Comment augmenter la testostérone chez les hommes
Le contenu de l'article:
- Ce qui détermine le niveau de testostérone dans le corps
- Comment augmenter la testostérone à la maison
- Que faire si vous ne pouvez pas augmenter les niveaux de testostérone par vous-même
- Comment booster la testostérone naturellement grâce à un régime
- Comment éviter une baisse du taux de testostérone chez les hommes
Il est possible d'augmenter la testostérone chez l'homme si elle a diminué en raison d'un mode de vie inapproprié et / ou de la présence d'un certain nombre de maladies, cela est possible de manière naturelle ou médicamenteuse. Dans le premier cas, il est nécessaire de changer de mode de vie, y compris le régime alimentaire. S'il n'est pas possible de normaliser vous-même le taux d'hormones, vous devriez consulter un médecin.
La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, qui est synthétisée à partir du cholestérol principalement dans les cellules de Leydig des testicules; une petite quantité de l'hormone est également synthétisée par le cortex surrénalien. La synthèse et la sécrétion de testostérone se produisent sous l'influence des hormones lutéinisantes et folliculo-stimulantes produites par l'hypophyse antérieure.
La testostérone est un produit du métabolisme périphérique, est responsable de la virilisation, c'est-à-dire du développement des organes génitaux et des caractéristiques sexuelles secondaires chez les garçons, joue un rôle important dans la production de spermatozoïdes, régule le comportement sexuel et affecte également le développement des tissus musculaires et osseux. De plus, les changements dans les niveaux de testostérone affectent l'état psycho-émotionnel d'un homme. La teneur réduite en hormone entraîne une fatigue constante, des troubles de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.
La testostérone est synthétisée dans les testicules sous l'influence des hormones hypophysaires
Pour gagner de la masse musculaire, la testostérone est utilisée par les athlètes, cependant, l'utilisation prolongée de préparations hormonales entraîne une diminution de la production de sa propre testostérone par le corps. À l'avenir, cette condition nécessite une thérapie visant à restaurer la sécrétion naturelle de testostérone.
Ce qui détermine le niveau de testostérone dans le corps
Les niveaux de testostérone chez l'homme dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment le mode de vie, l'alimentation, l'activité physique et sexuelle. La norme de testostérone dans le sang des hommes adultes varie en fonction de la méthode de détermination, la plage autorisée est de 8,5 à 32 nmol / l. Chez les hommes après 50 ans, le taux de testostérone dans le sang diminue (6,6-25,7 nmol / l).
Les facteurs de risque d'une diminution excessive de la production de testostérone chez les hommes comprennent le surpoids, le travail sédentaire, l'âge de plus de 40 ans, la prédisposition génétique, l'hypertension artérielle, les maladies rénales, l'hyperglycémie, les taux élevés de cholestérol et / ou de bilirubine dans le sang. De faibles niveaux de testostérone peuvent être causés par une température testiculaire élevée, une chirurgie, des maladies infectieuses, des lésions cérébrales traumatiques, des maladies endocriniennes, etc.
Comment augmenter la testostérone à la maison
Il a été prouvé que le surpoids est l'une des principales raisons de la diminution du taux de testostérone chez les hommes. Selon les résultats des études menées, chez les hommes de plus de 30 ans dont le poids dépasse le poids corporel idéal de 30% ou plus, le taux de testostérone dans le sang diminue de 10 à 20% chaque année. Par conséquent, il est possible d'augmenter la testostérone chez les hommes en surpoids en corrigeant l'excès de poids corporel.
Une activité sexuelle adéquate joue un rôle important pour assurer une production suffisante de testostérone, car une abstinence prolongée des rapports sexuels affecte négativement la sécrétion de testostérone.
Il a été constaté que le manque de sommeil chronique entraîne une diminution de la production de l'hormone masculine. Ainsi, la testostérone peut être augmentée en ajustant le régime de travail et de repos. Il est nécessaire d'éviter un stress physique et mental excessif, ainsi que d'assurer une nuit de sommeil complète (au moins 7 à 8 heures par jour). De plus, éviter les situations stressantes permet d'augmenter la testostérone. Cela est dû au fait que le cortisol est impliqué dans le développement de réactions de stress, ce qui supprime la production de testostérone.
L'exercice de force aide à augmenter la testostérone chez les hommes
Vous pouvez naturellement augmenter la testostérone chez les hommes grâce à l'exercice. Les entraînements qui impliquent de gros muscles sont particulièrement importants. Il est recommandé de donner des cours le matin. Un passé antisportif n'est pas une raison pour renoncer à l'exercice - les records sportifs n'ont pas d'importance dans ce cas. Des séances d'entraînement régulières d'une heure effectuées deux fois par semaine peuvent augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes de plus de 40 ans à des niveaux normaux. Dans ce cas, le surentraînement doit être évité, car avec une surcharge physique dans le corps, le cortisol commence à être produit de manière intensive et, en conséquence, la synthèse de la testostérone diminue.
Fait intéressant, l'augmentation maximale des niveaux de testostérone peut être obtenue en effectuant des exercices de force. Aucun autre sport n'a pu démontrer des résultats comparables.
Pour augmenter la testostérone chez les hommes faisant de l'exercice, il est recommandé:
- effectuer 2-3 séances d'entraînement par semaine, chacune ne devant pas durer plus d'une heure;
- donner la priorité aux exercices destinés aux gros muscles (poitrine, dos, membres inférieurs); des exercices avec l'utilisation de muscles plus petits (presse, biceps, triceps, mollets) sont effectués pour le développement harmonieux du corps, mais ils n'affectent pas la production de testostérone;
- travailler 1 à 2 gros et 2 à 3 petits muscles en un seul entraînement, chacun des exercices doit être effectué en plusieurs séries de 6 à 8 répétitions, le reste entre deux séries doit être de 1 à 5 minutes, en fonction de l'intensité énergétique des exercices effectués;
- essayez d'augmenter légèrement (de 0,5 à 2 kg) le poids des poids utilisés à chaque entraînement suivant.
Il est conseillé qu'un professionnel soit engagé dans l'élaboration d'un plan de cours et le suivi du niveau de charge, cela évitera une activité physique inadéquate et ses conséquences néfastes sur la santé.
À condition que l'entraînement soit combiné avec une alimentation équilibrée et un repos adéquat, il est possible d'augmenter la testostérone chez l'homme à des valeurs normales assez rapidement, en quelques mois seulement.
Pour augmenter la testostérone, d'autres types d'activité physique conviennent également, par exemple, la marche, le sprint et l'entraînement du muscle pubococcygien, qui favorise le transfert de la testostérone produite dans la circulation sanguine, améliore le flux sanguin vers les organes génitaux.
Que faire si vous ne pouvez pas augmenter les niveaux de testostérone par vous-même
Avec l'âge, surtout après 50 ans, il est plus difficile, voire impossible, d'augmenter la testostérone chez l'homme par des méthodes naturelles. Dans ce cas, un traitement hormonal substitutif par testostérone synthétique peut être approprié. Il convient de garder à l'esprit que chez certains patients du groupe d'âge plus avancé, les méthodes naturelles de stimulation de la production de testostérone peuvent être plus efficaces que le traitement hormonal substitutif, il est donc recommandé d'y recourir en premier.
De faibles niveaux de testostérone chez les hommes entraînent une diminution de la vitalité et de l'obésité
Le traitement médicamenteux avec des médicaments, dont l'action vise à normaliser les niveaux de testostérone, est effectué avec des troubles hormonaux graves. Habituellement, dans de tels cas, des préparations de testostérone ou ses analogues synthétiques sont prescrits. Compte tenu de la probabilité d'effets secondaires et de l'inhibition de la production naturelle de testostérone, ces médicaments doivent être pris exclusivement sous des indications strictes et sous surveillance médicale. Une surdose de préparations de testostérone peut provoquer une hypersexualité, le développement d'une gynécomastie (hypertrophie des glandes mammaires chez l'homme), une lipomastie (fausse gynécomastie) et des maladies oncologiques.
Comment booster la testostérone naturellement grâce à un régime
Vous pouvez augmenter la testostérone chez les hommes en ajustant le régime alimentaire. Ainsi, pour la synthèse de la testostérone, le corps a besoin d'une quantité suffisante de minéraux, en particulier de zinc, dont la carence affecte négativement la production de cette hormone. Pour satisfaire les besoins de l'organisme en zinc, il est nécessaire d'inclure régulièrement des poissons et fruits de mer, des noix, des graines de citrouille et de tournesol dans l'alimentation.
Un autre oligo-élément essentiel pour la synthèse de la testostérone, dont la carence est particulièrement fréquente chez les hommes de plus de 40 ans, est le sélénium. Les aliments riches en sélénium comprennent le foie, le riz, le maïs, les haricots, les lentilles, les pois et les pistaches.
En plus de la suralimentation et du surpoids, la malnutrition régulière et un régime hypocalorique affectent négativement la production d'hormones mâles. Par conséquent, le poids doit être réduit avec un petit déficit calorique quotidien - pas plus de 300 kcal des besoins quotidiens. Pour augmenter la testostérone chez les hommes par l'alimentation, un rapport équilibré de protéines (30 à 40%), de lipides (environ 20%) et de glucides (40 à 50%) provenant des aliments doit être assuré.
Pour fournir au corps des protéines complètes, il est recommandé d'inclure du bœuf, de la volaille blanche et des œufs dans l'alimentation. Parmi les glucides, la préférence doit être donnée aux glucides complexes, qui peuvent être obtenus à partir de blé entier, de riz brun et de légumes. Il est également nécessaire de consommer une quantité suffisante d'acides gras mono- et polyinsaturés, que l'on trouve dans les huiles végétales, les noix, les poissons gras des mers du nord (par exemple, la truite et le saumon).
Un régime alimentaire est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter la testostérone chez les hommes.
De plus, pour augmenter la testostérone chez l'homme, il est important de fournir au corps des vitamines. Les vitamines C, E, F ainsi que les vitamines du groupe B participent à la synthèse de l'hormone mâle, c'est pourquoi les agrumes, les raisins de Corinthe, les cynorrhodons et l'huile de poisson devraient être présents dans l'alimentation.
Pendant la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et pendant les sports actifs, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Vous devez boire de l'eau propre, en évitant d'utiliser des boissons sucrées et des jus de fruits emballés.
Avec un taux de testostérone réduit chez l'homme, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine, ou d'arrêter complètement de boire, car la consommation d'alcool entraîne une diminution du taux de testostérone (l'alcool favorise la conversion de la testostérone en œstrogènes). Dans le même temps, la teneur en alcool n'a pas d'importance, les boissons fortes et faibles en alcool ont un effet indésirable. Il est également recommandé d'arrêter de fumer.
Comment éviter une baisse du taux de testostérone chez les hommes
Pour éviter une diminution des taux de testostérone chez les hommes, les mesures suivantes sont recommandées:
- maintenir un poids corporel normal;
- régime équilibré;
- éviter les situations stressantes;
- évitement de l'effort physique excessif, tout en une activité physique suffisante;
- un mode de travail et de repos rationnel, une nuit de sommeil complète;
- activité sexuelle adéquate;
- refus de prendre des médicaments hormonaux seuls, y compris des préparations de testostérone, afin d'augmenter son taux dans le sang ou de développer la masse musculaire;
- renforcer le système immunitaire (le durcissement en versant de l'eau froide est particulièrement efficace, car une exposition à court terme à l'eau froide augmente la synthèse de la testostérone);
- éviter l'exposition du corps à des facteurs environnementaux défavorables.
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Anna Aksenova Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: 2004-2007 "First Kiev Medical College" spécialité "Diagnostic de laboratoire".
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