Lutter contre la suralimentation la nuit
Le syndrome de l'hyperphagie boulimique est familier à de nombreuses personnes. Le rythme de vie moderne, malheureusement, ne permet pas à la plupart d'entre nous de mener une vie correcte. En règle générale, après une dure journée de travail, nous rentrons à la maison affamés et pleins de nourriture.
Il s'avère que le soir, nous consommons environ 70% de l'alimentation quotidienne totale. Selon les médecins, cela est très nocif pour la santé, car la nuit, le corps est incapable de digérer les aliments aussi bien que le matin ou l'après-midi. Même si vous êtes nocturne, les rythmes biologiques du corps limitent encore l'activité des processus métaboliques.
En général, tout converge vers le fait que le corps des personnes qui préfèrent se gaver avant le coucher a du mal, car pendant le sommeil, tous les processus du corps ralentissent et il est difficile pour l'estomac de digérer une grande quantité de nourriture. Il s'avère que les calories, au lieu d'être dépensées pendant la journée, sont stockées en réserve, et le matin on ressent souvent une sensation de lourdeur dans l'estomac.
Bien sûr, il est loin d'être toujours possible de suivre les règles d'une alimentation saine, car nous devons souvent travailler tard ou assister aux fêtes de fin d'année le soir. Et parfois, assis à la maison, nous ne pouvons pas nous refuser une délicieuse délicatesse.
Ceci est particulièrement nocif pour les personnes ayant un métabolisme altéré ou un surpoids. Il est extrêmement important de s'assurer que manger avant de se coucher ne devienne pas une habitude, sinon il sera très difficile de le surmonter plus tard.
Souvent, l'état psychologique instable d'une personne contribue à la gourmandise nocturne. Les scientifiques ont depuis longtemps établi la relation entre la psyché et la faim. Par exemple, lorsqu'une personne éprouve des sentiments de culpabilité devant quelqu'un, ou de l'anxiété et même du stress, sa faim est exacerbée. Spécialement pendant la nuit. De plus, les états dépressifs sont souvent «saisis» par une grande quantité de nourriture, et ne sont pas les plus utiles pour l'organisme. Dans les périodes difficiles de la vie, notre main, semble-t-il, cherche à elle seule un paquet de chips ou un gâteau sucré. Dites-moi, pourquoi ne pas boire un verre de kéfir faible en gras ou manger une pomme? Mais non, car ils ne nous apporteront pas de satisfaction. Ce n'est pas le sentiment de satiété lui-même qui est important ici, mais plutôt le désir de s'autoriser quelque chose d'interdit, de nuisible. Alors on se frappe sur les points les plus faibles,et puis à nouveau nous souffrons de culpabilité. Cela s'avère être un cercle vicieux. Par conséquent, il existe une prise de poids rapide, des troubles métaboliques et toutes sortes de troubles du travail du tractus gastro-intestinal. Mais le pire, c'est la dépendance psychologique à la dose nocturne de calories, qui est extrêmement difficile à surmonter.
Nous nous habituons au changement
Si les conséquences de la suralimentation nocturne ne vous ont pas échappé non plus et que cela ne vous permet pas de vivre en paix, vous devez changer de vie. Vous devrez souffrir pendant plusieurs semaines et développer de nouvelles habitudes en vous-même, en vous débarrassant simultanément des anciennes.
1. Formez votre alimentation. Faites-en une règle de manger souvent, mais en petites portions. Prenez des collations légères tout le temps, comme manger une pomme ou boire un verre de yogourt. À 18h-19h, vous pouvez manger un dîner copieux (environ 3-4 heures avant le coucher), mais après - non, non. Il est fortement déconseillé de combiner manger avec regarder la télévision ou lire un livre, car étant distrait par autre chose, vous êtes capable de manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin. Par conséquent, en mangeant, concentrez-vous sur la nourriture et mâchez soigneusement chaque bouchée. Ensuite, la saturation sera réalisée.
2. Nous tenons un journal alimentaire. Si vous avez du mal à vous contrôler, procurez-vous un cahier dans lequel vous suivrez les calories consommées par jour. C'est une pratique très utile pour ceux qui souhaitent perdre du poids (le nombre de calories dans ce cas ne doit pas dépasser 1500). Et si vous essayez simplement de rester en forme et de suivre un régime, assurez-vous de ne pas consommer plus de 2000 calories par jour. Prenez soin d'un petit déjeuner copieux et d'un dîner complet, ne retenez pas tous les plus délicieux et nutritifs pour la soirée.
Si vous trouvez qu'il est très difficile de faire face à l'habitude de grignoter le soir, recourez à ces mesures:
- Buvez un verre de kéfir ou de lait, car il vous sera difficile de vous endormir si vous vous couchez avec la faim. Essayez de vous offrir un dîner assez copieux, mais pas trop calorique.
- Brossez-vous les dents après le dîner, puis le goût léger du dentifrice servira de barrière psychologique à la nourriture de nuit;
- Trouvez une source de joie pour vous-même autre que la nourriture. Par exemple, prenez un bain relaxant ou sirotez une délicieuse tisane. Tout cela va vous calmer et vous détendre et, de plus, vous distraire.
- Pratiquez une activité physique légère, comme nettoyer, vous étirer ou simplement vous promener au grand air avant de vous coucher.
L'ennui et l'oisiveté sont les principaux ennemis
N'oubliez pas que l'appétit vient souvent à ceux qui s'ennuient, surtout le soir. Créez une distraction pour vous-même:
- Si vous avez l'habitude de regarder la télévision, que ce soit des programmes éducatifs et éducatifs, par exemple des informations. Vous ne devriez pas regarder les publicités télévisées, car elles utilisent des gadgets marketing spéciaux et des images colorées qui vous encouragent à acheter des produits dont vous n'avez absolument pas besoin (par exemple, des puces, que vous n'aimez vraiment pas du tout).
- Essayez de vous promener au grand air tous les soirs, au moins pendant une courte période - c'est la meilleure façon de soulager le cerveau et de ne pas fatiguer le corps.
- Créez un passe-temps pour vous-même. Par exemple, en regardant votre émission préférée, vous pouvez occuper vos mains avec des travaux d'aiguille, du tricot ou de la broderie. Mieux encore, pensez à quelque chose à faire en dehors de la maison et commencez à suivre des cours de formation et de développement.
Et rappelez-vous, l'essentiel est le désir. Ne laissez pas la faiblesse vous induire en erreur!
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