Régime d'automne
Il y a beaucoup de légumes et de fruits frais à l'automne - cette période de l'année est idéale pour un régime de fruits et légumes.
Les personnes en surpoids remarquent souvent que le poids augmente à l'automne. Ceci est facilité par le premier temps froid et la dépression automnale, quand il y a une envie de s'asseoir à la maison dans votre chaise préférée et de boire du thé chaud avec des bonbons. Dans une telle situation, le régime d'automne vient en aide à ceux qui perdent du poids, dont le régime ne peut pas être qualifié d'ennuyeux: il se compose d'une variété de légumes et de fruits.
Les principes de base du régime d'automne:
- il devrait y avoir au moins cinq repas par jour, les portions devraient être petites, en évitant de trop manger;
- les jours froids, des plats chauds doivent être ajoutés au menu. Il peut s'agir de soupes, de plats cuits sur le gril, au four ou cuits à la vapeur (mais vous devez refuser de faire frire). Par temps chaud, vous pouvez vous limiter aux plats froids;
- Mangez au moins une portion de céréales par jour, comme du porridge ou une tranche de pain de grains entiers. Ces aliments contiennent des glucides complexes qui sont nécessaires pour fournir de l'énergie au corps;
- les protéines doivent également être présentes dans l'alimentation quotidienne - le principal matériau pour la construction des cellules du corps;
- la majeure partie de la nourriture est consommée le matin. Après le déjeuner, la préférence devrait être donnée aux aliments hypocaloriques. Le dîner doit être léger.
Le régime d'automne est plus efficace lorsqu'il est combiné avec de l'exercice. Utilisez la salle de fitness, nagez dans la piscine ou promenez-vous au grand air.
Avantages du régime d'automne
Le régime d'automne est un système nutritionnel efficace pour perdre du poids, vous pouvez vous débarrasser de 3-3,5 kg en une semaine.
Une grande quantité d'aliments végétaux dans le menu du jour est excellente pour le fonctionnement de l'estomac et des intestins. Grâce aux fibres, abondantes dans les légumes et les fruits, la motilité intestinale s'améliore, la constipation est éliminée et les toxines sont éliminées.
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, isoflavones, antioxydants et autres substances bénéfiques. Ils aident à augmenter l'immunité, à améliorer l'état général du corps, ce qui est particulièrement important avant le début de l'hiver.
Une grande variété de plats peut être préparée à partir de légumes et de fruits. Cela rend le régime alimentaire d'automne varié, et si vous vous y mettez de manière créative - et très savoureux.
Inconvénients et contre-indications du régime d'automne
Le régime d'automne est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, les enfants et les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes. Les personnes souffrant de tout type de maladie chronique devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime.
La nature saisonnière du régime doit être strictement observée - en hiver et au printemps, cela peut entraîner une détérioration de la santé, car avec un stockage prolongé, les légumes et les fruits perdent une partie importante de leurs propriétés bénéfiques.
Quels aliments sont autorisés?
Pendant le régime, les fruits et légumes, la viande maigre (poulet, bœuf, veau), le poisson maigre, le lait écrémé et les produits laitiers, le pain de grains entiers, les œufs, les céréales, l'huile végétale, les fruits secs sont autorisés.
Les boissons recommandées comprennent la compote, le thé, le café noir et le café avec du lait sans sucre, de l'eau pure non gazeuse.
Quels aliments sont interdits?
La liste des aliments interdits comprend:
- viande et poisson gras;
- produits semi-finis, aliments en conserve;
- aliments fumés et frits;
- Fast food;
- sucre, aliments sucrés;
- boissons gazeuses sucrées, alcool.
Menu de régime d'automne
Un exemple de menu diététique d'automne de sept jours:
Petit déjeuner: une tranche de pain aux céréales avec une fine tranche de fromage faible en gras, café au lait.
Déjeuner: bortsch végétarien (300 ml).
Collation de l'après-midi: compote de pommes, oranges et poires (250 ml).
Dîner: cocotte de fromage cottage aux abricots secs (250 g).
Avant le coucher: 1% de kéfir (200 ml), pomme de taille moyenne.
Petit déjeuner: une tranche de pain aux céréales avec une fine tranche de fromage faible en gras, café au lait.
Déjeuner: soupe de légumes maigre (300 ml).
Collation de l'après-midi: compote de pommes, oranges et poires (250 ml).
Dîner: viande de poulet bouillie (100 g), une portion de salade (150 g) de concombre, tomate, poivron à l'huile d'olive (1 c. À thé).
Avant le coucher: 1% de kéfir (200 ml), poire de taille moyenne.
Petit déjeuner: une tranche de pain aux céréales avec une fine tranche de fromage faible en gras, café au lait.
Déjeuner: soupe de chou sur viande maigre avec chou blanc (300 ml).
Collation de l'après-midi: compote de pommes, oranges et poires (250 ml).
Dîner: poisson blanc bouilli (150 g), une portion de salade (100 g) de chou, pomme, carotte.
Avant le coucher: 1% de kéfir, 2 pêches moyennes.
Petit déjeuner: une tranche de pain aux céréales avec une fine tranche de fromage faible en gras, café au lait.
Déjeuner: cocotte de légumes aux épinards et fromage (150 g).
Collation de l'après-midi: compote de pommes, oranges et poires (250 ml).
Dîner: une portion de salade (250 g) de pêche, kiwi, banane, orange.
Avant le coucher: 1% de kéfir (200 ml), poire de taille moyenne.
Petit déjeuner: une tranche de pain aux céréales avec une fine tranche de fromage faible en gras, café au lait.
Déjeuner: pommes de terre au four avec crème sure et herbes (200 g).
Collation de l'après-midi: compote de pommes, oranges et poires (250 ml).
Dîner: une portion de salade (250 g) de pruneaux, carottes et betteraves, assaisonnée de yogourt faible en gras ou de crème sure.
Avant le coucher: 1% de kéfir (200 ml), pomme de taille moyenne.
Petit déjeuner: une tranche de pain aux céréales avec une fine tranche de fromage faible en gras, café au lait.
Déjeuner: carpe bouillie (150 g), choucroute (100 g).
Collation de l'après-midi: compote de pommes, oranges et poires (250 ml).
Dîner: omelette de 2 œufs au lait.
Avant le coucher: 1% de kéfir (200 ml), nectarine de taille moyenne.
Petit déjeuner: une tranche de pain aux céréales avec une fine tranche de fromage faible en gras, café au lait.
Déjeuner: casserole de potiron, courgettes et fromage feta (200 g).
Collation de l'après-midi: compote de pommes, oranges et poires (250 ml).
Dîner: chou cuit (150 g).
Avant le coucher: 1% de kéfir, 3 prunes de taille moyenne.
Conseils utiles
Astuce 1. Pendant le régime d'automne, il est parfois permis d'ajouter une petite quantité de miel naturel aux plats.
Astuce 2. Plusieurs fois par semaine, vous pouvez faire cuire de la bouillie pour le petit-déjeuner, de préférence à partir de sarrasin, de millet ou de riz brun.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 7 jours |
3,5 sur 5 L'automne est le moment pour une abondance de légumes et de fruits. En outre, à cette période de l'année, ils contiennent le maximum de nutriments, ce qui signifie que le régime d'automne vous permet non seulement de perdre du poids, mais est également bon pour votre santé. |
| Fréquence recommandée: une fois par an | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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