Exercices pour la face interne de la cuisse
Des exercices pour la face interne de la cuisse sont nécessaires pour presque tout le monde: c'est l'une des zones à problèmes, car ses muscles ne sont pratiquement pas impliqués dans la vie quotidienne.
La situation est aggravée par le fait que la peau de l'intérieur des cuisses est très fine, donc moins élastique que dans d'autres endroits. Ainsi, les muscles de l'intérieur des cuisses sont faiblement chargés, leur apport sanguin est insuffisant pour le fonctionnement normal des tissus adipeux sous-cutanés et le métabolisme est ralenti, ce qui contribue à un dépôt excessif de graisse et à la formation de cellulite.
Les exercices pour la face interne de la cuisse contribueront à augmenter le travail musculaire, réduiront les dépôts graisseux à l'intérieur des cuisses et soulageront le relâchement et le relâchement cutané.
Une série d'exercices pour l'intérieur de la cuisse
Il est impératif de commencer l'entraînement par un échauffement, afin de préparer les muscles de l'intérieur des cuisses à des charges afin d'éviter les blessures pendant l'exercice. En guise d'échauffement, il est recommandé de marcher à l'extérieur du pied pendant 5 minutes pour étirer les groupes musculaires requis. Pendant les 5 prochaines minutes, vous devez marcher à un rythme rapide, en levant les genoux pour réchauffer les muscles. Vous pouvez remplacer un tel échauffement par une course de 15 à 20 minutes à un rythme moyen, ce qui aidera à activer et à réchauffer tous les muscles.
Après l'échauffement, vous pouvez commencer à effectuer une série d'exercices pour la face interne de la cuisse:
- Larges squats - les jambes sont plus larges que les épaules, les bras sont librement abaissés, le dos est droit, les épaules sont dépliées. Faites des squats lents avec fixation au point le plus bas pendant 3 à 5 secondes, revenez lentement à la position de départ;
- Squats "Plie" - montez sur les orteils, gardez les talons ensemble, le dos droit, les épaules redressées, les bras le long du corps. Squats lents sans ouvrir les talons, fixation inférieure, levage au même rythme;
- Ball squats - pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps, dos droit. Serrez une petite balle avec vos pieds juste au-dessus des genoux. Tout en tenant le ballon, effectuez des squats selon le schéma des exercices précédents;
- Squats avec haltères - les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les chaussettes sont divorcées, les bras avec des haltères sont abaissés le long du corps. Squat lent avec levée simultanée des bras avec haltères relevés, fixation au point le plus bas, montée lente. Pour les débutants, des haltères pesant 1,5-2,0 kg, pour les personnes plus développées physiquement, des haltères pesant 3-5 kg sont destinés;
- Pressez le ballon - couché sur le sol, sur le dos, le ballon est tenu entre les jambes pliées au niveau des genoux. Pressez le ballon avec une tension sur l'intérieur des cuisses pendant 30 secondes, détendez vos jambes, faites une pause de 2-3 secondes, répétez.
Chacun des exercices pour la face interne de la cuisse doit être effectué 15 à 20 fois pour la première fois, à mesure que la condition physique des muscles de cette zone s'améliore, le nombre de répétitions peut être progressivement augmenté jusqu'à 30 à 35 fois.
Il est nécessaire de terminer l'entraînement avec des étirements, ce qui réduira le risque de douleur après avoir terminé le complexe. Pour vous étirer, asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les jambes pliées au niveau des genoux. Pliez lentement et doucement les genoux, écartés, essayant de toucher le sol avec les genoux - les pieds doivent être en contact avec toute la surface. Restez dans cette position pendant 5 minutes, en abaissant progressivement vos genoux de plus en plus bas.
Il est recommandé d'effectuer un tel complexe tous les deux jours, mais même s'il est effectué au moins deux fois par semaine, bientôt les muscles de la face interne de la cuisse se resserreront, la peau deviendra plus élastique et élastique.
Il ne faut pas oublier que les exercices pour l'intérieur de la cuisse ne sont qu'une partie d'un ensemble de mesures pour mettre votre corps en ordre. Afin d'éviter d'autres problèmes avec la silhouette en particulier et avec la santé en général, il est important de respecter les règles d'une alimentation équilibrée et de mener une vie active.
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