Le régime idéal
Chaque régime a ses avantages et ses inconvénients. Pour cette raison, les nutritionnistes européens ont développé le régime idéal - le menu alimentaire idéal qui vous aiderait à perdre du poids et conviendrait à tout le monde.
Le régime idéal est de fournir une liste d'aliments autorisés que vous pouvez manger à votre goût. Le régime alimentaire idéal aide non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais rajeunit également le corps, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles et renforce le système immunitaire.
Dans un régime idéal, une personne peut choisir ses aliments préférés, ce qui est important pour perdre du poids.
Selon les conseils des médecins, le régime idéal convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes. Son régime, en règle générale, est apprécié même par ceux qui n'aiment pas les régimes et les restrictions alimentaires. Le régime idéal satisfera même les plus capricieux qui perdent du poids.
Le régime idéal doit être suivi pendant deux semaines. Pendant ce temps, vous perdrez cinq kilogrammes d'excès de poids.
Recommandations diététiques idéales
Chaque jour, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau propre et le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher.
Liste des aliments dans le régime idéal pour tous les jours:
- 300 grammes de fruits (nécessairement - agrumes et pommes);
- 100-200 grammes de produits à base de soja;
- 400 grammes de salade de légumes frais;
- 300 grammes de poisson de table;
- 300 grammes de bouillie ou de pain (facultatif);
- 200 grammes de produits laitiers fermentés ou faibles en gras;
- l'ail et les oignons;
- 3-5 morceaux de noix;
- 3-5 morceaux d'abricots secs et de pruneaux.
Une fois par semaine, vous pouvez vous faire dorloter avec 200 grammes de bananes et de raisins, du bœuf maigre, un verre de vin rouge et parfois une part de gâteau.
Plusieurs fois par semaine, il est permis de manger des plats d'accompagnement glucidiques: 100 grammes de pommes de terre ou de pâtes.
Deux ou trois fois par semaine avec une alimentation idéale, vous pouvez vous permettre 50 grammes de chocolat noir ou de miel.
Exemple de menu pour une alimentation idéale
Premier jour:
- Petit déjeuner: 200 grammes de kéfir faible en gras, 100 grammes de flocons d'avoine aux noix et fruits secs;
- Déjeuner: 100 grammes de poisson bouilli, 200 grammes de soupe de légumes, 200 grammes de concombre et salade de tomates, 100 grammes de riz bouilli, une tranche de pain;
- Collation de l'après-midi: pomme ou orange;
- Dîner: deux mandarines ou une orange, 200 grammes de cheesecakes à base de fromage cottage faible en gras.
Deuxième jour:
- Petit déjeuner: café au lait ou cacao sans sucre, 200 grammes de bouillie de sarrasin dans le lait ou 200 grammes de gruau;
- Déjeuner: 200 grammes de soupe de poisson, 200 grammes de filet de poulet bouilli dans une salade de légumes, assaisonnée d'huile d'olive, tisane au miel;
- Collation de l'après-midi: deux ou trois mandarines;
- Dîner: 100 millilitres de pomme fraîche, 100 grammes de riz, 200 grammes de poisson bouilli.
Le troisième jour:
- Petit déjeuner: thé vert sans sucre, orange et pomme, 200 grammes de yogourt faible en gras;
- Déjeuner: 100 grammes de riz cuit aux légumes, 200 grammes de soupe aux légumes, 100 grammes de bœuf maigre, 200 grammes de tomate et de salade verte, assaisonnés d'huile d'olive;
- Collation de l'après-midi: pamplemousse ou orange;
- Dîner: 200 grammes de bouillie de sarrasin, 200 grammes de compote de légumes, 100 grammes de lait cuit fermenté, une orange ou une pomme.
Le quatrième jour du régime idéal:
- Petit déjeuner: orange fraîche, 200 grammes de fromage cottage avec abricots secs et raisins secs;
- Déjeuner: 200 grammes de soupe de poisson, 200 grammes de filet de lapin cuit, 100 grammes de salade de concombres frais, d'herbes, de poivron et de fromage assaisonné d'huile d'olive, de tisane verte ou de tisane avec du miel;
- Collation de l'après-midi: 200 grammes de salade de fruits;
- Dîner: 100 grammes de yaourt, 200 grammes de chou cuit aux légumes, poire ou pomme.
Le cinquième jour:
- Petit déjeuner: 2 biscuits secs, 200 grammes de yaourt aux fruits;
- Déjeuner: une tranche de pain noir, 200 grammes de bortsch nature ou vert, 200 grammes de salade grecque de tomate, fromage, herbes, oignons et poivron, assaisonnée d'huile d'olive;
- Collation de l'après-midi: 200 grammes d'ananas ou de pamplemousse;
- Dîner: 2 œufs durs, 100 grammes de salade de légumes frais, 100 grammes de kéfir.
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