Hormones De Bonheur, De Plaisir Et De Joie: Noms, Comment Augmenter

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Hormones du bonheur

Le contenu de l'article:

1. Endorphines

   1. Comment élever
   2. Quels aliments stimulent la production

2. La dopamine

   1. Comment élever
   2. Quels produits contiennent

3. Sérotonine

   1. Comment élever
   2. Quels produits pouvez-vous obtenir
4. Ocytocine
5. Vidéo

Que sont les hormones du bonheur? Bonne humeur, "papillons dans l'estomac", un sourire constant sur le visage - ce sont toutes des réactions chimiques dans le corps. Les substances biologiquement actives sont responsables d'émotions positives. Les hormones du bonheur et de la joie comprennent les endorphines, la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine. Il n'y a pas de formule unique pour le bonheur, il ne peut pas être causé artificiellement, mais il est possible d'augmenter la teneur en ces hormones, et avec elle le niveau de satisfaction. Il existe une liste d'aliments, d'exercices et d'habitudes qui aident à augmenter les hormones du bonheur et de la joie.

Les hormones du bonheur produites par le cerveau sont responsables de l'expérience de la joie et du plaisir.

Endorphines

Le site de synthèse de l'endorphine est le cerveau. Les endorphines sont produites dans la glande pituitaire en réponse au stress. Contrairement à d'autres hormones du stress (telles que l'adrénaline et le cortisol), les endorphines fournissent une évasion physiologique du stress. C'est-à-dire que grâce à lui, après être sorti du stress, les maladies post-stress ne se forment pas, l'adaptation n'est pas perturbée.

Les endorphines ont une structure et une action similaires aux opiacés. Ils ont les fonctions suivantes:

1. Régule le travail des glandes endocrines.
2. Réduit la douleur.
3. Fournit une réponse protectrice au stress.
4. Ils affectent l'état émotionnel d'une personne - de grandes quantités d'endorphines provoquent un état d'euphorie.

Comment élever

Vous pouvez augmenter artificiellement le niveau d'endorphines en utilisant diverses méthodes. Une augmentation de leur taux dans le sang est causée par:

1. Exercice physique.
2. Écouter votre musique préférée.
3. Nouvelles impressions.
4. Avoir des relations sexuelles.

Tout cela, en augmentant la teneur en endorphines dans le sang, entraîne une amélioration de l'humeur et du bien-être et un soulagement de la douleur. Cependant, les méthodes ne fonctionnent que si les structures cérébrales responsables de la synthèse des endorphines fonctionnent normalement. Avec les maladies du cerveau, de telles méthodes n'aideront pas.

Quels aliments stimulent la production

Certains aliments peuvent stimuler les endorphines.

Nom	Comment utiliser
Chocolat noir	Le chocolat noir peut augmenter la production d'endorphines. Pour ce faire, il suffit de manger 1 bande de chocolat noir par jour.
Vanille	L'odeur de la vanille évoque une sensation de paix et de bonheur. La vanille peut être ajoutée aux boissons ou aux produits de boulangerie.
Lavande	Le parfum de lavande a également un effet positif sur la production d'endorphines. L'huile de lavande peut être ajoutée aux procédures de bain, utilisée pour les bougies parfumées.
Ginseng	Vous pouvez utiliser du thé au ginseng pour améliorer votre humeur. La racine de ginseng finement hachée est utilisée pour faire du thé.

La dopamine

Le cerveau est le site de production de dopamine. De par sa structure, la dopamine est un précurseur de l'adrénaline et de la noradrénaline.

La dopamine est une hormone de satisfaction. Il est développé en acquérant une expérience positive. La dopamine a un impact énorme sur l'apprentissage et la motivation.

Comment élever

La dopamine est produite dans le corps pour la motivation, vous pouvez donc augmenter ses niveaux en encourageant une action ou une action. Par exemple, recevoir une récompense pour avoir terminé le travail. Il est recommandé de diviser le grand objectif en plusieurs petits, marquant l'achèvement de chacun d'eux. La dopamine libérée au cours de ce processus encourage la personne à accomplir les tâches suivantes.

Quels produits contiennent

Pour croire en votre force, ainsi que pour obtenir satisfaction du travail effectué, vous devez manger plus d'aliments contenant de la tyrosine. La tyrosine est un acide aminé qui est un précurseur de la dopamine. Les aliments suivants contiennent de grandes quantités de tyrosine:

• Avocat;
• bananes;
• noix - amandes, noisettes, graines de citrouille;
• un poisson;
• viande rouge.

Le respect d'un régime dopaminergique n'aidera que si le système dopaminergique fonctionne correctement. En présence de maladies associées à un manque de dopamine, manger de la nourriture n'aidera pas, il est nécessaire d'utiliser des médicaments.

Sérotonine

La sérotonine est l'un des neurotransmetteurs responsables de la bonne humeur et du bonheur. La sérotonine est produite dans le tronc cérébral, elle est formée à partir de l'acide aminé tryptophane sous l'action d'enzymes spéciales.

La sérotonine affecte pratiquement tous les organes et systèmes du corps. En tant que l'une des hormones du plaisir, la sérotonine induit des émotions agréables, améliore l'humeur et réduit la douleur. En outre, il affecte la coagulation du sang, la perméabilité vasculaire et de nombreux autres processus dans le corps.

Comment élever

Les rayons ultraviolets sont nécessaires pour synthétiser la sérotonine. Pour augmenter les niveaux de sérotonine, vous devez passer plus de temps au soleil. Cela explique le fait que par temps ensoleillé, l'humeur est généralement meilleure et qu'en hiver, lorsqu'il y a un manque de rayonnement ultraviolet, les états dépressifs se développent plus souvent.

Quels produits pouvez-vous obtenir

Des quantités adéquates de tryptophane et de glucose sont nécessaires pour produire de la sérotonine. Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine et le glucose aide à délivrer du tryptophane au cerveau.

Certains aliments sont riches en tryptophane:

• produits laitiers - fromages à pâte dure, lait, fromage cottage;
• fruits secs - dattes, pruneaux, figues;
• soja, noix;
• tomates;
• chocolat amer.

Les glucides sont la principale source de glucose. Une quantité suffisante de glucose se trouve dans le chocolat ou les fruits.

Ocytocine

L'ocytocine est un neurotransmetteur qui est produit dans l'hypothalamus puis transporté vers l'hypophyse. L'effet principal de l'ocytocine est sur le corps féminin. C'est la principale hormone responsable du déclenchement du travail. Il améliore la contraction de l'utérus et affecte également le comportement sexuel des femmes.

La synthèse de l'ocytocine stimule les câlins

Séparément, l'ocytocine est considérée comme une hormone du plaisir et de la confiance. C'est important pour bâtir des relations de confiance entre les gens.

Quelles sont les actions de l'ocytocine:

• provoque un sentiment de satisfaction;
• réduit l'anxiété;
• réduit la peur;
• apaise;
• forme des relations de confiance;
• forme un lien entre l'enfant et la mère pendant la période post-partum.

Le contact peau à peau est nécessaire pour augmenter les taux d'ocytocine. Les câlins sont parfaits pour cela. Une personne a besoin d'au moins 8 câlins pour que le corps puisse produire le taux quotidien d'ocytocine.

Vidéo

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Anna Kozlova Journaliste médicale À propos de l'auteur

Formation: Université médicale d'État de Rostov, spécialité "Médecine générale".

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