Échecs de régime: les erreurs de régime les plus courantes
L'alimentation est l'une des conditions préalables les plus importantes pour perdre du poids, et aussi le moyen le plus efficace de le faire. Pourquoi, alors, la plupart de ceux qui suivent un régime sont obligés de se tourner encore et encore vers cette méthode, déçus chez certains, emportés par d'autres, ayant du mal à perdre quelques kilos et à revenir rapidement au statu quo?
Les experts estiment qu'il s'agit de commettre constamment des erreurs. Être assis même avec un régime strict ne suffit pas; pour que le régime soit efficace, vous devez vous asseoir correctement. Les nutritionnistes ont compilé une liste des erreurs les plus courantes qui nous privent les personnes au régime d'une victoire bien méritée.
Perte de poids rapide en peu de temps
Les régimes qui promettent une perte de poids rapide en peu de temps sont appelés régimes extrêmes. Ils n'essaient même pas de maintenir l'équilibre des nutriments, le principal principe d'action est une forte restriction de la nutrition. De tels régimes entraînent rapidement la perte de poids souhaitée, mais l'effet est perdu tout aussi rapidement, et il existe une justification physiologique à cela. Les régimes extrêmes sont très stressants, et le corps dirige toutes ses forces pour éliminer les effets du stress, alors n'espérez même pas - les kilogrammes perdus reviendront sans faute, et il est possible qu'avec une marge.
Régime sans perturbation
Après avoir suivi un régime, vous devez le suivre - il semblerait que cela soit évident. En fait, cela n'arrive presque jamais, car la vie interfère. Vacances, rencontres entre amis, déjeuners d'affaires - souvent juste après avoir fait un régime, nous commençons à comprendre le rôle important que joue la nourriture dans notre vie sociale. Par conséquent, le régime alimentaire correct doit nécessairement être établi en tenant compte des violations inévitables.
Vous devez vous y préparer et réfléchir à l'avance à votre comportement alimentaire dans ce cas, en définissant la plage de tolérances et les mesures ultérieures pour éliminer les dommages. Sinon, tôt ou tard, une personne tombera sûrement en panne, mais comme son alimentation ne permet pas de pannes, une panne sera la raison de son achèvement. N'est-ce pas une pensée familière: «Oh, si je ne pouvais pas résister, eh bien, elle, ce régime. La prochaine fois, ça pourrait marcher. Ne soyez pas dupe, cela ne fonctionnera pas non plus la prochaine fois, à moins que vous ne développiez les bonnes tactiques pour de tels cas.
Aliments diététiques en quantités illimitées
On pense souvent à tort que si le produit est diététique, vous pouvez le manger autant que vous le souhaitez. Ce n'est pas vrai. Aucun produit n'est si diététique qu'il puisse être abusé sans risque pour la santé. Les mêmes choux, carottes, pommes, s'ils sont consommés de manière excessive, causent des problèmes au tube digestif: ballonnements, flatulences, diarrhée. Bien sûr, après avoir causé des troubles digestifs en vous-même, vous pouvez perdre quelques kilos, mais les médecins préviennent que dans ce cas, les kilogrammes, d'une part, disparaîtront avec les cheveux, les ongles forts et une bonne peau, et d'autre part, ils reviendront très rapidement lorsque vous commencerez. vomissements d'une sorte de chou cru et de pommes.
Violation du régime de consommation d'alcool
Le rôle de l'eau dans le bon métabolisme est énorme. Il existe des preuves suggérant que le surpoids est souvent le résultat d'une déshydratation chronique. Ici, le mécanisme de création de réserves d'urgence est déclenché - recevant constamment moins d'eau, le corps commence à la «cacher» dans des dépôts de graisse, car la graisse est de l'eau plus des acides gras. Dans de tels cas, l'établissement d'un régime alimentaire normal favorise la perte de poids, car le besoin de stocker de l'eau disparaît.
Un adulte a besoin de boire environ un litre et demi d'eau propre chaque jour, et nous parlons d'eau. Le remplacer par d'autres fluides est inacceptable. Il est particulièrement nocif de remplacer l'eau par du thé pour perdre du poids ou des boissons toniques, car elles contribuent à l'élimination de plus de liquide qu'elles n'en apportent elles-mêmes, ce qui, au final, augmente la déshydratation.
Manger des aliments faibles en gras et «légers»
La tendance générale à l'harmonie ne pouvait qu'affecter le commerce. On nous propose une vaste sélection de produits faibles en gras, promettant qu'ils ne se déposeront pas sur les côtés sous forme de mauvais plis. Du yogourt faible en gras, du fromage cottage faible en gras, du lait faible en gras et même de la crème sure et de la mayonnaise faibles en gras, ce qui n'a aucun sens en soi, car la crème sure est une matière grasse laitière et la mayonnaise n'est rien de plus qu'une sauce à base de beurre.
Les nutritionnistes mettent en garde ceux qui cherchent à perdre du poids contre la consommation de ces aliments «légers» pour deux raisons. Premièrement, le corps a besoin de graisse. À l'exclusion du tissu adipeux lui-même, le système nerveux et le cerveau sont les plus graisseux. Éliminer les graisses de l'alimentation des enfants est particulièrement nocif, il est tout aussi nocif d'en abuser. Deuxièmement, pensez-vous que le problème suivant est en train d'être résolu: il est nécessaire d'éliminer la graisse contenue dans le produit, tout en préservant sa présentation et son goût familier? Tout à fait juste, en ajoutant des ingrédients chimiques: charges, épaississants, émulsifiants, colorants, etc. Le résultat est nocif non seulement pour ceux qui suivent un régime, mais aussi pour tout le monde. Troisièmement, une personne, croyant qu’elle ne s’améliore pas avec ces produits, les mange beaucoup plus qu’elle ne mangerait des produits ordinaires,pas sans gras.
Exclure les glucides de l'alimentation
Les glucides et les graisses sont considérés comme les principaux ennemis d'une silhouette mince. Mais est-ce vrai? Pour se débarrasser des graisses, il faut qu'elles s'oxydent le plus tôt possible, une oxydation rapide est appelée combustion. Dans les conditions de l'environnement interne du corps, les glucides sont nécessaires pour l'oxydation des graisses, qui servent de carburant. Les biochimistes disent que les graisses sont brûlées dans une flamme de glucides. Mais qu'en est-il du fait que les glucides eux-mêmes sont convertis en graisse? Comme toujours, la question est en quantité et en qualité. Les bons glucides sont lents, trouvés dans la farine complète et ses produits, dans le gluten des légumes et des céréales. Par conséquent, les aliments contenant les bons glucides sont essentiels à la dégradation des graisses. Il est impératif de les inclure dans l'alimentation.
Sortie brusque du régime
L'inefficacité du régime est souvent déterminée par son arrêt brutal. Tout était merveilleux, le chiffre souhaité sur la balance était atteint, le régime était fermé. Mais une semaine après son achèvement, il s'avère soudain que le poids a grimpé à nouveau, et un mois plus tard, votre jean préféré recommence à craquer. Comment être? Devez-vous vraiment suivre un régime pour toujours? Oui et non.
Le régime ne doit pas être arrêté immédiatement, la sortie du régime doit durer aussi longtemps qu'elle a duré. Les nouveaux aliments et plats doivent être ajoutés progressivement, au maximum deux en une journée, ou mieux un à la fois - cela n'allongera pas l'estomac et le système digestif pourra s'adapter au changement de régime.
Si vous avez tendance à être en surpoids ou si vous savez que vous avez un faible pour un morceau de gâteau supplémentaire, le régime devra être repris périodiquement. Mais il est beaucoup plus correct de développer un régime à long terme, par exemple, établir un jour de jeûne par semaine et s'y tenir toute sa vie, en introduisant cette habitude et en se rappelant qu'en fait, le mot «régime», inventé par les anciens Grecs, signifiait à l'origine exactement cela - l'habituel Mode de vie.
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