Exercices Pour L'ostéochondrose Thoracique à La Maison Avec Vidéo

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 19:57

Exercices pour l'ostéochondrose thoracique

Le contenu de l'article:

Recharge pour l'ostéochondrose de la région thoracique à domicile

Faire de l'exercice avec un bâton de gymnastique
Recommandations pour pratiquer la gymnastique
Indications et contre-indications
Autres traitements
Informations générales sur la maladie
1. Les raisons
2. Complications
3. Symptômes
4. La prévention
Vidéo

Avec l'ostéochondrose thoracique, les exercices de thérapie par l'exercice sont une composante importante d'un traitement complet. Les exercices thérapeutiques ne doivent être effectués que selon les instructions et sous la supervision d'un spécialiste qualifié, car les tentatives d'automédication peuvent aggraver l'état du patient et entraîner le développement de complications. Vous pouvez effectuer des exercices d'ostéochondrose thoracique à domicile après avoir suivi une formation avec un instructeur.

Les cours de thérapie par l'exercice, au moins au début, doivent être dirigés par un instructeur spécialement formé

Effectuer des exercices à partir du complexe d'exercices de physiothérapie vous permet d'augmenter le niveau d'activité physique, d'obtenir une relaxation musculaire et d'éliminer les spasmes, de renforcer les muscles, d'améliorer la circulation sanguine et le métabolisme dans les tissus et de libérer les racines nerveuses comprimées. Une amélioration de l'état est généralement perceptible après quelques séances d'exercices de physiothérapie.

Des complexes d'exercices développés par des spécialistes (médecins Bonina, Bubnovsky, etc.) sont souvent utilisés.

Recharge pour l'ostéochondrose de la région thoracique à domicile

Le principal complexe de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique:

Prenez une position debout. Ensuite, vous devez alternativement soulever et abaisser chaque épaule. Ces étapes sont répétées 10 fois pour chaque épaule.
Étant dans la même position de départ, tournez la tête alternativement vers la droite et vers la gauche, en la fixant pendant 10 secondes aux extrémités. 10 tours de tête sont effectués dans chaque direction.
Incline la tête vers l'épaule droite et gauche, tout en utilisant la paume des mains pour résister aux virages.
Incliner la tête en avant et en arrière, la fixer pendant quelques secondes dans chacune des positions. Les actions sont répétées 10 fois pour chaque côté.
Placez vos paumes sur le dos sous le niveau des omoplates et penchez-vous vers l'avant, en restant dans cette position pendant 10 secondes, après quoi vous devez revenir à la position de départ.
Position de départ couchée sur le ventre, les bras tendus sur les côtés. Soulevez simultanément la tête et les membres supérieurs, maintenez-les dans cet état pendant environ 3 secondes, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
Position de départ - couché sur le ventre (les mains sont le long du corps). Pliez le torse, tout en soulevant la tête et les jambes, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 8 fois.
De la position de départ, debout à quatre pattes, le patient lève la tête en inspirant et plie le dos, tout en expirant il baisse la tête en arrondissant le dos. Les actions sont répétées 5 fois à un rythme lent.
La position de départ est assise sur une surface dure avec vos mains baissées, ramenez vos coudes en arrière, en essayant de rapprocher les omoplates, restez dans cette position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. L'exercice est répété 3 fois.
Depuis la position de départ, assis sur une chaise, vous devez serrer votre taille avec vos paumes et écarter vos coudes sur les côtés. Après cela, le patient effectue des mouvements d'épaule alternativement vers l'avant et vers l'arrière. Le dossier est appuyé contre le dossier de la chaise. Les actions sont répétées 3 à 4 fois dans chaque direction.
La position de départ est debout, après cela, vous devez mettre vos mains avec vos paumes sur vos épaules, puis abaisser une épaule, tout en soulevant l'autre. La tête suit l'épaule qui descend. Ces étapes sont répétées 4 à 6 fois.

Les exercices énumérés de gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique peuvent être effectués par des patients de tous les groupes d'âge.

Faire de l'exercice avec un bâton de gymnastique

Le médecin peut recommander de faire de l'exercice à la maison ou au gymnase avec un bâton de gymnastique - cela augmente l'efficacité de l'exercice. À l'aide d'un bâton de gymnastique, vous pouvez obtenir une redistribution de la charge et une relaxation des muscles du dos dans la zone touchée.

Les exercices suivants sont effectués avec un bâton de gymnastique:

Position de départ debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez un bâton de gymnastique à deux mains, étirez-les devant vous et effectuez des mouvements de rotation avec le bâton (10-12 dans chaque direction).
À partir de la même position de départ, vous devez prendre une profonde respiration, lever les mains avec un bâton de gymnastique, tout en expirant, baisser les mains. Les actions sont répétées 10 fois, en suivant la respiration correcte.
Étant dans la même position de départ, le patient lève les bras, incline le corps vers l'avant tout en inspirant, et prend la position de départ en expirant. L'exercice est répété 7 à 10 fois.
Le patient prend une position de départ assis sur une chaise, tenant un bâton de gymnastique à deux mains. Faites un mouvement avec les bras tendus vers le haut et le dos, étirez-vous après vos bras pendant un moment, tout en restant droit. Revenez à la position de départ. Les actions sont répétées plusieurs fois.

Lorsque vous effectuez ces actions, vous devez éviter les mouvements et les virages brusques du tronc, car cela peut avoir des conséquences négatives pour la colonne vertébrale.

Recommandations pour pratiquer la gymnastique

Pour obtenir le résultat le plus efficace dans le traitement de l'ostéochondrose à l'aide d'exercices de physiothérapie, il est recommandé de respecter les règles:

ne faites pas de mouvements brusques (sinon, cela peut augmenter les symptômes de la pathologie);
si vous ressentez de la douleur ou des étourdissements en faisant l'un des exercices, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter votre médecin;
la charge doit être augmentée progressivement et sous la supervision d'un spécialiste;
l'exercice doit être fait régulièrement;
la physiothérapie doit être pratiquée dans une pièce bien ventilée, cependant, pendant l'entraînement lui-même, il ne devrait y avoir aucun courant d'air dans la pièce, vous pouvez faire de la gymnastique dans la rue;
pour les cours, vous devez choisir des vêtements confortables qui ne restreignent pas les mouvements et laissent passer l'air;
avant et après la séance, le patient doit mesurer le pouls et la pression artérielle (s'il y a un écart par rapport à la norme, il peut être nécessaire de réduire la charge);
des exercices d'étirement sont généralement recommandés lorsque vous expirez.

Après avoir mangé, au moins 1 heure devrait s'écouler avant le début de la leçon.

Indications et contre-indications

La physiothérapie est utilisée pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, augmente l'efficacité des médicaments utilisés. La gymnastique aide à renforcer le corset musculaire, à former la bonne posture, à améliorer la ventilation pulmonaire et à réduire la charge sur la colonne vertébrale.

Contre-indications à la gymnastique de rattrapage:

myopie élevée (myopie);
augmentation de la pression intraoculaire et / ou artérielle;
troubles du rythme cardiaque;
exacerbation des maladies chroniques;
troubles nerveux;
période postopératoire.

Les indications individuelles et contre-indications sont déterminées par le médecin traitant.

Le complexe de thérapie par l'exercice peut être utilisé non seulement à des fins thérapeutiques, mais également à des fins prophylactiques.

Autres traitements

L'ostéochondrose répond le mieux au traitement au début du développement de la maladie. Sa progression en l'absence de traitement ou avec un traitement mal choisi est très susceptible d'entraîner le développement de complications et d'invalidité du patient avec une limitation ou un handicap.

À certains stades de la maladie, des médicaments, des massages, des méthodes de traitement de physiothérapie, une activité physique dosée - natation, yoga, balnéothérapie, traction de la colonne vertébrale peuvent être prescrits. Dans certains cas, une opération peut être nécessaire.

Une condition importante pour l'efficacité du traitement est la normalisation du poids corporel, car l'excès de poids contribue au développement de l'ostéochondrose. Dans ce cas, le régime doit être équilibré.

Produits dont vous avez besoin	Aliments à limiter
Viande maigre et poisson	Produits fumés
Des légumes	Aliments salés et marinés
Fruit	Pimenter
Légumes verts	Aliments et boissons contenant de la caféine
Tisanes	De l'alcool

Informations générales sur la maladie

De nombreuses personnes ont ressenti des douleurs à la colonne vertébrale ou à la poitrine au moins une fois dans leur vie. S'il apparaît régulièrement, cela peut indiquer des changements dégénératifs-dystrophiques de la colonne vertébrale - ostéochondrose.

Le processus pathologique peut survenir dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale; on distingue l'ostéochondrose des régions cervicale, thoracique et lombaire (lombo-sacrée). L'ostéochondrose de la région thoracique est le type le plus rare, ce qui s'explique par la moindre mobilité de cette partie de la colonne vertébrale, ainsi qu'une plus grande protection (muscles et côtes).

Les raisons

Les principales raisons sont la prédisposition génétique, une mauvaise posture, un mode de vie sédentaire, une activité physique excessive ou, au contraire, l'inactivité physique.

Contribuer à l'apparition de la maladie:

travail sédentaire (en particulier travail à long terme à l'ordinateur dans une position inconfortable);
surcharge physique et mentale;
en surpoids;
perturbations hormonales;
mauvaises habitudes.

Le groupe à risque comprend les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, les personnes peu formées, les patients ayant les pieds plats et le pied bot, avec des antécédents de lésions médullaires.

Complications

En l'absence de traitement opportun et correctement sélectionné, les patients peuvent présenter une hernie de la colonne thoracique, une compression des nerfs et / ou de la moelle épinière, une perturbation du cœur, du foie, des organes du système urinaire et du tractus gastro-intestinal.

Symptômes

Avec des dommages à la région thoracique, il peut y avoir:

douleur dans la poitrine, qui peut augmenter la nuit, pendant l'hypothermie, séjour prolongé dans une position du corps, effort physique excessif, respiration profonde;
douleur entre les omoplates, qui apparaît lorsque le patient soulève son bras;
douleur entre les côtes en marchant;
une sensation de compression du corps;
refroidissement des membres inférieurs;
sensation de brûlure et démangeaisons dans les jambes;
douleur dans l'œsophage et / ou le pharynx;
troubles des organes du tractus gastro-intestinal.

La douleur thoracique peut être accompagnée d'une difficulté à respirer, d'une sensation d'essoufflement. La douleur peut également survenir dans les flancs, le haut de l'abdomen.

La prévention

Afin de prévenir la maladie, il est recommandé de faire des pauses et des échauffements réguliers pendant le travail sédentaire, pour éviter l'hypothermie, les efforts physiques excessifs, les situations stressantes. Il est important de maintenir un poids corporel dans une fourchette saine.