Régime léger
De nombreux régimes amaigrissants impliquent l'élimination des aliments préférés de l'alimentation, ce qui est difficile à tolérer et provoque souvent une panne. Le «régime léger» ne nécessite pas d'abandonner la plupart des aliments habituels, suggérant de ne limiter que leur quantité. Son principe de base est de réduire la teneur en calories de l'alimentation tout en conservant la possibilité de composer un menu, en se concentrant sur votre goût.
Les règles du «régime léger»:
- apport calorique quotidien - 1000 kcal;
- repas fractionnés (nourriture en petites portions au moins 4 fois par jour);
- portion - une poignée;
- pas plus de 25-30 g de graisses végétales et animales par jour;
- traitement thermique des aliments uniquement par des méthodes diététiques - ébullition, ragoût, cuisson au four, cuisson à la vapeur;
- dernier repas au plus tard à 19h00;
- pas moins de 1,5 litre d'eau plate propre par jour.
Un mois avant le début du régime, il est conseillé de commencer à préparer: 1 à 2 fois par semaine pour passer des jours de jeûne sous forme de mono-régime (journée pomme, journée concombre, etc.).
Avantages du «régime léger»
Un «régime léger» pendant une semaine vous permet de vous débarrasser de 3-4 kg d'excès de poids. La variété du régime est son principal avantage, il n'y a aucune difficulté à faire le menu.
Les repas fractionnés sont considérés comme le régime alimentaire le plus bénéfique et sont recommandés par les nutritionnistes et les gastro-entérologues. Le «régime léger» aide à rendre les repas fractionnés habituels, ce qui a un effet bénéfique sur la santé et la silhouette.
Inconvénients et contre-indications du «régime léger»
Le contenu calorique quotidien de 1000 kcal est trop faible et constitue un stress important pour l'organisme. Il peut être très difficile de maintenir les résultats après un régime hypocalorique.
Le régime est contre-indiqué pour les personnes affaiblies et âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques, les femmes enceintes et allaitantes, les enfants, les adolescents.
Quels aliments sont autorisés?
- boeuf, veau, lapin, poulet, dinde;
- poisson maigre;
- Fruit de mer;
- des œufs;
- produits laitiers et lactiques faibles en gras;
- légumes, fruits et baies (sauf interdits);
- pain de seigle et gâteaux à base de farine complète, biscuits;
- gruau d'orge, de sarrasin et d'avoine;
- pâtes de blé dur;
- fruits secs, miel;
- huile d'olive;
- épices;
- thé vert, jus de fruits et de légumes fraîchement pressés (à l'exception des jus de fruits sucrés et de baies).
Quels aliments sont interdits?
- sel, sucre;
- pain blanc, pâtisseries, pâtisseries;
- lait et produits laitiers riches en matières grasses;
- viande grasse, saucisses, viandes fumées;
- raisins, bananes, avocats;
- pommes de terre;
- céréales (sauf celles autorisées);
- boissons gazeuses alcoolisées et sucrées.
Menu diététique léger
Menu indicatif du «régime léger» pendant trois jours:
Premier petit déjeuner: 100 g de bœuf, 100 g de bouillie de sarrasin, thé.
Deuxième petit déjeuner: kiwi ou pomme, orange.
Déjeuner: 150 g de poisson aux légumes.
Collation de l'après-midi: 200 ml de yaourt.
Dîner: 150 g de fromage cottage.
Premier petit déjeuner: 30 g de fromage à pâte dure, 100 g de flocons d'avoine, thé avec 1 c. miel, une tranche de pain.
Deuxième petit-déjeuner: pamplemousse ou orange.
Déjeuner: soupe de légumes, 100 g de moules ou 50 g de poulet.
Collation de l'après-midi: salade de carottes et chou à l'aneth et persil, assaisonnée d'huile d'olive.
Dîner: 100 g de fromage cottage ou 200 ml de kéfir.
Premier petit déjeuner: oeuf de caille, épinards, abricots secs, jus d'orange.
Deuxième petit-déjeuner: prune et poire, eau minérale.
Déjeuner: soupe de pommes de terre, purée de courgettes et carottes, salade de concombres, tomates et poivrons.
Collation de l'après-midi: un petit pain et 200 ml de kéfir.
Dîner: chou cuit, poisson cuit au four, thé vert avec 1 c. mon chéri.
Conseils utiles
Conseils 1. Il est recommandé de consommer tous les plats froids, car dans ce cas l'assimilation des aliments nécessite plus d'énergie.
Astuce 2. Le régime alimentaire sera plus efficace s'il est accompagné d'une activité physique. Il peut s'agir d'exercices légers (bodyflex, pilates, yoga) ou de marche au grand air à un rythme accéléré.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 3-7 jours |
3 sur 5 Malgré son nom, le «régime léger» fait référence aux durs, car il introduit une restriction calorique allant jusqu'à 1000 kcal par jour. Le régime est efficace, mais maintenir le poids une fois terminé sera difficile. |
| Fréquence recommandée: semestrielle | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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