Régime du Kremlin
Le «régime du Kremlin» est l'un des plus populaires en Russie. Il existe différentes versions de son origine. Selon une version, il a été développé spécifiquement pour les dignitaires russes - et d'où son nom. Selon une autre version, l'auteur de ce régime est le journaliste Yevgeny Chernykh, qui en a publié un article dans le journal Komsomolskaya Pravda. Il prétend lui-même n'avoir ressenti l'effet du régime que sur lui-même et n'en être pas le créateur. Quoi qu'il en soit, sur une longue période d'existence, le régime a confirmé son efficacité.
"Régime Kremlin" - système nutritionnel protéique. Cela signifie que les protéines deviennent la principale source d'énergie avec elles et que la quantité de glucides dans l'alimentation est limitée.
Habituellement, les glucides fournissent de l'énergie au corps. Avec leur carence, le corps reçoit de l'énergie des graisses, dépensant ses réserves. L'effet est renforcé par les coûts énergétiques élevés nécessaires à l'assimilation des protéines.
Car le «régime Kremlin» nécessite des calculs précis, il faut donc une balance de cuisine pour peser les portions et un tableau des glucides dans les aliments (dans 100 g de produit). L'unité de glucides (c.u.) est considérée comme l'unité de mesure dans ce régime. 1 cu e. = 1 g de glucides.
Le «régime Kremlin» est conçu en trois étapes:
- la phase initiale (1-2 semaines) - le régime quotidien est de 20 cu. e.;
- l'étape principale (jusqu'à 6 semaines) - un régime quotidien dans les 40 cu. e.;
- consolidation du résultat (1 semaine ou plus) - ration journalière jusqu'à 60 cu. Si en même temps il est possible de maintenir le poids souhaité et qu'il n'y a pas de problèmes de bien-être, vous pouvez vous en tenir à ce menu aussi longtemps que vous le souhaitez. Il est conseillé d'organiser des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine.
Les règles du «régime Kremlin»:
- 3 repas par jour avec 1 ou 2 collations. A chaque repas, y sont comptés. e.;
- quotidiennement, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau;
- pour la cuisson, seules des méthodes diététiques de traitement thermique sont utilisées - bouillir, cuire à la vapeur, griller, cuire au four;
- pour obtenir un meilleur effet, une activité physique régulière est recommandée. Cela accélérera votre métabolisme et facilitera la tolérance aux restrictions, et aidera également à maintenir le tonus musculaire.
Avantages du «régime Kremlin»
Une semaine sur le «régime Kremlin» permet de se débarrasser de 3 à 5 kg d'excès de poids.
La nécessité de composer soigneusement le menu et de garder des calculs scrupuleux discipline les personnes sujettes aux excès alimentaires.
La large gamme d'aliments autorisés évite les menus ennuyeux et monotones. Du côté positif, il est permis de manger le soir, ce qui n'est pas typique des régimes. Tous ces facteurs réduisent la probabilité de panne.
Inconvénients et contre-indications du «régime Kremlin»
Le manque de glucides affecte négativement votre bien-être. Il provoque souvent de la somnolence, une fatigue rapide, une humeur basse et une irritabilité, des maux de tête.
En raison de l'absence d'un menu rigide et du choix des plats en fonction de leurs propres préférences, le régime alimentaire peut s'avérer déséquilibré. Une erreur courante est une petite quantité de légumes et de fruits dans le menu du jour, ce qui entraîne des problèmes digestifs, en particulier la constipation.
Le «régime Kremlin» est contre-indiqué pour les personnes instables sous stress, souffrant de troubles nerveux, de maladies des reins, du système cardiovasculaire et du tube digestif.
Les personnes atteintes d'une maladie chronique devraient consulter un médecin avant de commencer un régime.
Quels aliments sont autorisés?
- viande: bœuf, agneau, porc maigre, poulet;
- produits carnés: saucisses, jambon, saucisses;
- un poisson;
- des œufs;
- produits laitiers: fromage à pâte dure, lait faible en gras et produits laitiers (en particulier le fromage cottage et les pâtes à tartiner au caillé);
- légumes (à l'exclusion des féculents);
- fruits et baies non sucrés;
- noix, graines de citrouille et de tournesol;
- huile végétale;
- boissons: eau, thé noir et vert, café.
Le sel est autorisé, mais doit être réduit au minimum.
Quels aliments sont interdits?
- sucre et tout aliment sucré;
- pâtisseries, pâtes;
- blé, avoine, maïs, orge;
- les légumineuses;
- légumes riches en amidon (pommes de terre, panais, citrouille);
- fruits sucrés (bananes, raisins, figues, dattes);
- fromage fondu;
- produits semi-finis, produits contenant des colorants, des arômes et des conservateurs, restauration rapide;
- margarine;
- eau gazeuse, jus de fruits;
- bière, boissons alcoolisées.
Menu du "régime Kremlin"
Un menu approximatif pour un jour de la première étape du «régime Kremlin» (entre parenthèses les valeurs des unités unitaires pour chaque produit):
Exemple de menu pour la semaine pour la deuxième étape:
Petit déjeuner: 100 g de fromage (1 cu), œufs au plat de 2 œufs avec jambon (1 cu), thé ou café noir (0 cu).
Déjeuner: 250 g de soupe de céleri (8 cu), 150 g de salade de légumes aux champignons (6 cu), steak (0 cu), thé (0 cu).
Collation de l'après-midi: 50 g de noix (6 cu).
Dîner: 200 g de poulet bouilli (0 cu), tomate moyenne (6 cu).
Petit déjeuner: 150 g de fromage cottage (5 cu), 2 œufs durs farcis aux champignons (1 cu), thé (0 cu).
Déjeuner: 250 g de soupe aux choux avec viande et crème sure (6 cu), 100 g de barbecue (0 cu), 100 g de salade de légumes au beurre (4 cu), café noir ou thé (0 cu) e.).
Collation de l'après-midi: 200 g de fromage à pâte dure (2 cu).
Dîner: poitrine de poulet frite (0 cu), 100 g de chou-fleur bouilli (5 cu), thé (0 cu).
Petit déjeuner: 3 saucisses bouillies (0 cu), 100 g d'aubergines frites (5 cu), thé (0 cu).
Déjeuner: 250 soupe de fromage aux légumes (6 cu), 100 g de côtelette de porc (0 cu), 100 g de salade de chou au beurre (5 cu), café noir (0 cu) …
Collation de l'après-midi: 10 olives noires (2 cu).
Dîner: 200 g de poisson bouilli (0 cu), tomate moyenne (6 cu), un verre de kéfir (6 cu).
Petit déjeuner: 4 saucisses bouillies (3 cu), 100 g de salade de chou-fleur (5 cu), thé (0 cu).
Déjeuner: 250 g de bouillon de poulet (5 cu), 100 g de kebab d'agneau (0 cu), 150 g de salade de légumes aux champignons (6 cu), café (0 cu.).
Collation de l'après-midi: 200 g de fromage à pâte dure (2 cu).
Dîner: 200 g de poisson frit (0 cu), 200 g de laitue (4 cu), thé (0 cu).
Petit déjeuner: une omelette de 4 œufs avec du fromage râpé (3 cu), du thé (0 cu).
Déjeuner: 250 g de soupe de céleri (8 cu), escalope (0 cu), 100 g de salade de carottes râpées (7 cu).
Collation de l'après-midi: 30 g d'arachides (5 cu).
Dîner: 200 g de poisson bouilli (0 cu), 200 g de laitue (4 cu), 100 g de fromage (1 cu), 200 g de vin rouge sec (2 cu).
Petit déjeuner: œufs au plat de 2 œufs avec jambon (1 cu), 100 g de fromage (1 cu), thé vert (0 cu).
Déjeuner: 250 g de soupe de poisson (5 cu), 250 g de poulet frit (5 cu), 100 g de salade de chou à l'huile de tournesol (6 cu).
Collation de l'après-midi: 50 g de graines de citrouille (6 cu).
Dîner: 200 g de poisson bouilli (0 cu), 100 g de laitue (2 cu), un verre de kéfir (6 cu).
Petit déjeuner: 4 saucisses bouillies (3 cu), 100 g de caviar de courge (8 cu).
Déjeuner: 250 g de méli-mélo de viande (5 cu), 250 g de poulet grillé (0 cu), 100 g de salade aux concombres (3 cu), thé (0 cu).
Collation de l'après-midi: 30 g de noix (4 cu).
Dîner: 200 g de viande bouillie (0 cu), tomate moyenne (6 cu), un verre de kéfir (6 cu).
Exemple de menu pour le jour de jeûne de la troisième étape:
Conseils utiles
Astuce 1: pour éviter la constipation pendant le «régime Kremlin», vous devez prendre du son.
Astuce 2: ne négligez pas le régime de boisson - comme le son, l'eau vous permet d'éliminer les toxines du corps.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 2-8 semaines |
3,5 sur 5 Une des options populaires pour un régime protéiné. Il diffère des autres par la nécessité de calculer constamment les unités de glucides dans les aliments, ce qui est considéré comme un facteur de discipline supplémentaire. |
| Fréquence recommandée: une fois par an | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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