Abaissement efficace de la pression artérielle: comment abaisser rapidement la tension artérielle à la maison
Le contenu de l'article:
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Activités qui abaissent la pression
- Augmentation de la résistance au stress
- Limiter la consommation de sel
- Normalisation du poids corporel
- Activité physique régulière
- Rejet des mauvaises habitudes
- Comment réduire rapidement la tension artérielle à la maison sans médicament
- Que faire si la pression artérielle ne diminue pas sans médicaments
- Quelle est la pression artérielle
- Pourquoi la pression artérielle augmente-t-elle?
- Vidéo
De nombreux patients s'inquiètent de la question «comment abaisser efficacement et en toute sécurité la tension artérielle à domicile sans pilules?
En fait, il est possible d'obtenir une diminution de la pression artérielle (TA) sans prendre de médicament: de toute urgence, avec une augmentation soudaine, ou de la manière habituelle. Pour cela, divers exercices, procédures et remèdes à base de plantes sont utilisés, ainsi que des changements de mode de vie, des stéréotypes alimentaires et des activités quotidiennes.
Il est possible de réduire la pression artérielle sans utiliser de médicaments, mais cela ne résoudra pas complètement le problème.
Activités qui abaissent la pression
Comment réduire la tension artérielle habituelle («de travail») sans prendre de médicaments spéciaux de manière stable et pendant une longue période? Pour cela, il faut tout d'abord éliminer les facteurs de risque.
Augmentation de la résistance au stress
L'hypertension est une pathologie psychosomatique. Cela signifie que l'un des principaux facteurs du développement de la maladie est l'état du fond psychologique, qu'il est extrêmement important de stabiliser afin de réduire la pression.
Le système nerveux autonome, très sensible aux changements des émotions, est responsable de la capacité des vaisseaux sanguins à se contracter et à se détendre. Lorsqu'une pression externe survient, accompagnée de colère, d'irritation ou d'insatisfaction, le corps répond avec une certaine résistance. L'échec des mécanismes de régulation ne permet pas d'arrêter l'augmentation de la pression en peu de temps - une augmentation persistante de la pression artérielle se développe.
Dans ce cas, des exercices spéciaux peuvent réduire la pression: exercices de respiration, relaxation musculaire ou visualisation.
La gymnastique respiratoire consiste en une respiration profonde rythmique (inhalation pendant 3-4 temps par le nez, suivie d'une expiration par la bouche de même durée). Dans ce cas, il est recommandé de détendre les muscles de la ceinture scapulaire et du cou, essayez de détourner l'attention des pensées étrangères.
La relaxation musculaire consiste à alterner la tension maximale de tous les muscles du corps pendant 7 à 10 secondes, suivie de leur relaxation. Dans le même temps, il est nécessaire de respirer uniformément, rythmiquement.
Pour la visualisation, il est recommandé de prendre une position confortable, de se détendre et d'imaginer toute image agréable (débit d'une rivière ou d'une cascade, forêt pluvieuse ou prairie ensoleillée). Il est également recommandé de respirer lentement et profondément.
Limiter la consommation de sel
Une condition préalable au succès du traitement de l'hypertension est de réduire la consommation de sel de table. Dans ce cas, un rejet complet du salage des aliments n'est pas nécessaire. La quantité quotidienne maximale de NaCl consommée ne doit pas dépasser une cuillère à café plate. Il convient de garder à l'esprit que les légumes, les produits laitiers, la viande, les produits de la pêche et d'autres types d'aliments contiennent une certaine quantité de sels. L'ajout de plats de salage dans ce cas entraîne parfois un excès du taux de consommation de NaCl.
Normalisation du poids corporel
La perte de poids est l'une des principales recommandations pour les patients hypertendus. L'incidence chez les patients obèses est jusqu'à 4 fois plus élevée que chez ceux de poids standard. Les résultats de nombreuses études ont prouvé qu'avec une diminution de poids tous les dix kilogrammes, la pression artérielle diminue d'environ 10 mm Hg. Art. Par exemple, chez une personne avec une pression de 140 à 100 mm Hg. Art. et pesant 90 kg, perdre du poids jusqu'à 80 kg réduira la pression à 130/90.
De nombreux patients parlent du refus d'un traitement médicamenteux ou d'une réduction significative de la dose de médicaments pris après une perte de poids. Pour une perte de poids réussie, stable et indolore, vous ne devez pas perdre plus de 1% du poids corporel initial par semaine. C'est-à-dire qu'avec un poids de 100 kg, il est recommandé de le réduire en moyenne de 1 kg / semaine.
Pour vous débarrasser des kilos en trop et ainsi abaisser votre tension artérielle, vous devez adhérer à un certain régime, pas occasionnellement, mais tous les jours. Les assaisonnements saturés qui stimulent l'appétit, les aliments épicés et salés qui provoquent la soif et les quantités excessives de graisses animales sont exclus de l'alimentation, car ils contribuent à une augmentation du dépôt de cholestérol dans les parois artérielles. La préférence doit être donnée aux aliments végétaux, aux viandes diététiques (veau, lapin, poulet, dinde), aux produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses, au poisson, aux fruits à coque et aux céréales.
En présence d'un excès de poids, sa réduction de 10 kg peut réduire les indicateurs de pression artérielle de 10 unités
Activité physique régulière
Il est nécessaire d'éliminer l'hypodynamie et d'introduire une activité physique dosée dans la routine quotidienne. L'entraînement cardio stimule l'approvisionnement en sang du muscle cardiaque et augmente son endurance. Lors de l'exécution d'exercices, la microcirculation devient plus intense, les parois vasculaires sont renforcées, des capillaires inactifs sont inclus dans le travail. Dans ce cas, la régulation vasculaire devient plus adéquate.
Il faut se rappeler que des charges excessives sans consultation préalable d'un spécialiste peuvent aggraver l'état des patients hypertendus. Pour élaborer un plan d'entraînement optimal, il est conseillé de faire appel aux services d'un formateur ou d'un consultant qui vous aidera à choisir le régime d'activité optimal et vous proposera des exercices appropriés.
Si vous souffrez d'hypertension, vous devez commencer les cours de 15 à 20 minutes, en augmentant chaque semaine leur durée de cinq minutes. En conséquence, la durée de l'entraînement peut être augmentée à 45-60 minutes (en fonction des sentiments individuels).
En tant qu'activités, vous pouvez envisager de visiter un gymnase spécialisé, d'effectuer des complexes spéciaux à la maison, de marcher, de nager, de faire du vélo, etc.
Rejet des mauvaises habitudes
On pense que l'alcool abaisse la tension artérielle. Cette croyance est fausse. En petites quantités, 15-20 ml d'alcool pur, les boissons contenant de l'éthanol contribuent en fait à une diminution du tonus vasculaire. Dans le même temps, les chiffres de BP diminuent. Cependant, lorsque cette dose est dépassée, l'effet inverse se développe: la pression commence à s'accumuler, le tonus vasculaire augmente.
Si un patient souffrant d'hypertension essentielle abuse constamment de l'alcool, cela peut provoquer une catastrophe vasculaire, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Cette complication est associée non seulement à une augmentation directe de la pression artérielle, mais également à l'effet des produits du métabolisme de l'éthanol sur le système de coagulation sanguine, les processus d'excitation et d'inhibition, la production de certaines hormones et substances biologiquement actives, et le déroulement des processus redox.
Cesser de fumer est également une mesure importante pour abaisser la tension artérielle. Il a été prouvé que certains composants de la fumée de tabac, pénétrant dans le sang, sont capables d'interagir avec les barorécepteurs aortiques. Ces capteurs lisent le niveau de pression en envoyant des signaux appropriés aux centres de régulation supérieure. En agissant sur les récepteurs, les substances contenues dans la fumée déforment les informations sur la pression dans le lit vasculaire, endommageant les mécanismes de régulation. De plus, l'hypoxie, qui se développe pendant le tabagisme, stimule directement une augmentation de la pression artérielle.
Comment réduire rapidement la tension artérielle à la maison sans médicament
Il existe plusieurs options pour abaisser la pression artérielle de toute urgence sans prendre de médicaments.
Les méthodes les plus populaires, selon les avis des patients:
- Une tasse de boisson aux herbes. Le thé vert, le thé oolong, le bouillon d'hibiscus, la menthe, le carvi ont le plus grand effet hypotenseur. Vous pouvez boire la boisson anti-pression chaude et froide. Boire du thé trop chaud n'est pas recommandé. Cette méthode convient non seulement pour abaisser la tension artérielle à la maison, mais également au travail.
- Massage relaxant. Il est recommandé de prendre une position confortable et de détendre vos muscles. La séance doit durer 10 à 15 minutes, avec des mouvements doux et légers, il est nécessaire de pétrir la région du cou, la région occipitale, la ceinture scapulaire et les membres supérieurs.
- Emplâtres moutarde sur l'occiput et le col ou sur les muscles du mollet Ils sont appliqués jusqu'à l'apparition d'une sensation de brûlure intense, après quoi la procédure est terminée.
- Bain de pieds. Les pieds doivent être abaissés dans un récipient spécialement préparé avec de l'eau chaude. La séance dure 10 à 15 minutes, à mesure que la température baisse, de l'eau chaude doit être ajoutée par petites portions.
- Une compresse de vinaigre de table (jusqu'à 15%) sur la surface plantaire du pied vous permet de soulager la pression en 15-20 minutes.
Dans la plupart des cas, les activités répertoriées vous permettent d'éliminer la tension artérielle en peu de temps. Néanmoins, si dans les 30 à 40 minutes, les valeurs de pression ne diminuent pas, et encore plus si elles continuent d'augmenter, vous devez consulter un médecin spécialisé.
Que faire si la pression artérielle ne diminue pas sans médicaments
Les méthodes traditionnelles et les méthodes non médicamenteuses d'abaissement de la tension artérielle démontrent une efficacité plutôt élevée chez loin de tous les patients. Cela dépend de nombreux facteurs, y compris les caractéristiques individuelles d'un patient particulier.
Si les méthodes énumérées n'ont pas aidé à normaliser les taux accrus, vous devriez consulter un cardiologue. Sur la base d'une étude ECG, d'une surveillance quotidienne de la pression artérielle, d'une échographie du cœur et, si nécessaire, des vaisseaux sanguins, le spécialiste déterminera la nature de la maladie.
En fonction des résultats obtenus, le schéma thérapeutique médicamenteux optimal sera sélectionné. Dans ce cas, il est recommandé d'abaisser la pression artérielle en prenant les médicaments prescrits.
Quelle est la pression artérielle
La pression artérielle est comprise comme la force avec laquelle le sang de l'intérieur appuie contre la paroi artérielle.
Dans l'enregistrement de cet indicateur, il est habituel de distinguer deux valeurs: les nombres supérieur et inférieur, qui sont correctement appelés respectivement pression systolique et diastolique. Les lectures sont enregistrées en millimètres de mercure (mm Hg), la désignation internationale de l'unité de mesure est mm Hg.
La pression artérielle systolique (TAS) est déterminée au moment où le cœur, en se contractant, pousse le sang de ses cavités dans le lit artériel. Diastolique (DBP) - dans la phase de relaxation complète des oreillettes et des ventricules.
Les valeurs normales de la pression artérielle systolique sont considérées comme des indicateurs compris entre 100-110 et 139 mm Hg. Art., Et diastolique - de 65-70 à 89. Si les chiffres de pression dépassent systématiquement 139 et 89 mm Hg. Art. parler du développement de l'hypertension artérielle.
Pourquoi la pression artérielle augmente-t-elle?
L'hypertension peut se développer pour diverses raisons.
Si la maladie survient d'elle-même, sans aucun lien avec aucune pathologie, ils parlent d'hypertension primaire (essentielle); si, comme l'un des symptômes dans le contexte d'une autre maladie - à propos secondaire ou symptomatique.
Les personnes sujettes à l'hypertension doivent la garder sous contrôle.
La raison dans le premier cas est la rupture des mécanismes de régulation internes. En réponse à l'influence de provocateurs externes ou internes, le corps ne répond pas en adaptant les paramètres de la circulation sanguine, mais par une réponse paradoxale non coordonnée, qui conduit à une augmentation de la pression artérielle.
Dans le second cas, les nombres à haute pression sont une manifestation de la maladie sous-jacente, par exemple, une tumeur surrénalienne ou une glande thyroïde hyperactive.
L'hypertension essentielle est caractérisée par la présence de facteurs de risque qui augmentent considérablement la probabilité de développer la maladie:
- surmenage psycho-émotionnel ou physique chronique;
- poids corporel excessif;
- la présence de mauvaises habitudes;
- certains stéréotypes dans le comportement alimentaire;
- manque d'activité physique.
Il est possible d'abaisser la tension artérielle en cas d'hypertension symptomatique en éliminant la maladie sous-jacente, ce qui est extrêmement difficile sans l'utilisation de médicaments.
L'hypertension primaire se prête à un plus grand degré de correction sans recours à des médicaments: les mesures dans ce cas visent à stabiliser les mécanismes de régulation.
Vidéo
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Olesya Smolnyakova Thérapie, pharmacologie clinique et pharmacothérapie À propos de l'auteur
Formation: supérieur, 2004 (GOU VPO "Koursk State Medical University"), spécialité "Médecine générale", diplôme "Docteur". 2008-2012 - Etudiant de troisième cycle du Département de Pharmacologie Clinique, KSMU, Candidat en Sciences Médicales (2013, spécialité "Pharmacologie, Pharmacologie Clinique"). 2014-2015 - recyclage professionnel, spécialité "Management dans l'éducation", FSBEI HPE "KSU".
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