Sérotonine: fonctions d'une hormone, comment augmenter son niveau dans le corps
Le contenu de l'article:
- Quel est le rôle de la sérotonine dans le corps?
- Production de sérotonine et facteurs qui l'affectent
- Signes d'un manque de sérotonine dans le corps
- Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps
- Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps grâce à un régime
La sérotonine est une hormone, l'un des principaux neurotransmetteurs, qui appartient aux amines biogènes (classe des tryptamines) par structure chimique. La sérotonine est souvent appelée «hormone du bonheur» et «hormone de la bonne humeur».
La sérotonine est appelée l'hormone du bonheur, car elle, avec la dopamine, est responsable de l'état psycho-émotionnel d'une personne
Quel est le rôle de la sérotonine dans le corps?
La sérotonine affecte l'humeur (avec une teneur suffisante en hormone, une personne ressent de la joie, de la vigueur), le comportement sexuel, l'appétit. Agissant sur les vaisseaux des reins, le neurotransmetteur provoque une diminution du débit urinaire. La thermorégulation et la coagulabilité sanguine dépendent de son niveau, car elle provoque la polymérisation des molécules de fibrine, l'agrégation plaquettaire et normalise la rétraction du caillot sanguin en cas de thrombocytopénie. La sérotonine stimule les muscles lisses des vaisseaux sanguins, des intestins (provoque une augmentation du péristaltisme), des bronchioles. Il a un effet sur le métabolisme, en particulier sur les processus bioénergétiques, qui sont considérablement perturbés pendant le choc, active la gluconéogenèse, la glycolyse, augmente l'activité des phosphorylases du myocarde, du foie et des muscles squelettiques, et réduit leur teneur en glycogène. La sérotonine contribue également à la consommation active d'oxygène par les tissus. Selon la concentration dans le sang, il stimule ou inhibe la respiration et la phosphorylation oxydative dans les mitochondries du cerveau et du cœur. Avec la dopamine, la sérotonine joue un rôle important dans la régulation de la fonction hormonale de l'hypophyse.
La sérotonine participe aux mécanismes de l'inflammation et de l'allergie - elle améliore la chimiotaxie et la migration des leucocytes vers le foyer d'inflammation, augmente la perméabilité des vaisseaux sanguins, augmente la teneur en éosinophiles dans le sang périphérique et améliore la dégranulation des mastocytes.
La libération massive de l'hormone par les cellules mourantes de la membrane muqueuse de l'estomac et des intestins sous l'influence de médicaments cytotoxiques lors de la chimiothérapie des néoplasmes malins est l'une des causes de nausées, de vomissements et de diarrhée.
La sérotonine a un effet sur l'utérus, joue un rôle dans la coordination du travail, sa production augmente plusieurs heures ou jours avant l'accouchement et augmente encore plus pendant le travail. L'hormone affecte les processus d'excitation et d'inhibition dans le système génital (par exemple, une augmentation de sa concentration retarde le début de l'éjaculation chez l'homme).
La perturbation de la sécrétion ou l'assimilation de la sérotonine provoque une diminution de l'humeur, contribue au développement de la dépression. L'action de la plupart des antidépresseurs repose sur la normalisation de son métabolisme.
Production de sérotonine et facteurs qui l'affectent
La sérotonine est principalement sécrétée par la glande pinéale et les cellules du tube digestif pendant la décarboxylation du tryptophane. Le processus implique du magnésium et des vitamines B.
La production de sérotonine dans l'intestin dépend de l'état de la microflore intestinale. Ainsi, lorsque l'équilibre de la microflore est perturbé, la synthèse de la sérotonine est considérablement réduite. Dans les cellules d'entérochromaffine du tractus gastro-intestinal, 80 à 95% de la quantité totale de sérotonine dans le corps est synthétisée et stockée. Une partie importante de celle-ci dans les cellules d'entérochromaffine est adsorbée par les plaquettes et pénètre dans la circulation sanguine.
La production d'un neurotransmetteur dans la glande pinéale dépend directement de la durée des heures de lumière du jour - plus une personne reste longtemps dehors pendant la journée ou dans une pièce bien éclairée, plus la sérotonine est synthétisée. Normalement, environ 10 mg de «l'hormone du bonheur» circulent constamment dans le corps.
La concentration de sérotonine est liée au niveau d'un certain nombre d'hormones dans le sang. Ainsi, une augmentation de la production de sérotonine est associée à la libération d'insuline par les cellules du pancréas. De plus, des facteurs psychologiques influencent la sécrétion du neurotransmetteur. Par exemple, la perception émotionnelle d'une œuvre d'art ou le sentiment de tomber amoureux activent la production de sérotonine, tandis que le désespoir et la culpabilité font le contraire.
Le désespoir, la culpabilité, le stress contribuent à une diminution de la production de sérotonine
Un excès d'hormone peut provoquer le développement d'une intoxication à la sérotonine (syndrome sérotoninergique), qui est souvent une conséquence de l'utilisation combinée d'inhibiteurs de la monoamine oxydase et d'inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, ainsi qu'une intoxication médicamenteuse. Le risque de développer un syndrome sérotoninergique dépend de la dose du médicament pris.
Une diminution des taux de sérotonine est observée dans la phénylcétonurie non traitée, le syndrome de Down.
Les facteurs de risque de développement d'une carence en sérotonine sont causés par une alimentation déséquilibrée, des situations stressantes constantes, des effets toxiques externes sur le corps, un manque de soleil, une circulation cérébrale altérée et une carence en vitamines. Les mauvaises habitudes affectent négativement l'équilibre chimique du cerveau, augmentant les besoins du corps en sérotonine, tout en conduisant à une détérioration de l'absorption du tryptophane, ce qui contribue au développement de la dépression chronique.
L'absence ou l'inhibition de la transmission sérotoninergique (par exemple, avec une diminution du niveau d'un neurotransmetteur dans le cerveau) sont parmi les principaux facteurs de formation de dépression, de migraine et de compulsions obsessionnelles.
Signes d'un manque de sérotonine dans le corps
Les principaux symptômes d'une carence en sérotonine dans le corps comprennent:
- apathie, manque d'intérêt pour la vie (jusqu'à l'apparition de pensées sur la mort, sur le suicide);
- mauvaise humeur;
- vulnérabilité émotionnelle;
- faiblesse, fatigue;
- envies accrues de sucreries et / ou de boissons alcoolisées, tabagisme;
- troubles du sommeil (réveil matinal sévère, insomnie);
- difficulté à se concentrer, distrait;
- anxiété, crises de panique;
- abaisser le seuil de sensibilité à la douleur;
- détérioration de la qualité de la vie sexuelle, diminution de la libido, anorgasmie.
Plus il y a de signes de manque de sérotonine et plus ils sont prononcés, plus le manque de sérotonine chez le patient est important.
L'insomnie peut être le signe d'un manque de sérotonine dans le corps.
L'hyperactivation des récepteurs de la sérotonine (lors de la prise de médicaments, etc.) peut entraîner des hallucinations. Dans le contexte d'une augmentation chronique du niveau d'activité de ces récepteurs, la schizophrénie se développe.
Dans les cas particulièrement graves, une consultation médicale urgente et une correction médicale immédiate sont nécessaires. Avec des symptômes mineurs de carence, vous pouvez augmenter vous-même la sérotonine dans le corps.
Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps
La sérotonine est produite plus activement lorsque vous êtes à l'extérieur pendant la journée. Même en période automne-hiver, la marche est recommandée entre 11h00 et 15h00. De plus, vous devez disposer d'un niveau d'éclairage suffisant dans les pièces où une personne reste longtemps, surtout si elle présente des signes de carence en sérotonine. À des fins médicinales, vous pouvez visiter le solarium (limité et s'il n'y a pas de contre-indications).
Pour les personnes ayant de faibles taux de sérotonine, une correction du régime quotidien est indiquée - une nuit de sommeil complète, des promenades pendant la journée, un régime alimentaire mesuré. Dans certains cas, il peut être nécessaire de travailler avec un psychologue.
Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine à l'aide d'une activité physique régulière, car ils aident à activer sa synthèse. Un bon effet est démontré par le yoga, le cyclisme, la natation, l'équitation, l'aérobic, etc. Un remède populaire efficace pour augmenter la sérotonine est la danse. Il faut garder à l'esprit que la charge ne doit pas être épuisante. Il est recommandé de consacrer au moins 30 minutes par jour à une activité physique.
L'exercice régulièrement aide à augmenter et à maintenir les niveaux de sérotonine dans le corps
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps. Dans le même temps, afin de normaliser la concentration du neurotransmetteur, il est recommandé de dormir la nuit, car le travail de nuit, la visite des lieux de la vie nocturne et le sommeil de base le jour, au contraire, contribuent à une diminution de la production de sérotonine, ce qui entraîne sa carence au fil du temps.
Un état dépressif qui ne s'est pas développé pendant la période automne-hiver et non dans le contexte d'une routine quotidienne irrationnelle nécessite de travailler avec un psychothérapeute. Afin de normaliser l'état psycho-émotionnel, l'auto-entraînement, l'hypnose et, dans certains cas, des médicaments qui stabilisent la teneur en sérotonine dans le sang sont utilisés.
Le traitement médicamenteux consiste en la nomination d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, qui maintiennent une quantité suffisante de ce neurotransmetteur dans les connexions nerveuses et ont également moins d'effets secondaires que les autres antidépresseurs. Additifs biologiquement actifs (5-hydroxytryptophane), la mélatonine peut également être utilisée.
De plus, pour augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, il est nécessaire d'améliorer le fonctionnement du tube digestif.
Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps grâce à un régime
Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine dans le corps à l'aide d'un régime. À cette fin, vous devez inclure dans le régime des aliments riches en tryptophane, vitamines et minéraux, équilibrer l'apport en glucides. Des études ont montré que le niveau d'assimilation du tryptophane provenant des aliments est associé au mode de vie et aux caractéristiques métaboliques.
Les aliments suivants contiennent de grandes quantités de tryptophane:
- les produits laitiers (en particulier le fromage cottage et divers types de fromage);
- viande (porc, dinde, canard, lapin, veau, agneau);
- poisson (goberge, saumon, hareng), caviar rouge et noir;
- fruits de mer (calamars, crevettes, crabes);
- oeufs de poulet et de caille;
- noix (amandes, noix de cajou, arachides) et graines (sésame);
- légumineuses (soja, haricots, pois);
- certains légumes et fruits (bananes mûres, figues, dattes, melons, prunes, tomates);
- certains types de bonbons (halva de sésame, chocolat noir).
L'inclusion de produits laitiers fermentés naturels dans l'alimentation augmente la synthèse de sérotonine dans les cellules du tube digestif d'environ 50%. Un apport quotidien d'aliments riches en tryptophane provenant de différents groupes est recommandé. Le tryptophane est de 3,5 mg par kilogramme de poids corporel par jour.
Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine dans le corps en consommant régulièrement des aliments riches en tryptophane
Pour augmenter les niveaux de sérotonine, vous devez augmenter votre apport en vitamines B et en magnésium, nécessaires à sa synthèse. À cette fin, le régime comprend:
- abats (par exemple foie);
- céréales (avoine, sarrasin, orge, millet);
- fibre;
- pruneaux.
Pour combler le manque de vitamine B 9 (acide folique) dans le corps, il est recommandé de manger toutes les variétés de chou, maïs, agrumes et légumes-racines. De plus, plusieurs études ont montré que les niveaux de sérotonine augmentent avec la consommation régulière de safran.
Avec une faible sérotonine, l'alcool, le café instantané, les produits industriels à haute teneur en additifs alimentaires synthétiques et la restauration rapide doivent être exclus de l'alimentation.
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Anna Aksenova Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: 2004-2007 "First Kiev Medical College" spécialité "Diagnostic de laboratoire".
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