Régime bikini
Les dépôts graisseux sur l'abdomen et les cuisses chez les femmes, dans la zone dite du bikini, causent beaucoup de problèmes. Le "Bikini Diet" promet d'éliminer la graisse principalement de cette zone problématique, c'est pourquoi il est particulièrement populaire avant le début de la saison de plage. Les experts en nutrition et en fitness disent que le régime à lui seul ne suffit pas pour éliminer la graisse de la zone du bikini, il doit être complété par une série d'exercices spéciaux, mais l'action combinée du régime Bikini et de l'activité physique fournira d'excellents résultats.
Règles du régime Bikini:
- La quantité quotidienne de calories ne dépasse pas 1000 kcal.
- Les aliments riches en calories (bonbons, aliments gras, restauration rapide, etc.) sont exclus de l'alimentation.
- Il devrait y avoir quatre repas par jour.
- Buvez au moins six verres d'eau avec du jus de citron chaque jour.
- Exercice quotidien pour la zone du bikini.
Le risque d'un retour rapide du poids perdu après le «régime Bikini» est élevé, vous devez donc en sortir en douceur, en introduisant lentement une relaxation dans la teneur en calories et la taille des portions - à peu près au même moment que le régime lui-même.
Avantages du "Bikini Diet"
Trois semaines, pour lesquelles le régime est conçu, vous permettent de vous débarrasser de 6 à 10 kg d'excès de poids. Si vous le combinez avec des exercices spéciaux pour la zone du bikini, la graisse disparaîtra des zones à problèmes.
Le régime alimentaire vous permet de réduire le volume de l'estomac en apprenant à manger moins et à adopter de saines habitudes alimentaires.
Inconvénients et contre-indications du «régime Bikini»
La teneur quotidienne en calories de 1000 kcal est inférieure à la valeur minimale fixée par l'OMS comme la sécurité minimale pour la santé (1200 kcal). La valeur énergétique excessivement basse du «Bikini Diet» entraîne souvent une dégradation et une détérioration de la santé qui, en combinaison avec l'activité physique requise pour ce régime, peuvent devenir un problème.
Le «régime bikini» est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies chroniques, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes.
Quels aliments sont autorisés?
- Foie, viandes maigres, volaille, poisson.
- Des œufs.
- Lait, produits laitiers et produits laitiers fermentés - naturels, sans additifs, faible teneur en matières grasses.
- Pain de grains entiers, pain de seigle, riz et gâteaux sans levain.
- Tous les légumes, y compris les avocats, les pommes de terre et les légumineuses.
- Champignons.
- Fruits et baies - pamplemousses, oranges, citrons, pommes, poires, prunes, bananes, melons.
- Confiture de fruits, dattes séchées.
- Beurre et huile végétale.
- Thé vert, café noir.
Quels aliments sont interdits?
Tous les aliments qui ne figurent pas sur la liste autorisée sont interdits, en particulier le sucre. Il est également souhaitable d'exclure complètement le sel, mais si cela est difficile à faire, il est alors permis d'ajouter légèrement du sel à l'aliment.
Menu régime Bikini
Exemples de menu Bikini Diet:
Option 1: salade de fruits assaisonnée de 200 ml de yaourt.
Option 2: un œuf, une tranche de pain de seigle, séchée au grille-pain, avec du beurre, du café noir.
Option 3: 200 ml de lait, pain plat de millet sec, 4 dattes.
Option 4: 2 pains de seigle avec une fine couche de beurre, 50 g de fromage à pâte molle, 2 c. confiture de fruits, café noir.
Option 1: 150 g de poisson, pommes de terre en veste, soupe de légumes, poire.
Option 2: 200 g de poulet, salade de légumes frais, 2 galettes de riz, orange.
Option 3: 150 bœuf, pain grillé, légumes cuits, 2-3 prunes.
Option 4: 150 g de poisson, pain plat sans levain, salade de légumes frais, poire.
Option 5: cuisse de poulet grillée, 2 tomates, une tranche de pain.
Option 6: 3 pommes de terre au four, haricots bouillis, légumes frais, banane.
Option 1: 50 g de fromage à pâte dure, 2 pains de seigle, une pomme.
Option 2: 2 galettes de riz avec du beurre, 2 c. confiture de fruit.
Option 3: 200 ml de yaourt, pain grillé.
Option 4: 2 c. l. fromage cottage, salade de légumes frais.
Option 1: 250 g de poisson, haricots braisés aux carottes, cresson, un demi pamplemousse.
Option 2: 100 g de jeunes pommes de terre bouillies, concombre et tomate, 200 ml de kéfir.
Option 3: cuisse de poulet grillée, champignons mijotés aux oignons, orange.
Option 4: 100 g de foie cuit, 2 cuillères à soupe. l. pois verts en conserve ou en compote, légumes frais, une tranche de pain.
Option 5: 200 ml de yaourt ou de kéfir, compote de légumes, 2-3 dates.
Conseils utiles
Astuce 1. Parfois, vous pouvez vous permettre un verre de vin naturel sec ou semi-sec.
Astuce 2. Vous devez dîner au plus tard trois heures avant le coucher, il est conseillé de manger un produit protéiné pour le dîner afin d'être rassasié jusqu'au matin.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 3 semaines |
3,5 sur 5 Un régime hypocalorique aide à réduire la graisse corporelle dans l'abdomen et les fesses. Il sera beaucoup plus efficace s'il est soutenu par des exercices réguliers visant à résoudre les problèmes. |
| Fréquence recommandée: une fois par an | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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