Régime pour les côtés
La graisse sur les côtés et la taille semble très moche, sans parler de tout un tas de problèmes de santé qu'elle peut provoquer - ce sont des maladies cardiovasculaires, des problèmes de tension artérielle et même des tumeurs. La couche interne de graisse interfère avec le plein fonctionnement des organes, donc sa présence n'est justifiée que lorsqu'une femme va devenir mère (dans ce cas, la couche de graisse est nécessaire pour une protection supplémentaire de la vie naissante).
Mais les côtés peuvent-ils être supprimés? Pour se débarrasser de la graisse corporelle, un régime complémentaire, naturellement combiné à un exercice vigoureux, peut être efficace.
Quelle est l'essence du régime complémentaire?
Si vous suivez un régime pour perdre du poids sur les côtés, le régime reste complet, mais la consommation de graisses est minimisée au maximum.
Ainsi, le régime alimentaire secondaire implique les restrictions suivantes:
- Pour maintenir un poids stable - pas plus de 40 à 50 g de graisse par jour;
- Le régime, comment enlever les côtés, consiste à consommer 30 à 40 g de graisse par jour.
En outre, la teneur en matières grasses des produits consommés ne doit pas dépasser 12 g pour 100 g de produit.
Régime pour les accompagnements: pourquoi limiter les graisses?
On sait que les graisses en excès sont converties en lipides, c'est-à-dire dans les propres graisses du corps. En moyenne, une personne a besoin de 50 g de matières grasses par jour. S'il en reçoit moins, il sera obligé d'utiliser ses propres réserves de graisse. Néanmoins, n'en faites pas trop - vous ne devez en aucun cas exclure complètement les graisses de l'alimentation, car elles jouent un rôle important dans le fonctionnement complet de tout le corps.
Régime alimentaire, comment enlever les côtés: régime
Maintenant, après avoir répondu par l'affirmative à la question de savoir s'il est possible de retirer les côtés, vous pouvez aller directement aux aliments autorisés et interdits du régime pour la perte de poids des côtés.
Vous trouverez ci-dessous le système nutritionnel de l'alimentation secondaire, auquel vous devez essayer de vous conformer constamment. Ensuite, vous commencerez à vous débarrasser rapidement et efficacement de ces centimètres supplémentaires sur les côtés et le ventre.
Quels aliments ne doivent pas être consommés en suivant un régime d'accompagnement: chocolat, chips, restauration rapide, vinaigrettes et sauces à haute teneur en matières grasses, saucisses, jaune d'oeuf, noix et graines, boissons sucrées, produits laitiers gras, graisse mélangée, saindoux, poisson fumé, séché ou salé, aliments frits ou frits, crèmes glacées, confiseries, viandes et volailles grasses, avocats, aliments et produits contenant du cacao.
Dans le régime, comment enlever les côtés, il est recommandé d'inclure les aliments suivants: légumes sans vinaigrettes grasses, viandes et volailles faibles en gras, pâtes de blé dur, pain au son de seigle, bouillie dans de l'eau ou du lait écrémé, fruits, produits laitiers faibles en gras.
Régime alimentaire pour les côtés de la perte de poids: répartition approximative du régime
Est-il possible d'enlever les côtés en suivant un tel régime? Sans aucun doute, il suffit de prendre en compte le volume de certains produits. La distribution suivante est recommandée:
- Légumes - 300 g par jour;
- Produits protéinés (fromage cottage, viande, poisson) - 150 g par jour;
- Jus de fruits et fruits - 300 g par jour;
- Lait écrémé - 250 ml par jour;
- Glucides (pommes de terre, pâtes, pain, céréales) - 150 g par jour;
- Vin rouge sec - 2 verres pour homme et 1 pour femme.
Ainsi, l'apport calorique quotidien pour les côtés ne doit pas dépasser 1200-1500 kcal. Il est également fortement recommandé de combiner un régime pour les côtés avec la mise en œuvre d'exercices spéciaux pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés.
Sauvegarder le résultat
Tout le monde conviendra que lorsque le résultat souhaité est atteint, surtout si certains efforts ont été consacrés à ce sujet, il n'y a absolument aucune volonté de s'en séparer. Ainsi, pour un résultat durable du régime latéral, il est recommandé de respecter le régime suivant:
- Protéine - 175 g par jour. La préférence doit être donnée aux viandes et volailles maigres, au poisson, aux œufs (2 pièces par semaine), au yaourt ou au fromage cottage faible en gras, au lait écrémé (250 à 500 ml par jour), au fromage à pâte dure faible en gras (100 g par semaine), aux légumes et aux fruits (350 g par jour).
- Glucides à raison de 100 g par jour. Ceux-ci comprennent le pain, les céréales (25 à 50 g par jour), le riz (50 à 75 g par jour), les pommes de terre au four ou bouillies, les pâtes de blé dur (50 à 75 g par jour).
Si vous suivez un régime complémentaire avec modération, les aliments suivants sont acceptables:
- Soupes (à l'exception des soupes en purée);
- Puddings au lait cuits avec du lait écrémé;
- Café et thé avec addition de lait écrémé;
- Jus naturels;
- Sauces préparées sans ajouter de beurre;
- Crème glacée ou crème glacée au lait (non crémeuse);
- Crêpes cuites avec du lait écrémé.
Lors d'un régime amaigrissant, il est recommandé de remplacer le sucre par des édulcorants de qualité. Et pour améliorer le goût des plats, vous pouvez utiliser des herbes et des épices naturelles.
L'eau peut être bue en n'importe quelle quantité, s'il n'y a pas de restrictions pour des raisons de santé.
Les aliments suivants sont tabous:
- Saucisses fumées, pâtés, pâtés à la viande;
- Mélange de matières grasses, saindoux, beurre, margarine;
- Gâteaux et biscuits;
- Flocons de noix de coco;
- Avocat;
- Crème sure grasse et mayonnaise;
- Noix (brésiliennes, muscade);
- Aliments en conserve, y compris le poisson dans l'huile;
- Massepain;
- Tous les produits préparés par torréfaction;
- Crème, lait concentré et en poudre, fromage cottage gras, fromages fondus;
- Sauces au beurre;
- Toffee, chocolat, caramel, bonbons.
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