades coréennes, ils ne peuvent être consommés qu'en petites quantités.
De la viande et des produits de poisson, les saucisses, les saucisses bouillies, les escalopes non cuites, la viande en gelée, la viande, les abats, les fruits de mer, le poisson, les bâtonnets de crabe, le barbecue sont autorisés. L'utilisation d'œufs durs est autorisée.
Vous pouvez également manger du riz, du sarrasin, des pâtes (ne se combinant pas avec de la viande et du poisson), des nouilles de riz.
Les boissons autorisées sont représentées par le café, tout thé, vin rouge sec, jus de fruits frais, lait et boissons au lait aigre.
Dîner. Pour ce repas, toutes les recettes de régime moins 60 impliquent de ragoût dans l'eau. L'utilisation d'assaisonnements, de sauce soja (un peu), de sel est autorisée, mais le sucre est interdit. Pour le dîner, vous pouvez choisir un type de nourriture parmi ceux énumérés. Des fruits, vous pouvez manger la même chose que pour le déjeuner. Tous les légumes sont autorisés, à l'exception des pommes de terre, du maïs, des pois, des champignons, des aubergines, de la citrouille. Les légumes peuvent être combinés avec du riz ou du sarrasin, il est également possible de combiner avec des produits laitiers, dont le fromage cottage est autorisé, du yogourt vivant ou non sucré (sans céréales ni muesli), environ 50 g de fromage avec des chips. Vous pouvez boire du jus d'agrumes fraîchement pressé, du lait fermenté ou des boissons lactées pendant le dîner, mais du thé et du café ne contenant ni sucre ni lait, du vin rouge sec et de l'eau peuvent être bu non seulement pendant le repas du soir, mais aussi après 18h00.
Dans le processus de perte de poids, Ekaterina Mirimanova conseille de ne pas oublier de prendre soin de la peau du visage et du corps, ainsi que de l'activité physique quotidienne.
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