L'hormone dopaminergique: comment augmenter les niveaux de dopamine
Le contenu de l'article:
- Carence en dopamine
- Excès de dopamine
- Dépendance à la dopamine
- Comment augmenter les niveaux de dopamine?
La dopamine (dopamine) est l'un des neurotransmetteurs produits par le cerveau et la médullosurrénale et nécessaire aux neurones du cerveau pour se transmettre des signaux.
La dopamine est un neurotransmetteur responsable de l'état de contentement, de joie, de tomber amoureux
Les structures du cerveau qui sont stimulées pour produire un sentiment de satisfaction sont appelées le «centre du plaisir». Lorsqu'ils sont activés, ils libèrent un produit chimique associé au plaisir - l'hormone dopamine, qui est l'une des soi-disant hormones du bonheur. En plus de la dopamine, la sérotonine et les endorphines sont impliquées dans la création d'une expérience de bonheur et de satisfaction dans la vie. La sérotonine procure une satisfaction après avoir atteint un objectif, la dopamine est associée au plaisir et à la motivation pour l'atteindre, les endorphines améliorent l'humeur, augmentent la joie.
La libération de dopamine dans le sang se produit au moment où une personne est engagée dans le type d'activité qui lui apporte satisfaction. Le cerveau capte et se souvient de cette sensation, forme des connexions fonctionnelles stables entre les neurones pour la mise en œuvre de programmes comportementaux. À l'avenir, il s'efforcera constamment de répéter le processus, apportant satisfaction et plaisir. Ainsi se forment des passe-temps, des habitudes, des inclinations, des passe-temps.
La dopamine aide le cerveau à choisir les bonnes stratégies comportementales, est responsable de la formation des désirs, de la motivation, de la performance, de la persévérance, de l'activité ciblée et de la perception émotionnelle. Il soutient le fonctionnement du système nerveux central, du cerveau et du cœur, affecte l'état émotionnel et mental.
Les principales fonctions de la dopamine:
- participation à l'activation du système de récompense cérébrale (formation de la motivation);
- régulation du cycle de sommeil et d'éveil;
- profiter de la nourriture;
- soif d'interaction sociale (communication, soif de nouvelles sensations);
- la formation du désir sexuel;
- participation aux processus intellectuels (apprentissage, créativité, mémoire);
- régulation du travail musculaire (diminution du tonus, augmentation de l'activité physique);
- participation à la coordination des mouvements;
- participation au processus décisionnel;
- la formation d'une dépendance chimique;
- suppression de la sécrétion de prolactine.
Des expériences neurobiologiques ont montré que la dopamine est davantage associée à la motivation et à la formation d'un comportement déterminé. La synthèse de la dopamine commence dans le processus d'anticipation de quelque chose d'agréable, et sa quantité dépend des résultats spécifiques de l'activité ou du comportement. Lors de la réception d'une récompense et de son absence, des neurones avec différents types de récepteurs dopaminergiques sont impliqués. Pour ce type d'activité ou de comportement qui n'a pas apporté le résultat escompté, une personne perd tout intérêt et motivation.
Carence en dopamine
Les neurones dopaminergiques sont peu nombreux: seuls environ sept mille des quatre-vingt-six milliards de neurones existant dans le système nerveux central produisent de la dopamine. C'est pourquoi le système dopaminergique est souvent perturbé. Une carence en dopamine dans le corps provoque une dépression endogène, entraînant des troubles métaboliques.
Une diminution de la production de dopamine dans le corps est déterminée par les critères suivants:
- manque de motivation, analyse excessive des avantages et des coûts;
- perte d'intérêt pour la vie, apathie;
- mauvaise humeur, ennui;
- irritabilité et agressivité;
- violations de la plasticité du mouvement;
- anxiété, inquiétude, peur;
- déficience de mémoire;
- violation de l'orientation spatiale;
- mauvais sommeil, syndrome des jambes sans repos;
- diminution de la capacité à tirer des conclusions correctes d'expériences négatives et à apprendre de leurs erreurs;
- diminution de la libido;
- déséquilibre hormonal, prise de poids.
Avec une carence en dopamine dans le corps, la probabilité de développer une dépression est élevée
Les maladies caractérisées par de faibles niveaux de dopamine comprennent la dépression, l'ahédonie (incapacité à jouir), le trouble déficitaire de l'attention, la fatigue chronique, l'anxiété et les troubles compulsifs, la maladie de Parkinson, les phobies sociales, la dysfonction érectile, la dysfonction cérébrale psychoémotionnelle et la dysfonction cardiovasculaire. systèmes et diabète sucré de type II.
Avec l'âge, les cellules productrices de dopamine meurent progressivement, la mémoire se détériore et la concentration d'attention diminue. Avec une forte diminution de la synthèse de la dopamine, des symptômes de troubles de la coordination et des troubles du mouvement se produisent et le parkinsonisme se développe. La maladie de Parkinson se manifeste également par des troubles non moteurs (humeur basse, troubles du sommeil, anxiété, démence, prise ou perte de poids, problèmes de vision).
Les médicaments qui combattent les tremblements et la raideur musculaire, qui sont prescrits pour la maladie de Parkinson, ne sont efficaces que dans les premiers stades de la maladie. Des traitements modernes de la maladie de Parkinson sont en cours de développement, visant à stimuler les zones touchées du cerveau, par exemple, la méthode de transplantation de cellules souches qui produisent de la dopamine.
Excès de dopamine
Une augmentation de la production de dopamine a également ses manifestations:
- énergie excessive, hyperactivité motrice;
- flux de pensées intermittent et incohérent;
- actions impulsives, activités extrêmes menaçant la vie;
- fétichisme sexuel, manie de se donner du plaisir, y compris sexuel;
- suspicion douloureuse, délire, hallucinations;
- croyance non motivée en leur supériorité et leur importance;
- agressivité envers ceux qui interfèrent avec la réalisation des objectifs;
- différents types de dépendances - toxicomanie, dépendance alimentaire, dépendance sexuelle, dépendance informatique, jeux d'argent, dépendance au magasinage, dépendance aux gadgets, etc.
- psychose, schizophrénie, trouble bipolaire.
Les études biochimiques modernes associent la schizophrénie à un excès de dopamine dans le système nerveux.
Dépendance à la dopamine
Les études de toxicomanie montrent que les pics de dopamine et l'activation des circuits neuronaux associés à la récompense et à l'approbation provoquent un affaiblissement de la réponse du cerveau au plaisir. Une accumulation excessive de dopamine dans le cerveau conduit au fait que le processus d'action de la dopamine est perturbé, le cerveau s'adapte au fil du temps, de nouveaux récepteurs se forment et la dopamine cesse d'agir. Cela réduit la sensation de plaisir causée par le produit chimique ou le comportement. Cela crée un piège à dopamine qui oblige les toxicomanes à agir encore et encore pour trouver une source de plaisir. Une autre poussée de dopamine aide à améliorer la condition pendant une courte période, tout en réduisant la sensibilité des récepteurs de la dopamine.
L'émergence de la dépendance peut être présumée sur la base des symptômes suivants: dépendance, sur-priorisation, perte de contrôle, abus, ignorance des conséquences négatives. La surstimulation des récepteurs de la dopamine diminue progressivement la sensibilité à la dopamine. Un faible niveau de sensibilité des récepteurs augmente le risque de développer l'alcoolisme, la toxicomanie ou d'autres dépendances douloureuses.
Les psychostimulants augmentent la concentration de dopamine dans l'espace synaptique en bloquant les mécanismes physiologiques de la recapture de la dopamine, et l'amphétamine agit directement sur le mécanisme de transport de la dopamine, stimulant sa libération. L'alcool bloque l'action des antagonistes de la dopamine.
Il a été constaté que la consommation d'aliments à indice glycémique élevé, et en particulier de sucre, peut également conduire à une augmentation rapide des taux de dopamine. Il existe aussi des drogues dites psychologiques: des comportements qui provoquent une poussée importante de dopamine, une obsession des pensées qui apportent du plaisir.
La dent sucrée est l'une des dépendances à la dopamine
Les médicaments augmentent la production de dopamine dans le cerveau de 5 à 10 fois, alors qu'ils modifient de manière irréversible les neurones dopaminergiques. Il a été prouvé que les substances narcotiques ont un effet stimulant plus fort sur le système de récompense que tout autre facteur naturel.
Le recours répété au facteur addictif provoque des associations entre le plaisir et ce facteur, les toxicomanes ont besoin d'augmenter constamment la dose. C'est ce qu'on appelle la dépendance ou la tolérance. L'émergence d'une tolérance chimique entraîne le développement de troubles métaboliques, qui peuvent gravement nuire au fonctionnement du cerveau.
Comment augmenter les niveaux de dopamine?
Une augmentation du niveau de dopamine dans sa carence est facilitée par l'enrichissement de l'alimentation avec des aliments contenant de la tyrosine et des antioxydants - La L-tyrosine est un précurseur de la dopamine et peut être utilisée comme un stimulant de la production naturelle de dopamine. Les aliments enrichis en tyrosine comprennent de nombreux types de légumes, fruits et baies (betteraves, choux, pommes, bananes, fraises, myrtilles, avocats), œufs de poule, fromages à pâte dure, fromage cottage, poisson, fruits de mer, légumineuses, amandes, vert thé. Les aliments contenant des antioxydants (baies et fruits, légumes, herbes, noix, épices, thés) réduisent l'effet des radicaux libres sur les cellules cérébrales responsables de la production de dopamine, les protégeant des dommages oxydatifs.
Les bananes et les fraises augmentent les niveaux de dopamine
Augmentation de l'activité physique - pendant l'exercice, beaucoup de sérotonine et de dopamine sont produites, ces substances peuvent induire un état de levage spécial connu sous le nom d'euphorie du coureur. Les exercices quotidiens du matin, le sport, les longues promenades renforceront le corps et l'état psycho-émotionnel.
De plus, la synthèse de la dopamine est stimulée par:
- activité sexuelle - pendant les rapports sexuels, une puissante libération de dopamine se produit;
- tomber amoureux - à ce moment, la dopamine est produite de manière intensive dans le corps, c'est lui qui est responsable du désir de l'amant d'atteindre le but, s'efforcer de posséder complètement l'objet de l'amour;
- sommeil de qualité - il est important de se coucher à l'heure et de s'assurer que la nuit de sommeil dure au moins 8 heures. Le manque de sommeil entraîne un affaiblissement significatif de la sensibilité des récepteurs dopaminergiques;
- herbes - la quantité d'hormone augmente les décoctions et les infusions de certaines herbes: le ginseng améliore la mémoire et la vision, aide à améliorer les processus métaboliques; l'ortie a un effet stimulant et tonique sur la régénération des tissus affectés, a un effet positif sur la production de dopamine et d'endorphine; le pissenlit améliore la sécrétion de l'hormone dans le cerveau, a un effet calmant; le ginkgo biloba contient des acides aminés, du phosphore, du calcium, améliore l'activité nerveuse en augmentant le niveau de dopamine, normalisant la transmission des impulsions d'un neurone à un autre;
- objectifs de planification - il est utile de vous fixer des objectifs réalisables à court terme. Lorsqu'une personne est plongée dans le processus de réalisation d'un objectif, son cerveau produit de la dopamine. Pour que le mécanisme d'incitation fonctionne, les objectifs que vous vous fixez doivent être garantis pour être réalisables. En même temps, il est utile de vous encourager pour toute réalisation, même minime;
- planifier non seulement le travail, mais aussi les loisirs - pour organiser l'attente de quelque chose d'intéressant, pour trouver des passe-temps et des passe-temps.
Pour maintenir des niveaux optimaux de dopamine, il est important de renoncer aux mauvaises habitudes et aux addictions:
- consommation d'alcool - l'alcool interfère avec la production normale de dopamine;
- tabagisme - la probabilité de dépression chez les personnes qui arrêtent de boire ou qui arrêtent de fumer diminue fortement dans les quelques mois suivant l'arrêt du tabac;
- Abus de sucre - Puisque le sucre déclenche la libération de dopamine dans le centre du plaisir, il peut provoquer des dépendances similaires à celles de l'alcool, de la nicotine ou des drogues. Pour de nombreuses personnes, le sucre crée une dépendance, le cerveau en devient tolérant, ce qui les oblige à consommer de plus en plus de sucreries.
- boissons contenant de la caféine - l'abus de caféine entraîne une diminution de l'état émotionnel, l'apparition d'une fatigue prématurée;
- addictions psychologiques.
Pour normaliser les niveaux de dopamine, vous devez abandonner les mauvaises habitudes
Si les méthodes naturelles de normalisation des niveaux de dopamine sont inefficaces, des médicaments contenant de la dopamine elle-même ou des catalyseurs qui activent sa production par le corps sont prescrits (par exemple, la phénylalanine, qui contient un acide alpha-aminé aromatique, dont la fonction est de convertir la tyrosine et son traitement ultérieur en dopamine, antidépresseurs).
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Anna Kozlova Journaliste médicale À propos de l'auteur
Formation: Université médicale d'État de Rostov, spécialité "Médecine générale".
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