Le régime de Zoe Harcombe
Ce système nutritionnel a été développé par la célèbre nutritionniste anglaise Zoe Harcombe pour une perte de poids confortable et sûre. Le Dr Harcombe rejette l'idée de compter constamment les calories et estime que la quantité de nourriture ne peut pas être trop limitée si la bonne nourriture est choisie.
Selon l'auteur du régime, il y a trois raisons à l'augmentation de l'appétit:
- dépendance alimentaire. Si vous mangez certains aliments pendant une longue période, une dépendance à leur égard se forme: vous voulez manger cet aliment particulier, en augmentant constamment les portions. Si vous l'excluez du régime, une gêne survient. Certains aliments sont particulièrement addictifs - Zoe Harcombe comprend le sucre, les produits laitiers, les produits du blé, les arachides, le soja et les pois;
- reproduction dans le corps du champignon Candida albicans. Ces micro-organismes sont une microflore conditionnellement pathogène et sont normalement présents dans le corps de chaque personne. Avec leur croissance pathologique, le comportement alimentaire est perturbé: un appétit excessif apparaît, une dépendance aux bonbons se développe, ce qui, à son tour, soutient la croissance des champignons - un cercle vicieux se forme;
- hypoglycémie. Lorsque le taux de sucre dans le sang baisse, vous voulez manger quelque chose de féculent ou de sucré.
En présence des raisons énumérées, une ou plusieurs, il est difficile de lutter contre la faim. Pour normaliser la santé et se débarrasser de l'appétit accru, Zoya Harcomb a développé un système de nutrition en trois étapes.
- La scène dure cinq jours. Le but est de lutter contre la prolifération des champignons de levure. Les produits contenant du sucre et de la levure sont totalement exclus de l'alimentation, il est également recommandé d'abandonner la plupart des produits laitiers et des céréales.
- L'étape dure jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint. Aliments interdits qui stimulent l'appétit, ainsi que produits semi-finis et autres produits industriels.
- La scène vise à enregistrer le résultat obtenu. Le régime est construit selon les règles générales d'une alimentation saine, les restrictions alimentaires sont minimes, elles peuvent être respectées tout au long de votre vie.
Règles de régime de Zoe Harcombe:
- quatre repas par jour sont fournis, entre lesquels des intervalles de temps approximativement égaux;
- il est permis de manger autant que nécessaire pour la saturation, vous ne pouvez pas trop manger;
- les plats sont préparés selon des méthodes diététiques - bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four, cuire au four, griller;
- besoin d'exercice modéré mais régulier;
- il est important de surveiller le fond émotionnel et de le maintenir à la hauteur - souvent les gens mangent trop pendant le stress, la dépression, la solitude.
Source: depositphotos.com
Avantages du régime Zoe Harcombe
En cinq jours de la première étape du régime Zoe Harcomb, vous pouvez vous débarrasser de 3-4 kg d'excès de poids, le fil à plomb à la deuxième étape est de 1-2 kg par semaine.
Le régime prend en compte les principes d'une alimentation saine, par conséquent, il a un effet positif sur l'état de santé, après la première semaine, une amélioration du bien-être est notée, le sommeil s'améliore et l'efficacité augmente.
Inconvénients et contre-indications du régime Zoe Harcomb
Le régime alimentaire de Zoe Harcomb n'est pas recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les personnes qui se remettent d'une chirurgie ou d'une maladie grave avec des maladies chroniques.
Quels aliments sont autorisés?
Le régime de la 1ère étape du régime Zoe Harcomb comprend:
- viande maigre;
- poisson maigre;
- kéfir et yogourt;
- des œufs;
- des légumes;
- riz non poli;
- Tofu;
- café noir, thé vert et noir, eau minérale.
À la deuxième étape, cette liste est complétée par du lait et des produits laitiers.
Au stade III, presque tous les produits sont autorisés à quelques exceptions près.
Quels aliments sont interdits?
Au premier stade, les régimes sont interdits:
- sucre;
- confiserie;
- fruit;
- produits de boulangerie;
- tous les aliments contenant de la levure (y compris les boissons);
- viandes fumées, marinades et cornichons;
- produits semi-finis;
- produits laitiers;
- bouillie;
- le vinaigre.
Au stade II du régime, la liste des aliments interdits est la même, à l'exception des produits laitiers, qui sont autorisés.
Au cours de la phase III, seuls les produits carnés transformés - saucisses, saucisses, jambon, etc., et les produits semi-finis sont interdits.
Menu régime Zoe Harcombe
Exemple de menu pour l'étape du jour I du régime Zoe Harcomb:
Salade de légumes frais et herbes, 2 œufs durs, café.
Exemple de menu pour l'étape du jour II:
Exemple de menu pour l'étape du jour III:
Conseils utiles
Conseils 1. À la première étape, les salades de légumes frais peuvent être assaisonnées avec du yaourt, à la deuxième et à la troisième étape - avec une petite quantité d'huile végétale.
Conseils 2. Pour les personnes sujettes au surpoids, il est préférable d'abandonner le sucre et les confiseries au troisième stade de soutien de l'alimentation. Et même si vous ne consommez plus jamais de sucre, cela ne fera aucun mal - seulement un avantage.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: illimitée |
3 sur 5 Le système nutritionnel de la nutritionniste professionnelle Zoe Harcomb est utilisé pour se débarrasser de la dépendance aux aliments malsains, qui est l'une des principales causes de l'obésité. |
| Fréquence recommandée: non déterminée | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
Vidéo YouTube liée à l'article:
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
