Pouvez-vous perdre du poids sans restrictions alimentaires strictes?
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le nombre de personnes obèses dans le monde a plus que triplé au cours des 40 dernières années. Le problème a été largement médiatisé avec le soutien des médecins, des médias et des stars mondiales, car à mesure que l'indice de masse corporelle augmente, les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et bien d'autres augmentent. Il est difficile de nier qu'avec un tel «battage médiatique» littéralement au cours des deux dernières décennies, nous avons commencé à percevoir le surpoids comme une maladie et le poids normal ou même l'insuffisance pondérale comme une garantie de santé. Est-ce juste? À la recherche de la taille idéale, les régimes deviennent de plus en plus extrêmes et souvent dangereux, au lieu de guérison et de prévention, le corps s'épuise, les maladies chroniques sont aggravées ou même de nouvelles apparaissent.
Arrêtez de jouer au yo-yo
Essayez-vous de perdre du poids aussi longtemps que vous vous en souvenez? Le problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées en suivant un régime est le soi-disant effet jouet yo-yo, où les gens perdent du poids plusieurs fois puis reprennent leur poids précédent. Ce processus se répète encore et encore, devenant un cercle vicieux. Lorsque vous perdez de la graisse, votre appétit augmente à mesure que votre corps essaie de reconstituer ses réserves d'énergie. Une perte de poids brusque et fréquente peut finalement entraîner une stéatose hépatique, une pression artérielle élevée et même le diabète et des maladies cardiaques. Une perte de poids extrême est dangereuse pour votre cerveau, votre cœur, votre foie et vos reins. Ces organes vitaux ont besoin de glucides et de calories pour faire leur travail, et sans une nutrition adéquate, ils risquent d'être endommagés.
L'une des principales raisons de l'effet yo-yo est une restriction calorique sévère et le jeûne. Cela favorise une perte de poids rapide en réduisant la masse musculaire plutôt que la graisse. Lorsque la masse musculaire diminue, le corps s'adapte automatiquement en ralentissant le métabolisme (métabolisme). En fait, les chercheurs pensent que c'est ce métabolisme inférieur qui pourrait expliquer pourquoi les gens reprennent du poids lorsqu'ils abandonnent leur régime hypocalorique. Avec le temps, il devient de plus en plus difficile de continuer à perdre du poids.
Pour briser le cycle, au lieu de régimes exténuants, apportez de petits changements permanents à votre mode de vie. Vous n'avez pas besoin d'une course de sprint, mais d'une solution à long terme. Choisissez de petits objectifs réalistes, comme perdre un kilo et demi à deux livres en un mois. Marchez plus, ajoutez une activité physique légère. Au lieu d'un régime de 1000 calories ou moins par jour, réduisez un peu vos portions ou remplacez tout aliment frit par un régime riche en fibres. Tenir un journal alimentaire est utile au début, mais ne vous laissez pas emporter.
La dépression alimentaire n'est pas une fiction
La santé n'est pas seulement une question de bien-être physique, le lien entre l'alimentation, ses propriétés médicinales et les risques de troubles mentaux est étudié depuis longtemps. Des psychologues nutritionnels et des psychiatres sont apparus, des régimes pour les personnes souffrant d'épilepsie, d'anorexie ou de dépression ont été développés et appliqués avec succès. Fait intéressant, le régime alimentaire peut à la fois aider et aggraver les symptômes de la dépression. Le stress est un autre facteur qui peut être associé à un régime strict et restrictif, il affecte négativement votre sommeil, réduit considérablement la volonté, provoquant une «panne» et une suralimentation. Les scientifiques identifient même la «pensée diététique» dans laquelle vous êtes trop occupé avec votre poids, surveillez vos calories et concentrez-vous constamment sur ce que vous pouvez manger et ce qui est strictement interdit. Semble familier?
Au lieu de simplement profiter de l'ici et maintenant, ce genre de pensée est trop intrusif et peut même vous faire perdre le contrôle de votre vie et de votre santé. Ensuite, il est probablement préférable d'abandonner cet état d'esprit et d'arrêter de vous concentrer sur votre poids et de commencer à vous renforcer. Malheureusement, «lâcher prise» ne signifie pas manger plus de ces petits pains mous. Certains aliments pénètrent dans les intestins, mais sont finalement toxiques pour votre équilibre mental. Les pics de glycémie après avoir mangé des glucides rapides sont responsables de l'anxiété. Plus important encore, il ne suffit pas de bien manger: vous devez consommer tous les nutriments et fibres dont votre corps a besoin et éviter une consommation importante d'aliments raffinés et trop cuits.
Comment bien manger?
Des milliards de micro-organismes, tels que des bactéries et des levures, vivent dans l'intestin humain, créant ce qu'on appelle le microbiome. Cette communauté microscopique aide à convertir le tryptophane des aliments protéinés en sérotonine, l'hormone du bonheur. Comme vous pouvez le voir, vos habitudes alimentaires sont directement liées à votre humeur. Les régimes à jeun limités en protéines, fibres et vitamines perturbent l'équilibre du microbiome, qui sert également de fonction de barrière de la paroi intestinale. Une muqueuse intestinale malsaine perd sa capacité à servir de barrière impénétrable aux toxines. Des symptômes de fatigue chronique, de migraines, de sautes d'humeur et d'affections cutanées apparaissent.
Vous pouvez encourager et soutenir votre microbiome en consommant des aliments fermentés tels que la choucroute, le kéfir ou le yogourt, ainsi que des fibres provenant de nombreuses sources végétales différentes. Malheureusement, le régime alimentaire ne comprend pas toujours suffisamment de fibres. De nombreux fruits et légumes sont interdits dans les régimes pauvres en glucides ou pour des problèmes gastro-intestinaux. L'introduction de sources supplémentaires de fibres alimentaires provenant de la gamme de compléments alimentaires peut fournir une aide précieuse. Un excellent exemple est le remède naturel moderne Fibraxin. La fibre alimentaire végétale dans la composition agit comme un prébiotique, donne une sensation.
La fibraxine contient deux composants importants - des fibres alimentaires (arabinogalactane) et une protéine de liaison au fer (lactoferrine), qui aident à normaliser la fonction intestinale. L'arabinogalactane est une fibre alimentaire soluble qui est essentiellement un prébiotique qui aide à soutenir et à faire croître la bonne flore intestinale. Lors de la fermentation de l'arabinogalactane par des bactéries bénéfiques, il se forme du propionate, de l'acétate et du butyrate, qui ont des propriétés importantes. Le propionate se lie aux récepteurs des cellules du côlon, où il stimule la libération d'hormones réductrices d'appétit appelées hormones anorectiques. L'acétate est une source d'énergie pour maintenir la fonction musculaire, cardiaque et cérébrale - ceci est important car la faiblesse, la distraction et la fatigue sont des compagnons fréquents de tout régime. Le butyrate est essentiel pour nourrir et renouveler les cellules du côlon et restaurer une barrière impénétrable aux allergènes et autres substances nocives. Fait intéressant, l'acétate, le butyrate et le propionate ne pénètrent pas dans le corps avec la nourriture; ils ont besoin de suffisamment de fibres alimentaires et d'un microbiome intestinal sain pour les synthétiser.
La lactoferrine inhibe la croissance des bactéries pathogènes, laissant place à la microflore bénéfique. La lactoferrine «prend» le fer des bactéries pathogènes et limite ainsi leurs chances de survie et de reproduction. La lactoferrine est également un stimulant immunitaire local, empêchant les allergènes et les toxines de pénétrer dans la circulation sanguine.
La forme pratique de prendre Fibraxin - seulement 1 sachet par jour avec les repas, rend la vie beaucoup plus facile pendant un régime, contribuant à une selle confortable et à des selles régulières.
La fibraxine n'est pas un médicament ou un moyen de perdre du poids, n'a pas d'effet thérapeutique, mais elle permet de tolérer plus facilement un régime et de se débarrasser des kilos en trop. Il est important de prendre Fibraxin tout au long de votre alimentation.
Au lieu d'une conclusion
L'Organisation mondiale de la santé affirme qu'une alimentation saine est une combinaison diversifiée de céréales, de légumineuses, de fruits, de légumes et d'aliments protéinés d'origine animale. Les experts estiment qu'il protège contre de nombreuses maladies chroniques non transmissibles telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Pour les changements de style de vie, l'OMS suggère de manger plus de légumes et de fruits, moins de sel, de sucre et de graisses industrielles.
Manger sainement n'implique pas de restrictions strictes, ne nécessite pas d'être trop maigre ou de se priver de ses aliments préférés. C'est plutôt le bien-être, plus d'énergie, de santé et d'humeur. Bien sûr, en empruntant la voie d'une bonne nutrition, vous ne perdrez pas de poids en trois ou sept jours, comme le garantissent les régimes extrêmes. Mais le poids disparaîtra irrévocablement, contournant l'effet yo-yo, et le corps vous en sera reconnaissant.
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