Exercices musculaires pour les femmes
Sans aucun doute, toutes les femmes, sans exception, veulent avoir une silhouette mince et une belle apparence. Cependant, toutes les femmes d’affaires, mères ou épouses modernes ne peuvent pas se réserver du temps libre pour les sports qui contribuent non seulement à la beauté, mais aussi à la santé. Le rythme effréné de la vie ne laisse pas de temps aux femmes pour elles-mêmes.
Les femmes sacrifient leur beauté et refusent délibérément l'activité physique vitale, expliquant cette approche par le manque banal de temps libre. Bien que le corps soit jeune et en bonne santé, il supporte seul les conséquences d'un manque total d'activité physique. Malheureusement, avec l'âge, tout change et, hélas, pas pour le meilleur, mais pour le pire.
Le corps féminin s'habitue à une hypodynamie constante (le nom scientifique de la mobilité réduite), ce qui entraîne l'apparition d'un excès de poids, de la cellulite, de l'atrophie musculaire et la silhouette perd son attrait et son harmonie d'autrefois. Pour éviter les conséquences négatives ci-dessus, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter un abonnement coûteux au gymnase. Un excellent résultat aidera à réaliser des exercices musculaires spéciaux pour les femmes, qui peuvent être effectués à la maison.
Exercices musculaires pour les femmes
Il existe de nombreux complexes de fitness qui incluent des exercices musculaires spécialement conçus pour les femmes. Les exercices de fitness prennent en compte toutes les caractéristiques du corps féminin. L'objectif principal du fitness est de renforcer le corset musculaire, puis de lutter contre le surpoids. De plus, ce sport vous permet de travailler avec des zones dites problématiques.
En règle générale, les zones à problèmes comprennent les fesses, les cuisses, l'abdomen et les bras. C'est sur ces parties du corps féminin que la graisse sous-cutanée s'accumule le plus rapidement et la cellulite apparaît. Habituellement, des complexes d'exercices de fitness spéciaux pour femmes sont conçus pour résoudre les problèmes. Cependant, il convient de rappeler que le corps se débarrasse progressivement de l'excès de poids, de sorte que les entraînements à domicile doivent être abordés avec compétence.
Ne vous épuisez pas avec des exercices visant à combattre les kilos en trop dans une zone à problème spécifique. Cela ne sera pas durable. Seul un ensemble d'exercices musculaires spécialement conçus pour les femmes aidera non seulement à faire face à l'excès de poids, mais également à tonifier tous les muscles du corps.
En faisant du fitness à la maison tous les jours et en effectuant une série d'exercices spéciaux, vous pouvez obtenir la silhouette de vos rêves. Cependant, pour que les exercices soient plus efficaces, vous devez respecter les règles suivantes:
- Il convient d'examiner attentivement le choix des exercices musculaires pour les femmes. Tout d'abord, il sera utile de porter un regard critique sur votre silhouette et d'évaluer «l'échelle» du travail à venir, c'est-à-dire déterminer les zones à problèmes, ainsi que l'indice de masse corporelle et, sur cette base, choisir une série d'exercices;
- N'oubliez pas que l'ensemble des exercices doit viser à travailler tous les principaux muscles du corps. Vous ne devez pas choisir d'exercices qui affectent exclusivement les zones à problèmes;
- Préparez-vous à faire les exercices plusieurs fois par semaine (de manière optimale 3 à 5 fois). Vous n'obtiendrez jamais de résultats si vous pratiquez de temps en temps. Seul un exercice régulier vous aidera à perdre du poids et à tonifier vos muscles;
- Avant de commencer votre entraînement, il sera utile de lire les recommandations des spécialistes concernant le bon régime alimentaire. Même le meilleur ensemble d'exercices musculaires pour les femmes n'aidera pas à faire face à l'excès de poids si le régime quotidien se compose d'aliments riches en calories et malsains;
- C'est une bonne idée d'acheter à la maison du matériel de fitness supplémentaire, comme des haltères, un tapis de gym ou un cerceau.
Un ensemble d'exercices de fitness efficaces pour les femmes
Probablement, chaque instructeur de conditionnement physique professionnel pendant son travail devait répondre aux questions suivantes:
- Comment enlever un ventre pour une femme;
- Comment obtenir une taille de tremble;
- Comment traiter les dépôts graisseux sur les cuisses;
- Comment tonifier les muscles de la poitrine et des bras, ainsi que se débarrasser de la peau flasque et laide.
Ces questions et d'autres concernent de nombreuses femmes qui ont décidé de changer pour le mieux et de prendre sérieusement leur silhouette. La série d'exercices suivants pour les muscles des femmes aidera à mettre de l'ordre dans les principaux problèmes et à dire adieu aux kilos en trop. Peut-être vaut-il la peine de commencer par une réponse à la question de savoir comment une femme peut enlever son ventre, affiner sa taille et renforcer les muscles abdominaux.
L'exercice suivant fonctionnera pour vos muscles abdominaux inférieurs et de la taille. Vous devez vous allonger sur un tapis de gymnastique et poser vos mains sur un objet lourd, puis plier les genoux. Depuis la position de départ, soulevez vos jambes une à une, sans oublier de respirer. À l'expiration, les jambes se lèvent, à l'inspiration, elles reviennent à leur position d'origine.
Cela aidera à enlever le ventre d'une femme, à la fois cet exercice et le suivant. La soi-disant torsion fonctionne très bien pour les muscles abdominaux. Pour la torsion, nous nous allongeons sur un tapis de gymnastique et plions les genoux, tout en gardant la tête au niveau des épaules. Puis, à l'expiration, nous étirons nos genoux vers la tête, et à l'inspiration, nous revenons à la position de départ. Les premier et deuxième exercices doivent être effectués en trois séries de 10 à 20 fois, augmentant progressivement la charge.
Passer à la zone problématique suivante et travailler sur les hanches. Pour éliminer la graisse des cuisses, vous devez vous accroupir, autant et souvent que possible. Il est efficace de s'accroupir avec une charge, comme des haltères. De plus, l'alternance des fentes des jambes aidera à lutter pour la minceur des hanches. Pour ce faire, faites un grand pas en avant avec une jambe, tout en abaissant l'autre au sol, pliée au genou.
Un hula-hoop est parfait pour travailler la zone de la hanche et de la taille, des cours qui aideront également à améliorer le métabolisme. Pour les muscles de la poitrine, ainsi que les bras, l'exercice suivant convient. Position de départ - allongé sur le dos, sur une planche de gymnastique avec les bras levés avec des haltères. À l'inspiration, nous écartons les bras sur les côtés et à l'expiration, nous revenons à la position de départ. Au départ, vous devez effectuer plusieurs approches 10 à 15 fois, en augmentant progressivement la charge.
Bien entendu, cette liste d’exercices importants et efficaces est loin d’être exhaustive. Les instructeurs de fitness professionnels appellent cet ensemble d'exercices musculaires pour femmes de base. Cela signifie que les exercices ci-dessus conviennent à tout le monde, sans exception, l'essentiel est d'exécuter correctement le complexe et d'augmenter la charge par étapes.
Commencez à faire de l'exercice à la maison tous les jours, essayez d'améliorer votre alimentation quotidienne et faites d'une vie saine votre habitude principale. N'hésitez pas, avec le temps votre corps deviendra plus fort et vos muscles se tonifieront. L'essentiel est de croire en vous et en vos forces, et en aucun cas d'abandonner, car seul un entraînement régulier vous aidera à atteindre le résultat souhaité.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
