Pain Régime - Menu, Avis, Résultats, Conseils

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 19:57

Régime de pain

On pense que les aliments diététiques et le pain sont des choses incompatibles. La plupart des régimes amaigrissants impliquent l'élimination du pain de l'alimentation ou de réduire sa part au minimum. D'un autre côté, avec le Bread Diet, le pain devient le produit principal. Cela est surprenant pour beaucoup, cependant, avec un tel régime, seul du pain de grains entiers est utilisé, qui a une teneur en calories relativement faible et est très utile: il contient beaucoup de fibres, de vitamines B, de micro et macroéléments.

Règles du régime du pain:

les repas doivent être fractionnés - en petites portions cinq à six fois par jour;
vous ne pouvez pas sauter de repas;
entre les repas, vous devez boire de l'eau propre non gazeuse, seulement 1,5 à 2 litres par jour;
les femmes devraient manger 8 à 12 tranches de pain par jour, les hommes - 12 à 16 tranches. Parfois, il est permis de remplacer deux tranches de pain de grains entiers par une tranche de seigle;
chaque jour, vous devez manger une portion de fruits de la taille d'un poing (une poignée de fraises fraîches ou de raisins de Corinthe, une pomme, une poire, trois prunes …).

Le «régime pain» se compose de deux étapes:

La principale est de deux semaines.
Consolidation du résultat - la durée est individuelle, en moyenne une à deux semaines.

Avantages du «régime de pain»

En deux semaines du "Pain Diet", vous pouvez vous débarrasser de 4-6 kg de poids excessif et en deux semaines, consolider le résultat de 2-3 kg supplémentaires.

Avec un régime, il n'y a pas de sensation de faim, le menu est assez satisfaisant.

Le «régime pain» aide à nettoyer les intestins, grâce à une alimentation dosée et un menu équilibré, le corps guérit.

Inconvénients et contre-indications du «régime de pain»

Le «régime de pain» est contre-indiqué dans les maladies du système digestif.

Pour toute pathologie chronique, le régime ne doit pas être démarré sans consulter votre médecin.

Quels aliments sont autorisés?

Pain de grains entiers d'hier ou d'avant-hier.
Légumes non féculents - chou, courgettes, concombres, carottes, tomates, poivrons, haricots verts, pois verts.
Fruits et baies - poires, pommes, pastèques, abricots, prunes, fraises, groseilles.
Fromage cottage faible en gras et yogourt nature.
Des œufs.
Viande maigre, filet de poulet, poisson maigre.
Huile végétale pour vinaigrette.
Thé vert.
Sel, mais en petites quantités.

Dans la deuxième phase du régime, une certaine relaxation est faite. Deux tranches de pain de grains entiers peuvent être remplacées par une petite portion de pâtes de blé dur, de flocons d'avoine, de sarrasin, de bouillie de millet ou de riz brun, de haricots bouillis, de lentilles ou de deux craquelins. Vous pouvez également ajouter des pommes de terre au four et du maïs bouilli (pommes de terre ou un épi de maïs par jour) à l'alimentation. Le nombre de portions de fruits peut être porté à trois par jour.

Quels aliments sont interdits?

Tous les produits non inclus dans la liste approuvée sont interdits, y compris:

tous les types de produits de boulangerie à l'exception du pain de grains entiers;
sucre et toute confiserie;
aliments, marinades et sauces fumés, salés et en conserve;
boissons gazeuses alcoolisées et sucrées.

Menu diététique du pain

Exemple de menu pour le jour de la première étape du "Pain Diet":

Premier petit déjeuner 30 g (3 tranches) de pain avec tartinade de fromage cottage, parsemé de persil frais finement haché et d'aneth, thé vert. Le déjeuner 2 tranches de pain avec des tranches de fromage émincées, 100 g de salade de carottes et chou. Dîner 2 tranches de pain, 200 g de poisson cuit aux légumes, thé vert. Goûter de l'après-midi 150 g de salade de pêches, poires et pommes. Souper tôt 3 tranches de pain avec une fine bande d'avocat, 150 g de salade de tomates et concombre, assaisonnées d'huile d'olive. Souper tardif 200 ml de yaourt avec des morceaux de fruits frais ou des herbes.

Exemple de menu pour le jour de la deuxième étape du "Pain Diet":

Premier petit déjeuner 200 g de muesli au lait, thé vert. Le déjeuner 2 tranches de pain, tartinées d'une fine couche de fromage cottage aux herbes, 100 g de salade de légumes. Dîner 2 tranches de pain, 200 g de bœuf cuit aux légumes, poire, thé vert. Le déjeuner 2 pêches. Premier dîner 3 tranches de pain avec une fine bande de poisson, 150 g de salade de légumes, assaisonnée à l'huile d'olive. Deuxième souper 200 ml de yaourt avec cracker.

Conseils utiles

Conseils 1. N'utilisez pas de pain frais pour votre alimentation, car cela peut provoquer des ballonnements et d'autres symptômes désagréables.

Conseils 2. Il est recommandé de compléter l'alimentation par une activité physique. Il est souhaitable que ce soit quotidien, mais pas épuisant.

Caractéristique du régime	note finale
Durée: 2-4 semaines	3,5 sur 5 Beaucoup sont incapables de refuser le pain dans leur alimentation - sans lui, tous les plats leur semblent insipides et pas assez satisfaisants. Avec le «Bread Diet», vous pouvez vous séparer des kilos en trop, tout en continuant à manger du pain.
Fréquence recommandée: semestrielle
Taux de perte de poids:
Sécurité:
Variété de produits: