Régime "10 aliments"
Il n'y a pas d'informations exactes sur d'où il vient et par qui le régime 10 Foods a été développé, mais en raison de sa simplicité et de son efficacité, il a de nombreux partisans. Le régime est faible en glucides. Il est conçu pour 7 jours, et le régime de ce régime, comme son nom l'indique, est composé de 10 produits.
Règles de régime "10 aliments":
- les 10 aliments doivent être présents quotidiennement dans le régime;
- il est interdit de remplacer les produits de la liste autorisée par d'autres, à l'exception de ceux spécifiés (par exemple, au lieu de pommes, vous pouvez prendre des pamplemousses, mais vous ne pouvez pas prendre de poires);
- vous pouvez combiner les produits autorisés à votre goût;
- le volume quotidien de nourriture est exactement de 1,5 kg, le thé vert et l'eau ne sont pas inclus dans la quantité quotidienne de nourriture de 1,5 kg et le kéfir (ou une boisson lactée fermentée le remplaçant) est inclus;
- les plats sont préparés par ébullition, cuisson à la vapeur, ragoût ou cuisson au four. La friture dans l'huile est interdite;
- il devrait y avoir 3 repas principaux par jour et 1 à 3 collations. Lors d'une collation, vous pouvez manger n'importe quel fruit de la liste autorisée ou boire un verre de kéfir.
Avantages du régime des 10 aliments
Le régime "10 produits" vous permet de vous débarrasser de 3-4 kg par semaine.
À partir des produits autorisés, vous pouvez créer des plats à votre goût, en ajoutant de la variété au menu. Les produits sont sélectionnés de manière à ce que l'alimentation soit équilibrée.
Le régime contribue à améliorer le bien-être général et à augmenter l'efficacité, et augmente la vitalité. Elle enseigne une approche réfléchie de la composition du régime alimentaire, pour manger des aliments sains dans le bon régime.
Inconvénients et contre-indications du régime «10 produits»
Le régime n'a pas de contre-indications, mais les personnes atteintes de maladies chroniques doivent consulter un médecin avant de le commencer.
Quels aliments sont autorisés?
- Viande de volaille blanche (filet de poulet ou de dinde).
- Kéfir ou autre boisson lactée fermentée naturelle à faible teneur en matières grasses.
- Œufs de poulet et de caille.
- Tomates.
- Courgettes (y compris les courgettes).
- Concombres.
- Aubergine.
- Choix de chou - chou blanc, choux de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, chou-rave.
- Champignons.
- Pommes ou oranges ou pamplemousses.
Pour la vinaigrette des salades, il est permis d'ajouter 1 cuillère à soupe à l'alimentation quotidienne. l. huile d'olive, jus de citron et herbes.
Le thé vert et l'eau sont utilisés comme boissons.
Quels aliments sont interdits?
Tous les produits sauf ceux listés sont exclus. Le sucre et le sel sont interdits.
Menu diététique "10 produits"
Exemple de menu pour cinq jours du régime «10 aliments»:
Petit déjeuner: salade de champignons bouillis, œufs et chou, pomme, kéfir.
Déjeuner: aubergines cuites, filet de poulet bouilli, salade de tomates et concombres, thé vert.
Dîner: courgettes cuites aux tomates, thé vert.
Petit déjeuner: œufs durs, kéfir, compote de pommes.
Déjeuner: poulet cuit au four avec tomates et champignons en papillote, courgettes cuites et chou.
Dîner: aubergines cuites au four, salade de tomates et concombres, thé vert.
Petit déjeuner: courgettes cuites, omelette vapeur, kéfir, orange.
Déjeuner: filet de dinde, cuit à l'aubergine, salade de tomates et concombres, thé vert.
Dîner: champignons cuits, salade de concombre et chou, thé vert.
Petit déjeuner: aubergines, tomates, courgettes grillées, pomme au four, thé vert.
Déjeuner: escalope de filet de poulet cuit à la vapeur, soupe de chou-fleur, concombre.
Dîner: salade de chou, omelette aux champignons, kéfir.
Petit-déjeuner: légumes au four (tomate, aubergine), œufs brouillés, thé vert.
Déjeuner: filet de poulet bouilli, soupe de courgettes et chou blanc, concombre, thé vert.
Dîner: champignons cuits, kéfir, pomme.
Conseils utiles
Conseils 1. Le régime «10 aliments» ayant un effet bénéfique sur la santé, s'il est bien toléré, vous pouvez le prolonger d'une semaine supplémentaire.
Conseils 2. Pour faciliter la tolérance du régime, des promenades quotidiennes au grand air et légères, mais une activité physique régulière sont recommandées.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 7 jours |
3,3 sur 5 Un régime intéressant et simple. Chaque jour, vous devez manger 10 aliments dans une combinaison arbitraire. Ce n'est pas la teneur quotidienne en calories qui est limitée, mais le volume de nourriture. |
| Fréquence recommandée: tous les 3 mois | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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