Comment faire des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée à la maison
Le contenu de l'article:
- Physiothérapie
- Indications pour choisir un complexe de gymnastique
- Exercices du premier groupe de complexité
- Le deuxième groupe d'exercices
- Le troisième groupe d'exercices
- Le quatrième groupe d'exercices
- Qu'est-ce que l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée?
- Causes d'occurrence
- Symptômes
- Traitement
- Vidéo
L'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée est l'un des éléments les plus importants d'un traitement complexe. Leur mise en œuvre régulière contribue à améliorer les processus métaboliques dans les disques intervertébraux, la formation d'un corset musculaire qui soutient la colonne vertébrale et en soulage le stress excessif.
Des exercices correctement et régulièrement effectués peuvent soulager considérablement l'état des patients atteints d'ostéochondrose et ralentir sa progression
Physiothérapie
La gymnastique médicale doit faire partie intégrante du traitement de l'ostéochondrose lombo-sacrée. Avec sa conduite régulière chez l'homme:
- les muscles du dos et des abdominaux sont renforcés;
- la coordination des mouvements s'améliore;
- diminue la compression des vaisseaux sanguins et des racines nerveuses de la moelle épinière.
Les complexes de gymnastique médicale sont classés en plusieurs groupes, en fonction du niveau de difficulté. Les cours doivent commencer par les exercices les plus simples et passer à des exercices plus complexes uniquement lorsque le corps atteint le niveau d'entraînement approprié.
Indications pour choisir un complexe de gymnastique
Il est préférable de commencer à faire des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée dans une polyclinique sous la supervision d'un instructeur de thérapie par l'exercice. Une fois que le patient a appris à effectuer correctement tous les exercices, il peut continuer à faire de l'exercice seul à la maison.
Le complexe doit être sélectionné par le médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques de la maladie, de l'âge et de l'état général du patient. Les activités amateurs peuvent nuire gravement à votre santé.
Les principales indications pour choisir un complexe de gymnastique sont:
| Niveau de difficulté | Les indications |
| Le premier groupe d'exercices | Il est prescrit principalement aux personnes âgées, lors d'une exacerbation de la maladie ou dans son évolution sévère |
| Le deuxième groupe d'exercices | Effectuer pendant la période de disparition des manifestations aiguës de la maladie, ainsi qu'avec une ostéochondrose de gravité modérée |
| Le troisième groupe d'exercices | Recommandé pour les patients atteints du premier degré de la maladie en l'absence de douleur aiguë |
| Le quatrième groupe d'exercices | Il est prescrit pour une rémission stable, ainsi que pour la prévention de l'ostéochondrose |
Exercices du premier groupe de complexité
Position de départ couchée sur le dos:
- Saisissez la tête de lit avec vos mains et étirez tout votre corps en étirant vos chaussettes. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez 5-6 fois.
- Pliez vos jambes au niveau des genoux. Enroulez vos mains autour de votre genou gauche et tirez-le lentement vers votre poitrine. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois puis faites-le avec la jambe droite.
- Les jambes sont pliées au niveau des genoux. Redressez lentement une jambe et soulevez-la. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Vous devez faire l'exercice 5 à 6 fois pour chaque jambe.
- Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et soulevez-la. Avec votre main gauche, appuyez sur votre genou et déplacez-le légèrement vers la droite. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, puis faites-le avec la jambe gauche.
- Les jambes sont pliées aux genoux, les bras sont le long du corps. En vous appuyant sur vos pieds et vos paumes, soulevez votre bassin et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 5 à 8 fois.
Après avoir terminé les exercices de gymnastique, sortez du lit et étirez-vous les bras au-dessus de votre tête. Puis, en expirant, penchez-vous et balancez-vous sur les côtés avec les bras complètement détendus.
Le deuxième groupe d'exercices
Les exercices sont effectués debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Levez les bras en étirant tout votre corps. Expirez, penchez-vous et balancez-vous avec vos bras complètement détendus.
- Les mains sont aussi détendues que possible et baissées. Faites pivoter votre corps vers la droite et vers la gauche pour que vos mains retournent et atteignent vos fesses.
- Mains à la taille. Effectuez 5 virages en avant, en arrière, à droite, à gauche. Effectuez ensuite plusieurs mouvements de rotation du haut du corps dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
- Mains à la taille. Effectuer des mouvements de rotation du bassin dans le sens horaire et antihoraire.
- Les jambes sont légèrement pliées au niveau des articulations du genou, les paumes sont situées à l'avant des cuisses. En vous reposant sur vos paumes, cambrez votre dos, redressez vos épaules et essayez de rapprocher vos omoplates. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
Le troisième groupe d'exercices
Ce complexe comprend des exercices qui impliquent non seulement les muscles du dos, mais également les muscles abdominaux:
- Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long de votre corps. Soulevez vos jambes complètement étendues du sol et maintenez-les pendant 5 à 10 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois.
- La position de départ est couchée sur le dos. Soulevez vos jambes redressées légèrement au-dessus du sol et effectuez des mouvements lents vers la droite et la gauche.
- La position de départ est couchée sur le dos. Soulevez vos jambes redressées et faites de petits «pas» avec elles en l'air.
- La position de départ est couchée sur le dos avec les jambes surélevées au-dessus du sol. Effectuez des balançoires latérales avec eux, en imitant les mouvements des lames de ciseaux.
- La position de départ est couchée sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez le haut de votre corps et utilisez-le pour vous balancer légèrement d'un côté à l'autre.
- Position de départ couchée sur le ventre, paumes à l'arrière de la tête. Soulevez et abaissez lentement le haut de votre corps. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.
- La position de départ est debout à quatre pattes. Soulevez votre bras gauche et votre jambe droite, en les redressant complètement. Revenez à la position de départ. Faites ensuite l'exercice avec votre bras droit et votre jambe gauche.
- La position de départ est assise sur le sol, les jambes redressées et écartées. Effectuez alternativement des inclinaisons vers la droite puis vers la jambe gauche, en essayant d'atteindre avec vos doigts le bout des doigts.
- Position de départ debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant en essayant d'atteindre l'orteil de la jambe opposée avec vos doigts.
- Position de départ debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Effectuez des virages à droite et à gauche.
Le quatrième groupe d'exercices
Comprend le complexe habituel de gymnastique du matin. Avec un bon entraînement, les exercices peuvent être effectués avec des poids, en utilisant des poids pesant 1 à 2 kg. De plus, il est recommandé aux patients de pratiquer des sports qui excluent un stress important sur la colonne vertébrale. Le plus utile:
- la natation;
- aquagym;
- Pilates;
- yoga.
Naturellement, la division des exercices physiques en différentes catégories de complexité est plutôt arbitraire. Pour une personne, cela peut être trop difficile, mais pour une autre, au contraire, trop facile. Cela dépend à la fois du niveau général initial de forme physique du patient et du stade de l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée. Par conséquent, il est très important que l'ensemble d'exercices soit sélectionné par le médecin traitant qui connaît les caractéristiques de l'évolution de la maladie et l'état général de la santé humaine.
L'aquagym est un type d'activité physique utile pour la colonne lombo-sacrée
Qu'est-ce que l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée?
Les disques intervertébraux formés par le tissu cartilagineux sont situés entre les corps vertébraux. Ils jouent un rôle d'amorti. Sous l'influence de charges statiques-dynamiques prolongées, le tissu cartilagineux des disques intervertébraux commence à perdre de l'humidité et est séquestré. En conséquence, il y a une charge accrue sur les corps vertébraux, une irritation des racines nerveuses se produit, ce qui entraîne l'apparition de douleurs douloureuses dans la région lombaire.
Périodiquement, la douleur s'intensifie, commence à irradier vers les membres inférieurs. Les facteurs suivants peuvent provoquer le début d'une crise aiguë:
- hypothermie;
- stress physique important;
- stress sérieux.
Causes d'occurrence
Les facteurs pouvant provoquer le développement de l'ostéochondrose de la colonne lombaire sont:
- blessures au dos;
- prédisposition héréditaire;
- manque d'activité physique ou, inversement, activité physique excessive;
- plus de 30 ans;
- maladies du système musculo-squelettique (scoliose, pieds plats, cocarthrose);
- obésité.
Symptômes
Le tableau clinique se développe lentement. Au départ, la douleur dans le bas du dos survient pendant le mouvement (lors de la rotation ou de l'inclinaison du corps). La douleur est généralement douloureuse et peut parfois irradier vers la jambe. Lorsque les racines nerveuses sont endommagées au niveau de leur innervation, divers troubles de la sensibilité cutanée (paresthésies) sont observés. Au fil du temps, les réflexes tendineux diminuent et une atrophie musculaire se développe.
Dans le tableau clinique de la maladie, plusieurs stades sont distingués:
| Étape | La description |
| Elle se caractérise par une sensation d'inconfort dans la région lombaire. Lors d'un effort physique, une légère douleur sourde survient dans la région lombaire, qui peut irradier vers les fesses. | |
| En raison de la destruction de l'anneau fibrosus, la distance entre les corps vertébraux diminue. Cela augmente le risque de pincer les racines nerveuses spinales. Avec des mouvements maladroits, le patient a une douleur vive dans le bas du dos, irradiant vers la jambe. La tolérance à l'exercice s'aggrave. | |
| L'annulus fibrosus est détruit et des fragments du nucleus pulposus tombent, c'est-à-dire qu'une hernie intervertébrale se forme. Les douleurs deviennent prononcées. Les périodes de rémission sont raccourcies. | |
| Les excroissances osseuses provoquent de graves déformations de la colonne vertébrale. Les douleurs sont permanentes. Une atrophie des muscles des extrémités se développe. Des dysfonctionnements des organes pelviens sont possibles. |
Traitement
Le traitement de l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée doit être complet et viser les objectifs suivants:
- obtenir une relaxation musculaire;
- soulagement du syndrome de la douleur;
- élimination de l'inflammation des racines vertébrales touchées;
- restauration de la mobilité normale dans le segment affecté de la colonne vertébrale;
- la formation d'un corset musculaire;
- formation d'une posture correcte.
Pour atteindre ces objectifs, les méthodes de traitement suivantes sont utilisées:
- thérapie manuelle;
- massage du dos;
- pharmacothérapie (anti-inflammatoires non stéroïdiens, relaxants musculaires, vitamines B);
- exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice);
- physiothérapie (électrophorèse, UHF, réflexologie, boue);
- l'apithérapie;
- phytothérapie.
Si le traitement conservateur à long terme est inefficace, une intervention chirurgicale est indiquée.
Vidéo
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Elena Minkina Médecin anesthésiste-réanimateur À propos de l'auteur
Formation: diplômé de l'Institut médical de l'État de Tachkent, spécialisé en médecine générale en 1991. A suivi des cours de recyclage à plusieurs reprises.
Expérience de travail: anesthésiste-réanimateur de la maternité de la ville, réanimateur du service d'hémodialyse.
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