Sports minceur
La lutte contre le surpoids comprend de nombreux facteurs, tandis que la composante sportive est l'un des plus importants en la matière. Les activités sportives régulières vous permettent de développer vos muscles, de corriger votre posture, d'améliorer votre santé et de vous débarrasser des kilos en trop. De plus, faire de l'exercice pour perdre du poids revigore toute la journée et améliore l'humeur.
Sports pour perdre du poids
L'exercice est la méthode la plus efficace pour perdre du poids. Vous pouvez privilégier l'entraînement actif, la course à pied ou le yoga. De plus, de bonnes façons de perdre du poids et de garder votre corps en forme sont la natation, la danse, l'exercice sur des simulateurs en utilisant des équipements sportifs. Cependant, quel type de sport de perte de poids devriez-vous choisir pour obtenir les meilleurs résultats?
- La natation. C'est un sport idéal pour perdre du poids, qui a un effet curatif général sur tout le corps, renforce différents groupes musculaires, a un effet positif sur la colonne vertébrale, les articulations et corrige la posture. La natation doit être pratiquée au moins 30 minutes trois fois par semaine, en gardant le rythme et l'intensité de l'exercice. Avant de commencer à faire de l'exercice dans l'eau, vous devez vous échauffer pour réchauffer le corps - faites des squats, des virages, des rotations. En moyenne, un entraînement de 45 minutes consomme 400 calories;
- Cyclisme. Il gagne de plus en plus en popularité chaque année. Des entraînements réguliers trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids en peu de temps, à resserrer et à renforcer les muscles des jambes, des hanches et des fesses. C'est le meilleur sport de perte de poids;
- Marche rapide. Un sport sain et efficace pour lutter contre l'obésité. Une marche rapide ordinaire peut faire des merveilles pour la silhouette. L'avantage de ce sport amaigrissant est qu'il peut être pratiqué à tout moment de l'année et n'importe où. La marche aide à accélérer votre métabolisme et à brûler les graisses. Recommandé pour les personnes souffrant de maladies des articulations des membres inférieurs et de la colonne vertébrale, les maladies cardiaques. Parfait pour les personnes non formées. Il est nécessaire de marcher tous les jours avec un pas rapide allant jusqu'à 10 mille pas. Environ 200 calories sont brûlées en une heure;
- Le jogging. C'est une alternative à la marche et la meilleure réponse à la question de savoir quel sport pratiquer pour perdre du poids. Courir à un rythme moyen sur de longues distances est particulièrement efficace. Ils doivent être engagés au moins trois fois par semaine. Pendant une demi-heure d'entraînement, environ 600 calories sont brûlées;
D'autres sports efficaces pour perdre du poids sont le patin à roulettes, le ski, le tennis, le football, la danse, l'aviron, l'équitation. Le choix du meilleur sport de perte de poids dépend de la préférence de la personne. La chose la plus importante dans ce cas est d'avoir le désir de faire de l'exercice, le désir de perdre du poids, d'adhérer à l'entraînement systématique et de les combiner avec une alimentation appropriée et saine.
Comment perdre du poids au gym
Chaque sport est bon pour votre santé et vous aide à perdre du poids. En outre, l'exercice dans la salle de gym aidera efficacement à résoudre le problème de l'excès de poids. Quelles sont les caractéristiques des cours et comment perdre du poids en salle de sport?
Pour commencer la formation, tout d'abord, vous devez savoir que chaque personne a besoin d'un programme de formation individuel. Le formateur aidera à le composer, en fonction du niveau de formation et des résultats souhaités. Lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement, il faut garder à l'esprit que pour perdre du poids rapidement, vous devez travailler chaque jour sur différents groupes musculaires.
Chaque exercice sur des simulateurs ou des équipements sportifs doit être répété 15 à 20 fois en 3 séries pour obtenir le maximum de résultats. Avant de commencer les cours, vous devez vous échauffer pendant 5 à 10 minutes. Pendant ce temps, les muscles se prépareront à la charge. Il renforce également le système immunitaire. Deux heures avant et après l'entraînement - pas de nourriture, sinon vous ne pourrez pas perdre de poids. La durée de la formation doit être d'au moins une heure. Vous ne devriez pas vous entraîner plus longtemps, car la masse musculaire commence à brûler.
L'exercice aérobie est la meilleure réponse à la question de savoir comment perdre du poids au gymnase. Ce sont des activités d'endurance qui renforcent le système cardiovasculaire, c'est pourquoi elles sont également appelées séances d'entraînement cardio. L'exercice aérobie augmente l'endurance du muscle cardiaque, aide à abaisser la tension artérielle, à augmenter les globules rouges dans le sang et à réduire le risque de diabète. L'entraînement aérobie comprend un tapis roulant, un vélo stationnaire et un entraînement elliptique.
Les sports de perte de poids doivent également inclure des exercices de force. Ils aident à renforcer tous les groupes musculaires. En tant que résistance dans de tels exercices, à la fois son propre poids et son poids - des haltères, des «crêpes» sont utilisées. Les exercices de force comprennent des pompes et des tractions. Ils renforcent les muscles du dos, de la poitrine, des bras, des fesses et des jambes et aident les femmes à remplacer la graisse corporelle par du tissu musculaire. Plus il y a de tissu musculaire, plus le taux métabolique est élevé. Cela signifie que le corps commence à brûler plus de calories, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement.
Combien d'exercice pour perdre du poids
L'exercice régulier est au cœur de tout exercice de perte de poids. Aller à la salle de sport 2 à 3 fois par mois ou faire du jogging occasionnellement le matin n'apportera aucun résultat tangible. Pour obtenir l'effet de l'éducation physique, vous devez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine sous la direction d'un entraîneur ou seul.
Combien d'exercice pour perdre du poids? Pour les débutants, vous pouvez commencer avec deux entraînements par semaine, 30 minutes chacun. Cela n'a aucun sens de faire moins de travail, car les muscles ne fonctionneront pas normalement et l'excès de poids ne disparaîtra pas. Après quelques séances, vous pouvez ajouter un autre entraînement par semaine, augmentant progressivement la durée de la séance. Il est nécessaire de prendre une journée de repos entre les entraînements pour que les muscles aient le temps de récupérer. Avant chaque exercice de perte de poids, il doit y avoir un échauffement, puis la partie principale de l'exercice a lieu, au cours de laquelle la graisse est brûlée. Une douche de contraste est recommandée à la fin de vos entraînements.
Quels sports faire pour perdre du poids? Toute activité physique contribue à la perte de poids, de sorte que chacun peut choisir parmi une variété de sports quelque chose qui lui est propre. Mais pour se débarrasser de l'excès de poids, l'exercice à lui seul ne suffit pas. Il est également nécessaire de réviser le régime et le régime. Vous devriez manger des aliments sains et faibles en calories au moins 5 à 6 fois par jour, en petites portions. En outre, dans le processus de perte de poids, vous devez boire environ deux litres de liquide par jour, car c'est un facteur important dans la combustion des graisses.
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