Comment perdre du poids à 10 ans
Comment maigrir à 10 ans? Cette question inquiète de nombreux parents, dont le poids de l'enfant est quelque peu différent de celui de ses pairs. Les régimes alimentaires habituels utilisés par les adultes pour perdre du poids sont-ils un enfant de 10 ans? Quelle est la menace d'un surpoids à 10 ans? Comment expliquer à un enfant les problèmes de surpoids sans blesser sa psyché?
Comment perdre du poids à 10 ans: le problème de l'obésité infantile, les risques, les causes du surpoids chez les enfants
Le problème de l'obésité infantile dans la société moderne prend de l'ampleur. Récemment, il y a eu un nombre croissant de cas de diagnostic de surpoids chez les jeunes enfants, alors qu'ils grandissent et se développent encore activement. De plus en plus, les parents se tournent vers les médecins pour se demander comment perdre du poids à 10 ans pour un enfant.
Avant de choisir une méthode de perte de poids, il est nécessaire de déterminer le stade de l'obésité (IMC et son écart par rapport à la norme à un âge donné). Il existe 4 degrés d'obésité infantile:
- 1er degré - l'écart du poids de l'enfant par rapport à la norme est de 15 à 25%;
- 2e degré - l'écart de poids est de 25 à 50% de la norme généralement acceptée;
- 3e degré - écart des indicateurs de masse corporelle de 51 à 85% de la norme;
- 4ème degré - l'écart de poids est de 85 à 100% de la norme.
Avec le premier degré d'obésité (léger surpoids), vous pouvez faire des tentatives indépendantes pour corriger le poids en modifiant le régime alimentaire de l'enfant, ainsi que son mode de vie. Tous les autres cas nécessitent un examen médical et l'identification des causes de l'obésité.
Les principales causes de l'obésité infantile sont:
- Mauvaise alimentation;
- Mode de vie sédentaire;
- Prédisposition génétique;
- Maladie métabolique;
- Mode de vie de la société moderne;
- Imitation du style de vie des adultes;
- Caractéristiques physiologiques du corps de l'enfant;
- Maladies du tractus gastro-intestinal;
- Violation du développement général;
- Violation du fond hormonal dans le corps de l'enfant.
Les principaux risques associés à l'obésité infantile sont:
- Développement de maladies purement adultes (arthrite, arthrose, autres maladies articulaires, taux de cholestérol élevé, hypertension, diabète, dysfonctionnement du cœur);
- Phlébévrysme;
- Problèmes de colonne vertébrale;
- Stérilité future;
- Insuffisance rénale
Régime alimentaire pour enfants de 10 ans: menu diététique, régime constant, mode de vie
Au moment de décider comment perdre du poids à l'âge de 10 ans pour un enfant, il est nécessaire de prendre en compte toutes les caractéristiques physiologiques d'un organisme en développement. À cet âge, il y a une augmentation significative des muscles, la formation de la psyché de l'enfant. Les problèmes de surpoids peuvent conduire au développement de complexes internes, ce qui peut affecter son caractère et sa position dans la vie. Par conséquent, il est extrêmement important de ne pas ignorer le problème de l'excès de poids.
Avec le problème de la perte de poids à l'âge de 10 ans, vous devez contacter un nutritionniste pour enfants pour identifier les causes de l'excès de poids et choisir la bonne approche pour résoudre le problème. Cet âge précède la puberté, l'une des étapes les plus importantes du développement du corps de l'enfant, il est donc extrêmement important à ce moment d'assurer le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps de l'enfant.
Une des façons de perdre du poids à 10 ans est de revoir le régime alimentaire de l'enfant.
Le régime alimentaire des enfants de 10 ans doit inclure un tel régime et régime de sorte que, à condition qu'il y ait une quantité suffisante de vitamines, de micro et macro-éléments nécessaires au fonctionnement normal, au développement et à la croissance du corps de l'enfant, le poids corporel se normalise.
Il est extrêmement difficile de développer une alimentation pour les enfants de 10 ans, mais l'élimination de certains aliments et la sélection d'alternatives «saines» aux friandises aideront considérablement à normaliser le poids de l'enfant. Les aliments suivants dans le régime alimentaire des 10 ans doivent être éliminés et remplacés par les alternatives suggérées:
- Les aliments frits - pommes de terre frites, côtelettes, côtelettes, croûtons, œufs - sont de peu d'avantages pour le corps en croissance. Le régime alimentaire de l'enfant doit contenir des aliments bouillis, cuits au four et cuits à la vapeur;
- Les saucisses et saucisses, ainsi que les autres produits semi-finis, doivent être remplacées par des variétés de viande fraîche faible en gras: veau, poulet, lapin;
- Hamburgers, hot-dogs, frites et autres plats de restauration rapide (des sandwichs faits maison avec des légumes et des filets de volaille bouillis peuvent servir de substitut);
- Sauces, mayonnaises, ketchups (le remplacement est fait à partir de yogourt naturel aux herbes);
- Bonbons de confiserie (remplacés par du miel, des noix, du chocolat noir, des fruits secs);
- Les boissons sucrées sont remplacées par des jus naturels, des compotes sans sucre, des boissons aux fruits.
En outre, une attention particulière doit être accordée au régime alimentaire. Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire pour les enfants de 10 ans, il est nécessaire d'analyser le nombre de repas et la quantité de nourriture consommée à chaque repas.
Comment maigrir pour les enfants de 10 ans: quelles mesures sont strictement interdites?
De nombreux parents, se demandant comment perdre du poids pour les enfants de 10 ans, recourent à des mesures extrêmes qui présentent un danger pour le corps grandissant de l'enfant. Ces mesures comprennent:
- Activité physique épuisante - des changements de style de vie sont nécessaires pour normaliser le poids corporel de l'enfant. Cependant, une activité physique excessive peut affecter négativement l'état mental, les performances scolaires de l'enfant à cet âge;
- Jeûne - le corps de l'enfant grandit et se développe activement à l'âge de 10 ans, une carence en vitamines et en macro et micro-éléments peut entraîner des troubles du développement;
- L'utilisation de produits amaigrissants - tous les produits amaigrissants, qu'il s'agisse de méthodes traditionnelles ou de médicaments, présentent un risque injustifié pour la santé de l'enfant. L'utilisation de thés nettoyants, même sans danger, des laxatifs doux perturbera considérablement le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, entraînant une dysbiose.
Comment perdre du poids pour une fille de 10 ans?
La question du surpoids chez une fillette de 10 ans est beaucoup plus délicate. À cet âge, le corps de la fille se prépare activement à la puberté. À la fois en surpoids et en insuffisance pondérale, les troubles métaboliques, les carences en vitamines peuvent entraîner un dysfonctionnement des ovaires, retardant l'apparition des règles. Pendant la puberté, des niveaux élevés d'œstrogènes provoquent l'accumulation de tissu adipeux. La correction du poids d'une jeune fille doit être effectuée sous un contrôle médical strict, ce qui évitera des violations du développement de son corps.
Lors du choix d'un moyen de perdre du poids pour une fille de 10 ans, il est nécessaire de prendre en compte le facteur psychologique. De nombreuses filles sont extrêmement douloureuses quant à leur image à cet âge. Tout d'abord, il faut expliquer à la fille que le surpoids n'est pas un problème, car le corps de l'enfant grandit et ne se formera finalement que vers 18-20 ans.
L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids pour une fille de 10 ans est de combiner une alimentation saine et un mode de vie actif. Ainsi, pour les filles, la danse, la gymnastique, l'aérobic deviennent des cours optimaux, ce qui permettra non seulement d'acquérir un beau corps, mais aussi de faciliter l'adaptation sociale de l'enfant.
Lors du choix des moyens de perdre du poids à l'âge de 10 ans pour un enfant, il faut se rappeler qu'un léger excès de poids à cet âge peut être compensé par la croissance active du corps.
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