Comment bien manger pour les femmes d'âges différents?
Une bonne nutrition est une condition constante de santé et de bien-être depuis de nombreuses années. Mais à chaque étape de la vie, le régime a ses propres caractéristiques qui doivent être prises en compte afin de soutenir le corps avec les substances qui lui sont les plus nécessaires pour le moment. En mangeant de manière optimale, une femme peut se sentir énergique et forte, s'adapter aux changements du corps et rester active à tout âge.
Pour les plus de 20 ans
À la recherche du succès et de l'attention du sexe opposé, les jeunes filles se soucient rarement de leur alimentation, mais en vain. C'est à cet âge que les fondements de la santé d'une femme sont posés et que soit les bases d'une vieillesse prospère, soit les conditions préalables à de futures maladies.
Les filles de 20 ans limitent souvent leur alimentation en suivant des régimes stricts. Cependant, c'est à un jeune âge que cela n'est pas recommandé. Avec un apport alimentaire modéré, un métabolisme rapide ne vous permettra pas de prendre du poids, mais priver le corps de protéines le fera mal: en raison d'une diminution de la masse musculaire, une fille peut devenir très grosse après 30 ans. Il est recommandé de garder la forme pendant cette période grâce à une activité physique ou un jour de jeûne par semaine (pomme, concombre, kéfir).
Les nutritionnistes recommandent aux filles de manger des aliments riches en fibres, car un manque de fibres alimentaires à un jeune âge peut déclencher une hypertension artérielle et des problèmes gastro-intestinaux à l'âge adulte. De plus, la période de 20 à 30 ans est un moment pour prendre soin de l'appareil musculo-squelettique: une quantité suffisante de calcium pendant ces années garantira une bonne densité osseuse, ce qui réduira le risque d'ostéoporose à l'avenir. Par conséquent, le régime alimentaire de la fille doit être enrichi de produits laitiers (kéfir, yogourt, fromage), de protéines (poisson, fromage cottage, viande bouillie), ainsi que de céréales et de légumes à grains entiers.
Source: depositphotos.com
Pour les plus de 30 ans
L'âge après 30 ans est rempli de toutes sortes de stress: il s'agit de s'occuper des enfants et de la nécessité de faire carrière. Il est nécessaire de surveiller de près les habitudes alimentaires, de ne pas se permettre de «saisir» les problèmes ou de consommer excessivement de la farine et des bonbons. Le métabolisme d'une femme de 30 ans a déjà été ralenti, et tout ce qui a été trop mangé sera définitivement déposé sur la taille, l'abdomen et les hanches. Cet âge est dangereux car le poids gagné en raison des excès est difficile à perdre, et après 40 ans, l'obésité remettra en cause la santé des articulations et des vaisseaux sanguins.
Par conséquent, une règle importante dans la nutrition des femmes après 30 ans est d'observer la modération. Il est préférable de limiter la consommation de pommes de terre, de pâtes, de bonbons, en les remplaçant par des produits protéinés. Cependant, le régime alimentaire d'une femme doit toujours être riche en fruits, légumes et produits laitiers fermentés.
La période de 30 à 40 ans est la dernière chance de commencer à bien manger. C'est le moment où une alimentation saine vous permettra encore de protéger le corps des maladies graves résultant de la présence d'aliments nocifs dans l'alimentation. De plus, il sera plus difficile de combattre les maladies en ajustant vos habitudes alimentaires.
Source: depositphotos.com
Pour les plus de 40 ans
Après 40 ans, la fonction des ovaires commence à s'estomper. Parallèlement à une diminution de la production d'hormones féminines (œstrogènes), le tissu adipeux commence à jouer son rôle, pour lequel, pendant la ménopause, le corps provoque la croissance des cellules graisseuses par une stimulation accrue de l'appétit. Malgré la prise de poids naturelle à cet âge, il est impossible de suivre un régime après 40 ans - l'absence totale de graisse sous-cutanée dans le contexte de la ménopause entraînera une forte détérioration de l'état de la peau, des insomnies, un dysfonctionnement des vaisseaux sanguins et du cœur. Par conséquent, tous les glucides rapides sont exclus du régime alimentaire d'une femme mature. Il est nécessaire de privilégier les produits qui remplacent les œstrogènes par leurs analogues végétaux - les phytoestrogènes. Ces produits comprennent le soja, les légumineuses (haricots, pois, pois chiches, lentilles), les produits laitiers, les légumes et les herbes (carottes, chou, ail, céleri, persil), les huiles végétales (tournesol,olive, sésame, lin), ainsi que le riz, l'orge, l'avoine, les graines de tournesol.
De plus, après 40 ans, vous pouvez vous engager dans une prévention intensive de la maladie d'Alzheimer et du cancer. Pour prévenir les maladies, vous devez inclure des sources d'antioxydants dans votre alimentation: des légumes et des fruits brillants.
Source: depositphotos.com
Pour les plus de 50 ans
Ce sont ces années qui montrent clairement le succès (ou l'échec) des habitudes alimentaires d'une femme - ont-elles créé la base d'un vieillissement en bonne santé ou n'en ont-elles fait qu'aggraver les signes? À ce moment, des maladies associées à des erreurs de nutrition commencent à apparaître: diabète sucré, athérosclérose vasculaire, hypertension. Alors la meilleure solution est un régime pauvre en graisses riche en légumes et en fruits. Aussi, toutes les femmes de 50 ans devraient repenser l'apport en calcium et augmenter la proportion de produits laitiers et de produits contenant des acides gras oméga-3 dans leur alimentation.
50 ans n'est pas une raison pour renoncer à une activité physique modérée, brûler un excès de poids, qui est lourd de maladies articulaires, d'essoufflement. Un mode de vie actif et des sports réalisables sont particulièrement nécessaires en ce moment.
Source: depositphotos.com
Repas après 60 ans
À cet âge, la capacité d'absorber les vitamines et les minéraux (à savoir le calcium, le fer, l'acide folique, les vitamines B6 et B12) avec les aliments diminue. Par conséquent, leur besoin augmente. Les femmes plus âgées sont encouragées à se rappeler d'inclure des viandes maigres, des œufs, du poisson, des céréales et des produits laitiers dans leur menu (les os commencent à perdre du calcium avec le temps). Ainsi, les nutritionnistes conseillent de consommer au moins 200 g de produits laitiers fermentés et 100 g de lait par jour. De plus, avec l'âge, la capacité du corps à absorber la vitamine D (un élément nécessaire à la bonne absorption du calcium) à travers la peau diminue, il est donc recommandé de la remplacer par de la nutrition, en utilisant des jaunes d'œufs, du foie de porc ou de bœuf, de la crème sure et du saumon en conserve.
Le rôle des vitamines dans le corps d'une femme de 60 ans est grand: elles stimulent le traitement du cholestérol, l'empêchant de s'accumuler dans le corps. Même une petite carence en vitamine C à cet âge peut entraîner une crise cardiaque. Le régime alimentaire d'une femme de 60 ans doit donc être enrichi de fruits frais, de baies et de légumes, qui protègent également le cerveau du vieillissement prématuré. Une caractéristique du corps pendant cette période est une tendance à la constipation, qui peut être évitée si vous mangez suffisamment d'aliments riches en fibres, ainsi que si vous introduisez des fruits secs et des compotes naturelles dans l'alimentation.
Source: depositphotos.com
Vidéo YouTube liée à l'article:
Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
