Régime 5: 2 ("régime rapide")
L'auteur du régime 5: 2 est un médecin et journaliste anglais Michael Mosley. Son système alimentaire est également appelé jeûne intermittent. Il suppose 5 jours de nutrition normale (environ 2000 kcal / jour) et 2 jours de jeûne (500-600 kcal / jour). En raison d'une diminution significative de l'apport calorique du régime deux fois par semaine, le corps subit un stress. Un tel programme inégal d'apport énergétique augmente le métabolisme, y compris le processus de combustion des graisses. L'auteur affirme que les stress hypocaloriques à court terme sont plus bénéfiques pour le corps que les régimes à long terme: avec des restrictions alimentaires prolongées, la dépendance se produit et la perte de poids ralentit.
Règles de régime rapide:
- les jours de jeûne ne doivent pas être passés les uns après les autres. Il vaut mieux s'en tenir au schéma 3: 1 (3 jours réguliers et 1 jeûne) ou 2: 1;
- un jour de jeûne, la pause entre le petit-déjeuner et le dîner doit être strictement de 12 heures. Par exemple, petit-déjeuner à 8h00, dîner à 20h00;
- les plats sont préparés de manière douce (bouillir, cuire au four, cuire à la vapeur, griller);
- les jours ordinaires, les aliments doivent être sains - un régime complet en termes de nutriments, l'absence d'aliments nocifs et riches en calories, manger cinq à six fois par jour en petites portions et il est également interdit de manger avant le coucher;
- pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre.
Après avoir atteint le poids souhaité pour maintenir le résultat, il est recommandé de respecter le schéma 10: 1 ou 7: 1, c'est-à-dire qu'un déchargement doit tomber sur 10 ou 7 jours normaux.
Avantages d'un régime 5: 2
Le régime 5: 2 permet de perdre 1 à 2 kg par semaine, ce taux de perte de poids est considéré comme le plus naturel. Le régime comprend tous les aliments sains, donc à mesure que vous perdez du poids, votre bien-être s'améliore, la vigueur apparaît, les maux mineurs disparaissent.
Ce système alimentaire ne nécessite pas de contrôle strict du régime alimentaire et des conditions et produits particuliers, c'est simple. Les jours de jeûne peuvent être passés à un moment opportun, psychologiquement ils sont facilement tolérés et sans interruption.
Inconvénients et contre-indications du régime 5: 2
Les jours de jeûne, faiblesse, malaise et fatigue sont parfois ressentis, surtout au début du régime (après 1 à 2 semaines, le corps s'adapte). Ne pas manger pendant 12 heures peut entraîner des maux d'estomac.
Le régime est contre-indiqué dans les maladies chroniques du système digestif.
Quels aliments sont autorisés?
Le régime 5: 2 ne doit contenir que des aliments sains:
- viandes et poissons maigres;
- produits laitiers et lactiques;
- céréales;
- légumes frais, fruits et baies.
Quels aliments sont interdits?
- Aliments gras et frits.
- Produits à base de farine.
- Fast food.
- Bonbons.
- De l'alcool.
Menu diététique 5: 2
Exemple de menu pour 2 jours de jeûne du «régime rapide»:
Petit déjeuner (190 kcal) - flocons d'avoine, 40 g de pain complet, une pomme.
Dîner (300 kcal) - filet de poulet à l'huile d'olive, orange.
Petit-déjeuner (290 kcal) - une omelette de deux œufs avec une tomate et 30 g de fromage.
Dîner (300 kcal) - 100 g de poisson maigre, une demi-orange.
Conseils utiles
Conseils 1. Parfois, pas plus d'une fois par semaine, un jour normal (non à jeun), vous pouvez vous permettre de vous écarter du régime, par exemple, boire un verre de vin naturel, manger une part de gâteau ou un ou deux chocolats.
Astuce 2. Les jours avec un régime limité, vous devez exclure l'entraînement en force. Il vaut mieux privilégier les charges cardio.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: à partir de 7 jours |
3,5 sur 5 Une alimentation efficace visant à améliorer le métabolisme. Vous pouvez vous y tenir aussi longtemps que vous le souhaitez, le régime favorise la récupération. |
| Fréquence recommandée: toute | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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