Régime pour hommes
On sait de manière fiable qu'environ 20% des hommes dans le monde sont en surpoids. Et si les problèmes d'esthétique peuvent être considérés comme une question de goût, alors les problèmes de santé objectifs causés par la suralimentation ont des conséquences très redoutables.
Principes d'une alimentation efficace pour les hommes
La violation des processus de digestion entraîne des maladies du tractus gastro-intestinal. Les problèmes cardiovasculaires souvent mortels tels que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'athérosclérose et le diabète sucré sont également une conséquence de l'obésité.
L'approche adoptée pour créer un menu diététique pour les hommes ne diffère pas fondamentalement de celle des femmes. La principale différence est la teneur en calories. Si, pour la perte de poids des femmes, la valeur énergétique du menu quotidien doit être égale à 1200 kcal, alors un régime alimentaire efficace pour les hommes a une valeur calorique allant jusqu'à 1700 kcal par jour.
Un régime amaigrissant pour les hommes doit être complet, surtout s'il y a une activité physique. Sa composition doit obligatoirement comprendre des protéines, des fibres végétales non digestibles grossières, des vitamines (A, D, E, C et groupe B), des oligo-éléments (notamment du magnésium et du calcium). Si vous suivez un régime, vous devez suivre le régime de boisson: la quantité quotidienne d'eau doit être d'au moins 2 litres.
Le menu diététique pour les hommes devrait inclure de la viande maigre bouillie, cuite, cuite au four ou cuite à la vapeur. N'oubliez pas que le poisson est la source la plus précieuse de protéines facilement digestibles. Les plats de légumes devraient être une garniture pour les plats protéinés. Lors de la consommation de produits à base de farine, la préférence doit être donnée aux produits contenant du son. Vous avez également besoin de produits laitiers fermentés faibles en gras et de céréales sous forme de céréales, de soupes, etc.
Régime amaigrissant pour hommes: aliments interdits
Pendant la période de perte de poids, vous devez vous abstenir de boire de l'alcool, des aliments gras et frits, des cornichons et des viandes fumées. Il ne faut pas abuser des épices chaudes qui stimulent l'appétit. Il vaut la peine d'essayer d'exclure les sauces riches en calories, telles que le ketchup et la mayonnaise, de l'alimentation des hommes et de minimiser la consommation de sucre.
Sécher le corps pour les hommes - le régime des culturistes
Le terme «assèchement corporel pour les hommes» a migré dans la science de la nutrition parmi les athlètes professionnels. Contrairement aux autres régimes pour hommes, le séchage du corps est une technique de perte de graisse.
Le tissu adipeux est plus résistant que les protéines. Ainsi, lors d'une perte de poids normale, la perte de poids se produit souvent en raison d'une diminution de la masse musculaire tout en maintenant la graisse corporelle. De plus, avec une diminution des muscles qui peuvent consommer de l'énergie, contrairement aux tissus adipeux, la prise de poids corporel se produit plus rapidement. Sécher le corps permet de se débarrasser des graisses et de maintenir un soulagement musculaire.
À l'exception de l'alimentation, l'activité physique fait partie intégrante d'un séchage corporel réussi. En suivant un régime, il est nécessaire de consommer les aliments suivants en quantité suffisante:
- viande maigre
- poisson,
- des œufs,
- produits laitiers faibles en gras,
- les légumineuses,
- bouillie,
- fruits et légumes.
En règle générale, le régime pour sécher le corps des hommes est conçu pour une semaine. Le régime quotidien se compose de trois repas principaux et de deux collations entre les deux. Lors de la composition d'un menu, il faut se rappeler que plus il y a de graisse corporelle, plus il faut de protéines et moins de glucides dans l'alimentation. Dans ce cas, exclure complètement les glucides est dangereux pour la santé. Pendant cette période, le rapport protéines, graisses et glucides devrait ressembler à 6/2/2, alors qu'avec un régime normal - 2/2/6.
En général, les nutritionnistes modernes affirment que les régimes amaigrissants à court terme sont plus nocifs que bénéfiques. Pour avoir un poids corporel optimal, vous devez développer le bon système de nutrition et y adhérer en permanence.
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