Régime Vitaminé-protéine - Menu, Avis, Résultats, Conseils

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 19:57

Régime vitaminé-protéine

Le régime vitaminé-protéines est basé sur l'augmentation de la quantité d'aliments contenant des fibres et des protéines dans l'alimentation, tout en réduisant la proportion d'aliments riches en glucides (en particulier les fast-foods) et en graisses. Le principe de base est l'alternance d'aliments riches en vitamines et en protéines.

Il existe deux options pour un régime à base de vitamines et de protéines:

1. À l'heure. Il consiste à prendre tour à tour des légumes et des aliments protéinés dans la journée, l'intervalle entre les repas est de 2,5 heures.
2. Les jours - les jours des protéines et des légumes alternent.

Règles du régime vitamino-protéiné:

• observez la teneur en calories de l'alimentation quotidienne de 1200 à 1500 kcal;
• au moins 5 repas par jour en petites portions;
• les plats sont préparés selon des méthodes diététiques: bouillir, cuire au four, cuire à la vapeur, griller;
• buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Il est important de quitter le régime correctement: adhérez à un régime modéré, réduisez la quantité de glucides et d'aliments gras. Sinon, le poids reviendra très rapidement.

Avantages d'un régime vitaminé et protéiné

Le régime vitaminé-protéines est conçu pour 10 jours, pendant cette période, vous pouvez réduire le poids de 4 à 7 kg.

Le régime fractionné vous permet de maintenir une sensation de satiété même avec une réduction significative de l'apport calorique. Ce régime est optimal pour la digestion, et en plus, il sevrage de l'habitude de trop manger.

Le choix des produits avec ce régime est excellent, une grande quantité de légumes et de fruits enrichit le régime en vitamines, micro et macro-éléments, ce qui a un effet positif sur la santé.

Inconvénients et contre-indications du régime vitaminé-protéine

Une forte proportion de protéines dans l'alimentation peut provoquer des flatulences et de la constipation. Pour éviter cela, vous devez manger suffisamment de légumes et de fruits, de préférence non traités thermiquement - sous leur forme naturelle ou sous forme de salades.

Un régime à base de vitamines et de protéines est contre-indiqué en présence de maladies du tractus gastro-intestinal et des reins.

Quels aliments sont autorisés?

Produits vitaminés:

• Légumes (sauf pommes de terre et légumineuses)
• Fruits (sauf bananes, raisins, kakis, dattes, figues);
• Baies;
• Petite quantité d'huile végétale pour la vinaigrette (un certain nombre de vitamines ne sont pas absorbées sans graisse).

La liste des aliments protéinés acceptables comprend:

• Viande: boeuf, veau, lapin, porc maigre et agneau, filets de poulet et de dinde;
• Fruits de mer: crevettes, crabes, calmars, moules;
• Un poisson;
• Produits laitiers faibles en gras: fromage cottage, fromage à pâte dure et molle, yaourt, kéfir;
• Œufs de poulet et de caille.

Le sel est autorisé en quantité minimale.

Parmi les boissons, vous pouvez utiliser des tisanes vertes et des tisanes, du bouillon d'églantier, de l'eau potable ordinaire ou de l'eau minérale (sans gaz).

Quels aliments sont interdits?

Les aliments gras et glucidiques, y compris le sucre, les sauces, les viandes fumées, les marinades, sont totalement exclus de l'alimentation. L'alcool est interdit.

Menu régime vitaminé et protéiné

Exemple de menu du régime Vitamine-protéine à l'heure:

Petit déjeuner

Option 1: 200 g de fromage cottage.

Option 2: 2 œufs durs.

Option 3: 150 g de fromage ou de fromage feta.

Le déjeuner

Option 1: 2 tomates.

Option 2: pamplemousse.

Option 3: betteraves bouillies.

Dîner

Option 1: 200 g de filet de poulet.

Option 2: 200 g de bœuf bouilli ou cuit à la vapeur.

Option 3: 150 g de foie de veau cuit.

Goûter de l'après-midi

Option 1: orange.

Option 2: 2 pommes.

Option 3: salade de chou blanc, assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron.

Dîner

Option 1: 100 g de dinde.

Option 2: 150 g de calamars bouillis.

Option 3: 200 g de poisson cuit à la vapeur.

Souper tardif

Option 1: pamplemousse.

Option 2: poire.

Option 3: salade de concombre et radis assaisonnée d'huile de tournesol.

Exemple de menu du régime vitaminé-protéine par jour:

Journée vitaminée:

Petit déjeuner Orange, kiwi, pomme. Le déjeuner Poire ou melon. Dîner Salade de poivron, tomate, concombre, herbes et laitue, assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron. Goûter de l'après-midi 1 poignée de baies. Dîner Mélange de courgettes, d'aubergines et de chou-fleur cuit à la vapeur.

Journée protéinée:

Petit déjeuner Une tranche de fromage et une omelette avec 3 blancs d'œufs cuits à la vapeur. Le déjeuner 100 g de filet de poulet et yogourt. Dîner Une portion de bouillon de poulet et 150 g de poisson cuit au four. Goûter de l'après-midi Une tranche de fromage ou 100 g de fromage cottage. Dîner 200 g de tous les fruits de mer.

Conseils utiles

Conseils 1. Si le régime est accompagné d'une panne, vous pouvez boire 1 à 2 tasses de café noir naturel par jour.

Conseils 2. En cas de constipation, ajoutez des légumes frais aux plats protéinés, les légumes-feuilles et les salades sont particulièrement bons.

Conseils 3. Le régime est mieux toléré, fonctionne plus efficacement et le résultat dure plus longtemps s'il est accompagné d'un exercice physique quotidien. Mais l'activité physique n'a pas à être épuisante.

Caractéristique du régime	note finale
Durée: 10 jours	3 sur 5 L'un des régimes les plus efficaces à base d'alternance protéines-glucides et de repas fractionnés. En raison de la teneur élevée en vitamines, il évite les cheveux cassants, les ongles et la diminution de l'immunité.
Fréquence recommandée: tous les 2-3 mois
Taux de perte de poids:
Sécurité:
Variété de produits:

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