Le régime de Sergey Agapkin
Les régimes créés par des professionnels sont dignes de confiance. Les experts proposent des options très efficaces, et sans danger pour la santé, au contraire, en la renforçant. Le système du médecin de réadaptation Sergei Agapkin en fait partie.
Il propose de faire un menu, en se concentrant sur les caractéristiques d'un organisme particulier, et est sûr que l'efficacité d'un régime n'est pas déterminée par des restrictions alimentaires, mais par la durée pendant laquelle le patient peut suivre ses règles, obtenant un résultat visible.
Le Dr Agapkin suggère d'oublier les régimes rigides à court terme et recommande un système auquel vous pouvez adhérer tout au long de votre vie afin de réduire d'abord le poids, puis de consolider et de maintenir le résultat.
Le fait est que les régimes hypocaloriques ne sont efficaces que pendant un certain temps: le poids revient après leur achèvement, souvent même avec un gain. Un système nutritionnel complet pour perdre du poids fonctionne différemment: il maintient un taux métabolique élevé, et c'est ce qui aide à se débarrasser de l'excès de graisse.
Les règles de base du régime alimentaire de Sergei Agapkin, vous permettant "d'accélérer" le métabolisme:
- adhérez à des repas fractionnés - en petites portions cinq à six fois par jour. Cela vous permet également d'éviter la faim pendant la journée;
- inclure le son de blé dans l'alimentation. Selon Sergei Agapkin, la suralimentation est souvent due à un manque de fibres alimentaires et de vitamines B, riches en son. Le médecin est convaincu que 20 g de son par jour suffisent à combler le déficit;
- assurez-vous que les céréales représentent environ un quart de l'alimentation;
- réduire progressivement la quantité quotidienne de nourriture de moitié, car la cause de l'excès de poids est un apport excessif en nutriments. Au début, cela peut causer de l'inconfort, mais le corps s'habitue rapidement à de nouveaux volumes de nourriture, si toutes les substances nécessaires sont fournies avec lui;
- éliminer complètement le sucre et la confiserie;
- assurez-vous d'ajouter des produits laitiers fermentés au menu - pas trop pour qu'il n'y ait pas d'indigestion, mais tous les jours;
- équilibrer le régime, en observant le rapport optimal de protéines, de graisses, de glucides.
De plus, Sergei Agapkin considère qu'il est nécessaire d'augmenter l'activité physique. Le plus efficace pour perdre du poids, à son avis, l'aquagym et le yoga.
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Avantages du régime de Sergey Agapkin
Le régime alimentaire de Sergey Agapkin implique une transition vers une alimentation saine, ce qui a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble. C'est un moyen sûr et efficace de perdre du poids pour maintenir et améliorer votre santé.
L'alimentation est équilibrée, elle comporte un minimum d'interdictions, les produits inclus dans le menu contiennent toutes les substances importantes pour l'activité vitale: protéines, glucides complexes, graisses contenant des acides gras polyinsaturés, vitamines, etc.
Les règles sont faciles à respecter, le corps s'habituera rapidement au nouveau menu.
Le régime alimentaire de Sergey Agapkin ne fixe pas de délais, vous pouvez le suivre aussi longtemps que vous le souhaitez.
Inconvénients et contre-indications du régime alimentaire de Sergei Agapkin
Le régime manque d'un menu strict et d'un ensemble de règles rigides nécessaires pour les personnes en surpoids qui ne diffèrent pas par un comportement alimentaire discipliné. Un autre inconvénient est qu'il n'y a même pas de directives approximatives concernant le taux de perte de poids, il est donc assez difficile de comprendre si le régime est suffisamment correct ou s'il doit être modifié.
Quels aliments sont autorisés?
- Viande faible en gras.
- Poisson et fruits de mer.
- Produits laitiers fermentés avec une teneur en matières grasses inférieure à 5% (yogourt, lait cuit fermenté, kéfir, fromage cottage, yaourt, lactosérum).
- Des œufs.
- Légumes et fruits.
- Gruau.
- Fibre.
Il est permis de boire de l'eau, pure ou minérale.
Quels aliments sont interdits?
Tous les produits contenant des additifs artificiels, du sucre, des confiseries, des conserves, des assaisonnements et des produits semi-finis sont totalement exclus.
Menu diététique de Sergey Agapkin
Il n'y a pas de menu diététique strict pour Sergei Agapkin, la personne qui perd du poids choisit elle-même les plats, en se concentrant sur les principes fournis et ses propres préférences. Exemple de menu pour la journée:
Conseils utiles
Conseils 1. En cas de panne, vous n'avez pas besoin de faire un jour de jeûne ou de resserrer le régime le lendemain, il suffit de continuer à manger selon les règles.
Astuce 2. Les activités sportives ne doivent pas être épuisantes, mais régulières - au moins deux fois par semaine.
4 sur 5
Le régime alimentaire de Sergey Agapkin est un système de nutrition appropriée qui vous permet de perdre du poids non pas en raison de restrictions strictes, mais en raison de la guérison du corps et de l'activation du métabolisme. Vous pouvez vous y tenir aussi longtemps que vous le souhaitez.
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