Corde minceur
Pour beaucoup, la corde rappelle des souvenirs d'enfance et est un attribut exclusivement féminin. Cependant, l'utilisation de la corde pour perdre du poids a un effet notable et durable.
Corde à sauter pour perdre du poids
La United States Heart Association est parvenue à la conclusion que la corde est l'un des équipements cardiovasculaires les plus efficaces. Du point de vue de la consommation d'énergie, cela correspond pratiquement à la course, mais en même temps, il n'endommage pas la colonne vertébrale sous forme de compression.
Avant de commencer à sauter à la corde pour perdre du poids, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas certaines pathologies cardiologiques qui affectent négativement la fréquence cardiaque, car, en particulier aux premiers stades de l'entraînement, il y a une augmentation significative de la fréquence cardiaque. De plus, lorsque vous sautez à la corde, vous devez faire attention à vos orteils et à vos métatarses. Pour éviter les sensations désagréables après l'entraînement, ne sautez pas sur une surface trop dure, ainsi que sur une surface trop molle ou dans des chaussures à semelles en caoutchouc. Des chaussures de sport confortables et une surface douce et légèrement élastique sont considérées comme la meilleure option.
Corde minceur: résultats
Lors du choix d'une corde pour perdre du poids, il est utile de savoir que dix minutes de corde à sauter correspondent à:
- Jogging de 1,5 kilomètre;
- 2 sets de tennis;
- 12 minutes de natation;
- Balade à vélo de 3 km.
Afin de fournir au corps les charges cardio nécessaires, vous devez sauter à la corde en moyenne trois fois par semaine, en consacrant au moins quinze minutes à chacun de ces exercices. Si vous prévoyez d'utiliser une corde pour perdre du poids, la durée de l'entraînement devrait être d'environ 30 à 40 minutes.
Pour apprendre à sauter à la corde, vous devez d'abord apprendre à sauter séparément et à effectuer des mouvements de rotation en douceur avec la corde, et après avoir obtenu des résultats positifs, ces deux mouvements doivent être combinés. Pendant le saut à la corde, les mains sont pressées contre le corps et pliées au niveau des coudes. Tout d'abord, ils avancent avec leur pied gauche, puis ils font un saut dessus, puis effectuent les mêmes mouvements avec leur pied droit. Seules les mains sont impliquées dans l'exécution des mouvements de rotation, et le nombre de sauts devrait en conséquence être augmenté à 75-80 fois par minute, sinon la corde n'atteindra pas une position verticale.
Lors de l'utilisation d'une corde à sauter pour perdre du poids, il est courant que les débutants essaient de sauter trop haut. En fait, vous ne devriez pas être à plus de trois centimètres du sol. Vous devez pousser avec vos gros orteils et atterrir sur les coussinets des doigts, car, tombant à un pied plein, il peut être blessé. Ne faites pas non plus de mouvements inutiles.
Le choix d'une corde pour perdre du poids doit être effectué conformément à certaines règles:
- Hauteur <152 cm - longueur de corde = 210 cm;
- Hauteur <176 cm - longueur de corde = 250 cm;
- Hauteur <183 cm - longueur de corde = 280 cm;
- Hauteur> 183 cm - longueur de la corde = 310 cm.
Corde minceur: avis
Selon des critiques et des estimations d'experts, une personne moyenne pesant 70 kg consomme environ 700 kcal en une heure de saut à la corde. En augmentant la vitesse, ce chiffre est assez réaliste pour porter jusqu'à 1000 kcal par heure.
De plus, la corde est également un excellent simulateur pour améliorer la coordination et renforcer les muscles des jambes eux-mêmes. C'est à ce titre qu'il est utilisé dans la formation d'athlètes professionnels - basketteurs, boxeurs, patineurs artistiques, joueurs de football et autres.
La corde à sauter a également un effet positif sur le renforcement des muscles du haut du corps. L'utilisation d'une corde pour perdre du poids est basée sur l'effet de brûler un grand nombre de calories en peu de temps. C'est pourquoi il est conseillé d'inclure les exercices de corde dans l'ensemble quotidien des exercices physiques. L'opportunité d'utiliser une corde pour perdre du poids réside également dans le fait qu'en effectuant des exercices avec son aide, il est impossible de réduire la charge.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
