Régime maigre
Le "régime maigre" est appelé extrême, en raison de ses sept jours, trois sont mono-décharge, trois autres jours ont un régime extrêmement hypocalorique et un implique une famine complète sur l'eau. Mais le régime est populaire auprès de ceux qui cherchent à perdre des livres record en un temps relativement court.
Selon des rapports non confirmés, le «régime maigre» a été développé aux États-Unis dans les années 80 pour les personnes dont l'indice de masse corporelle dépassait 35. Il était réalisé sous la stricte supervision de médecins spécialistes. Plus tard, ce système d'alimentation est devenu largement connu.
Pour obtenir un résultat, vous devez suivre un certain nombre de règles:
- la ration journalière doit être composée exclusivement des produits fournis pour ce jour-là;
- la quantité quotidienne de nourriture doit être divisée en trois à quatre portions et répartie uniformément tout au long de la journée;
- il est important de bien mâcher les aliments afin de créer l'effet d'un long repas;
- en plus de la quantité d'eau indiquée dans le menu, vous devez la boire en plus. Le volume total est de 2 litres d'eau plate propre par jour.
Le «régime maigre» est recommandé pendant les vacances ou le week-end. Dans ce cas, il faut éviter un stress physique et mental important, des situations stressantes. Il est préférable de consacrer du temps aux soins SPA et à la relaxation.
Il existe un risque élevé de retour rapide des kilos perdus après avoir terminé un régime. Pour éviter que cela ne se produise, il est important d'en sortir correctement. Il est nécessaire d'ajouter progressivement de nouveaux plats (un ou deux par jour), faibles en calories et en petites portions. Il est préférable de commencer par des céréales liquides et des soupes de légumes. Une sortie de 11 jours du «régime maigre» est recommandée (le menu correspondant est donné ci-dessous). Ensuite, il sera possible non seulement de maintenir le poids atteint, mais également de se débarrasser des 3-4 kg supplémentaires.
Les bienfaits du régime maigre
Pendant sept jours de régime, vous pouvez perdre 5 à 6 kg d'excès de poids et, si vous suivez les recommandations pour la période de transition, jusqu'à 10 kg.
Les avantages de suivre un régime 7 + 11 jours sont une diminution du volume de l'estomac et une habitude de manger de petites portions, ce qui réduit le risque de prise de poids à l'avenir.
Il est important que vous n'ayez pas à sélectionner des produits, à préparer des plats complexes ou à compter les calories: dans ce système, tout est clairement réglementé.
Inconvénients et contre-indications du «régime maigre»
Un régime alimentaire sévèrement restreint peut entraîner une détérioration de l'état général, des étourdissements, des maux de tête, une faiblesse, de l'apathie ou, au contraire, de l'irritabilité, des sautes d'humeur soudaines et des troubles du sommeil.
La sensation de faim sévère n'est pas toujours possible de se noyer avec un verre. En conséquence, le risque de panne est élevé.
Le «régime maigre» est contre-indiqué pour les enfants et adolescents, les personnes affaiblies et âgées, les femmes enceintes et allaitantes. Si vous avez des maladies chroniques, vous devriez consulter votre médecin avant un régime.
Quels aliments sont autorisés?
- viande maigre (bœuf, veau, filet de poulet).
- poissons de variétés faibles en gras.
- produits laitiers faibles en gras - yogourt, kéfir, fromage cottage.
- patates.
- jus fraîchement pressé (pomme, tomate, pamplemousse, orange, grenade).
- thé vert, eau minérale.
Quels aliments sont interdits?
Tous les aliments qui ne figurent pas sur la liste autorisée sont interdits, y compris le sel et le sucre.
Menu de régime maigre
Menu «régime maigre» 7 jours:
Menu pour les 11 jours de sortie du «régime maigre»:
Septième jour
Conseils utiles
Astuce 1. Il est recommandé d'ajouter des quartiers de citron ou de lime à l'eau potable.
Conseils 2. Si l'état de santé diminue de manière critique, il vaut mieux interrompre le régime et choisir une option moins rigide.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 7 jours |
3 sur 5 Un régime rigide qui convient aux personnes ayant une grande volonté et une capacité à se maîtriser, tout le monde est mieux de choisir une option de perte de poids moins extrême. |
| Fréquence recommandée: non déterminée | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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