5 raisons de commencer la marche nordique
Marcher avec des bâtons (la marche dite scandinave) a longtemps été presque inconnu de nos compatriotes. Aujourd'hui, il gagne rapidement en popularité dans le monde entier. L'intérêt pour la marche scandinave est principalement dû à son effet bénéfique sur le corps humain.
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Prévention des maladies
La randonnée en plein air est considérée comme l'un des meilleurs moyens de guérir votre corps. Avec la marche nordique, l'effet est amélioré, car des mouvements vigoureux des bras sont ajoutés au travail normal des jambes, ce qui exerce une pression sur les muscles de la poitrine, du haut du dos et de la ceinture scapulaire.
La marche scandinave aide à normaliser le travail du cœur, à augmenter le tonus des parois vasculaires. Cela réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et d'infarctus du myocarde. Il a été constaté qu'une heure d'exercice abaisse la tension artérielle de 10 unités.
Selon les statistiques, les femmes qui marchent avec des bâtons au moins 5 km par jour reçoivent un diagnostic de néoplasmes malins des glandes mammaires 25% moins souvent. Chez les enfants et adolescents sujets à la scoliose, une telle formation améliore l'état de la colonne vertébrale et de l'ensemble du système musculo-squelettique. La marche scandinave tonifie, active les défenses du corps. Les amateurs de ce sport à un âge avancé conservent leur vigueur physique et leur activité intellectuelle.
Gérer le stress
La marche nordique se pratique généralement en groupe. Une promenade énergique en compagnie de personnes amicales et affables égaye, détourne l'attention de la famille, de la production et des problèmes quotidiens. L'air frais apaise, améliore l'appétit et le sommeil. La spécificité de l'entraînement en fait un moyen efficace de faire face aux effets du stress nerveux.
La capacité de perdre du poids
Lors de la marche scandinave, les charges capturent près de 90% des muscles du corps humain. Pendant une heure d'entraînement, le corps perd jusqu'à 700 kcal. C'est pourquoi de telles classes sont recommandées pour les personnes souffrant de diabète sucré et d'une tendance à l'obésité.
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Simplicité et disponibilité
La marche nordique est disponible pour les personnes de tous âges et constitue une excellente option d'entraînement en famille. Vous pouvez le faire n'importe où (près de votre maison, dans le parc ou la place la plus proche), sans perdre de temps supplémentaire sur le chemin du site d'entraînement. Il n'est pas difficile pour un travailleur de choisir un moment propice pour les cours de la journée.
La marche scandinave n'est pas associée à la nécessité d'utiliser un équipement coûteux. La technique de marche a ses propres caractéristiques, mais il n'est pas difficile d'apprendre à marcher correctement. L'aide d'un instructeur rémunéré n'est pas nécessaire pour cela.
sécurité
En tant que forme d'activité physique, la marche scandinave n'a pratiquement aucune contre-indication. La personne elle-même choisit le rythme de la marche, l'intensité des mouvements de la main lors de la poussée avec des bâtons, ainsi que la complexité et la longueur du parcours. La capacité de doser la charge en fonction de l'état de santé rend l'exercice sans danger, même pour les personnes très âgées et en mauvaise santé.
Lorsque vous commencez à pratiquer la marche nordique, vous devez consulter votre médecin. Il vous dira par quelles charges commencer et comment les augmenter progressivement sans nuire à votre santé. Dans tous les cas, marcher avec des bâtons aidera à renforcer le système immunitaire, à améliorer l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, à maintenir un poids normal et à faire face au stress. En toute sécurité, c'est l'un des moyens les plus efficaces de guérir le corps.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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