9 règles pour une colonne vertébrale saine
Dans le corps humain, cela dépend beaucoup de l'état de la colonne vertébrale, car la colonne vertébrale n'est pas seulement un support pour le corps, mais aussi un réceptacle pour la moelle épinière. C'est pourquoi les problèmes de colonne vertébrale sont si dangereux. Il est très difficile et prend du temps de traiter les maladies de la colonne vertébrale, il est beaucoup plus facile et plus correct de ne pas conduire à la maladie. En suivant les règles décrites dans l'article, vous pouvez éviter la plupart des problèmes associés à la colonne vertébrale, y compris ceux qui sont considérés comme liés à l'âge, mais qui ne sont en aucun cas inévitables.
Les bonnes conditions pour dormir
Dans un rêve, nous passons un tiers de notre vie, il importe donc de savoir comment le corps se sent à un moment donné. Pour la colonne vertébrale, une nuit de repos en position horizontale est très importante, car cela permet de la décharger - mais uniquement lorsque le lieu de couchage est correctement organisé. Si possible, le lit doit être préféré à un canapé pliant, le matelas doit être semi-rigide et l'oreiller doit être orthopédique.
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Bonne posture
Pendant les deux tiers restants de la vie après le sommeil, la colonne vertébrale effectue un travail lourd, soutenant le corps en position verticale, servant de support au système musculo-squelettique et aux organes internes. Une posture correcte est la position du corps qui permet à la colonne vertébrale de fonctionner aussi facilement que possible, offrant un soutien et adoucissant les influences extérieures. Une mauvaise posture entraîne une malnutrition des tissus de la colonne vertébrale, leur usure rapide, leur déformation, ainsi que la compression des organes internes (à la suite de quoi leur fonctionnement se détériore).
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Faire des exercices de posture
Une posture correcte chez une personne moderne se forme rarement spontanément, car notre mode de vie n'est en aucun cas propice à cela. Le sport peut corriger la situation. La plupart des types d'activités sportives renforcent les muscles du dos, ce que l'on appelle le cadre musculaire - des muscles qui aident à maintenir la colonne vertébrale droite. Le sport optimal pour cela est la natation, le yoga et le Pilates sont bons. S'il n'est pas possible d'assister à l'entraînement, alors une personne qui n'a pas de problèmes avec le système musculo-squelettique, il suffit d'effectuer régulièrement un complexe de gymnastique, qui comprend des exercices d'étirement du dos. Si des pathologies de l'appareil ostéoarticulaire sont toujours présentes, un spécialiste de la thérapie par l'exercice (thérapeute en rééducation) ou un orthopédiste doit choisir une série d'exercices.
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Perte de poids
Chaque kilogramme supplémentaire augmente la charge sur la colonne vertébrale: le corps redistribue de grandes accumulations de graisse de telle sorte que la charge ne soit pas physiologique pour la colonne vertébrale. Les personnes en surpoids seront tôt ou tard confrontées à des maux de dos. Ayant perdu du poids, les anciens gros hommes ressentent une légèreté et une mobilité extraordinaires non seulement parce que la graisse lourde a disparu, mais aussi en raison de la restauration de la position correcte de la colonne vertébrale. Une silhouette élancée (en plus d'être plus esthétique) vous permet de retrouver la joie du mouvement et de vous débarrasser des maux de dos chroniques.
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Le bon environnement de travail
De nombreuses personnes au travail adoptent une position corporelle forcée pendant longtemps. Une telle charge de plusieurs heures sur certaines parties de la colonne vertébrale entraîne leur surcharge. Si cela dure des années, des processus dégénératifs se produisent dans ces services, entraînant un syndrome de douleur chronique et un dysfonctionnement de la colonne vertébrale. Vous pouvez éviter cela en organisant correctement le lieu de travail et le flux de travail. Le lieu de travail doit être aussi confortable que possible, contribuant à maintenir la colonne vertébrale dans sa position la plus physiologique. Pendant les heures de travail, il est nécessaire de faire des pauses pour permettre au dispositif de support de se reposer.
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Activité physique
Le plus correct du point de vue de la santé humaine en général et de son système musculo-squelettique en particulier est un mode de vie actif et mobile. Lorsqu'une personne bouge beaucoup, la position du corps change, il n'y a pas de stagnation dans aucune position qui provoque une surcharge, l'apport sanguin pendant le mouvement est activé, les disques intervertébraux sont lavés avec du liquide intervertébral, ce qui les protège du dessèchement, l'appareil ligamentaire conserve son élasticité et son élasticité. L'homme est créé pour le mouvement, le mouvement est la vie (et le dicton ci-dessus a une signification directe et non figurative). Il faut essayer de bouger davantage pendant la journée, si possible, marcher plutôt que rouler, monter les escaliers à pied plutôt qu'en ascenseur, ne pas négliger les promenades et les jeux de plein air.
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Les bonnes chaussures
Les mauvaises chaussures sont souvent la cause de maux de dos chroniques qu'une personne peut guérir pendant des années. Les chaussures doivent être confortables - c'est un axiome. Vous ne devriez pas économiser dessus, car les chaussures bon marché sont conçues sans prendre en compte les particularités du pied, les jambes se fatiguent plus rapidement, la colonne vertébrale est surchargée et usée. Un autre problème est les goujons. Malheureusement, les femmes ont tendance à sacrifier la commodité au profit de la beauté. Si vous ne voulez pas les abandonner, vous pouvez porter des chaussures à talons hauts de temps en temps, mais les talons aiguilles ne conviennent absolument pas comme chaussures de tous les jours.
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Technique de relaxation
La colonne vertébrale a besoin non seulement de repos la nuit, mais aussi de petites pauses pendant la journée. Un tel répit peut être accordé simplement en changeant de position habituelle ou en effectuant quelques exercices simples, mais la méthode la plus efficace (et la plus agréable) est les techniques de relaxation vertébrale. Après les avoir maîtrisés, vous pouvez donner à l'appareil de soutien un repos complet en cinq minutes, ce qui n'est pas inférieur en efficacité à plusieurs heures de sommeil. La technique de relaxation la plus simple est la suivante: vous devez vous allonger sur le sol ou sur une autre surface plane et dure, fermer les yeux et détendre constamment les muscles, en commençant par les orteils, monter progressivement plus haut pour atteindre les muscles du visage. Il est pratique de faire cet exercice avec une musique calme: cela contribue à une meilleure relaxation, mais pas seulement, car en choisissant à l'avance les pistes appropriées, vous pouvez définir un certain temps de relaxation.
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Nutrition adéquat
Il est très important que le corps reçoive la quantité requise de tous les nutriments, pour lesquels le régime alimentaire doit être équilibré. Par exemple, les os ont besoin de calcium. Mais il ne suffit pas de saturer simplement l'alimentation avec des aliments contenant du calcium, car le magnésium et le phosphore sont nécessaires pour son assimilation, et ils ont à leur tour besoin d'autres oligo-éléments pour être inclus dans le métabolisme. Seul l'équilibre des macro et micro-éléments assurera le bon métabolisme. Il faut comprendre qu'il n'y a pas de complexes de vitamines qui peuvent remplacer une bonne nutrition sans perte. Par conséquent, il ne faut pas espérer pouvoir manger tout et n'importe quoi, puis le corriger en prenant des vitamines (même les plus chères). Le régime doit certainement contenir des produits laitiers, des légumes et des fruits frais, des œufs.
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Les règles énumérées ci-dessus aident à garder la colonne vertébrale en bon état le plus longtemps possible, mais le lecteur attentif remarquera certainement qu'il n'y a rien de révolutionnaire ou d'inconnu auparavant à leur sujet. Un bon sommeil, un mode de vie actif, une bonne nutrition, un bon repos et une charge rationnelle sur l'appareil de soutien contribuent à la santé de tout l'organisme.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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