Combien de calories sont dépensées
Toute activité humaine, y compris le sommeil, nécessite la dépense d'une certaine quantité de calories (énergie) qui pénètre dans le corps avec de la nourriture. Le poids dépend directement du nombre de calories qu'une personne dépense par jour et de la quantité d'entre elles qui pénètre dans son corps avec la nourriture. Sur cette base, nous pouvons tirer la conclusion suivante:
- Si une personne consomme plus de calories qu'elle n'en dépense en une journée, son poids augmente rapidement;
- Si le rapport entre l'apport et la dépense de calories est le même, le poids de la personne est immobile;
- Si les calories sont dépensées par jour plus qu'elles ne sont fournies avec de la nourriture, une personne commence à perdre du poids.
Les excès de calories non dépensées dans la journée se transforment progressivement en amas graisseux sur les organes internes, ainsi qu'en plis graisseux au niveau de l'abdomen et des cuisses, qui deviennent très vite visibles à l'œil nu. C'est pourquoi beaucoup s'intéressent au nombre de calories dépensées pour effectuer diverses activités.
Si vous voulez perdre du poids, une personne doit calculer combien de calories sont dépensées par jour et combien d'entre elles proviennent de la nourriture. Il est également important de prendre en compte le taux d'apport calorique des aliments, qui est différent pour les personnes d'âges et de sexes différents. Ce taux est calculé selon la formule suivante:
- Pour les femmes âgées de 18 à 30 ans - 240 x (0,062 x poids + 2,036);
- Pour les hommes de 18 à 30 ans - 240 x (0,063 x poids + 2,9);
- Pour les femmes âgées de 31 à 60 ans - 240 x (0,034 x poids + 3,54);
- Pour les hommes âgés de 31 à 60 ans - 240 x (0,05 x poids + 3,65);
- Pour les femmes de plus de 61 ans - 240 x (0,04 x poids + 2,75);
- Pour les hommes de plus de 61 à 240 x (0,05 x poids + 2,46).
Le résultat obtenu doit être multiplié par CFA (coefficient d'activité physique), qui avec une faible activité est de 1,1, avec une activité modérée - 1,3 et avec une activité élevée - 1,5.
Pour calculer la quantité réelle de calories consommées avec la nourriture, une personne doit tenir un journal alimentaire tout au long de la semaine, qui enregistre chaque repas (en grammes) et l'eau (en millilitres), détaille les principales actions (aller au travail, nettoyer la maison), et le poids est noté quotidiennement. Ainsi, à la fin de la semaine, vous pouvez analyser le nombre de calories dépensées en moyenne par jour, quels aliments affectent la prise ou la perte de poids et si les principes d'une bonne nutrition sont respectés.
Combien de calories une personne dépense par jour
Afin de calculer combien de calories en général une personne dépense par jour, vous devez savoir combien d'entre elles sont dépensées pour chaque type d'activité.
Pendant le sommeil, une personne dépense en moyenne 60 à 70 kcal par heure, mais une telle perte d'énergie réussie ne se produit que dans les conditions suivantes:
- Le sommeil dure au moins 8 heures;
- La personne n'a pas connu de stress pendant la journée et se couche dans un état détendu;
- Il ne doit pas faire chaud pendant le sommeil, la pièce doit être bien ventilée;
- Aucun glucide ou graisse n'a été consommé juste avant le coucher.
Pendant le travail, le nombre de calories dépensées dans une journée de 8 heures dépend de la nature de la profession, à savoir:
- Employés de bureau (secrétaires, administrateurs, programmeurs, etc.) - 550 kcal;
- Personnel des services et de l'éducation (enseignants, conseillers en magasin, etc.) - 1050 kcal;
- Travailleurs avec un travail physique modérément dur (chauffeurs de bus, opérateurs de machines, etc.) - 1500 kcal;
- Travailleurs physiques lourds (chargeurs, athlètes, excavateurs, etc.) - 2050 kcal.
Le nombre de calories brûlées lors de la marche dépend de la vitesse de la marche. Donc, si une personne marche à un rythme lent, alors pendant une heure d'une telle marche, le corps dépensera 190 kcal, et lors d'une marche rapide - 300 kcal. Tous les calculs du nombre de calories dépensées lors de la marche sont approximatifs, car le poids de la personne doit également être pris en compte. Plus une personne pèse, plus elle dépensera de calories pour marcher, et vice versa.
En moyenne, avec un poids de 80 kg, une personne dépense la quantité d'énergie suivante par heure pour diverses activités:
- Repos en position couchée - 69 kcal;
- Lecture à voix haute - 90 kcal;
- Travaux ménagers - 120-250 kcal;
- Jogging - 380 kcal;
- Ski - 420 kcal;
- Prendre une douche (10 min) - 40 kcal;
- Natation - 200-420 kcal;
- Cyclisme - 220-450 kcal;
- Patinage ou patinage à roues alignées - 200 à 620 kcal;
- Volleyball de plage - 298 calories
- Danse - 359 kcal;
- Corde à sauter - 359 kcal.
Au cours d'un repas, le nombre de calories dépensées dépend de l'heure de la journée. Ainsi, au petit-déjeuner, le corps dépense 60 kcal, le déjeuner - 85 kcal et le dîner - 60 kcal.
Combien de calories sont dépensées pour les activités quotidiennes
Lors des tâches ménagères de routine, le corps humain dépense toujours activement de l'énergie comme il le fait lorsqu'il fait du sport. Le nombre de calories dépensées chaque jour par une femme au foyer dépend de son travail. Les scientifiques ont calculé que pour une demi-heure de travaux ménagers, la quantité d'énergie suivante est dépensée en moyenne, en fonction du type d'activité:
- Essuyage de la poussière - 80 kcal;
- Lavage des vitres ou des miroirs - 280 kcal;
- Changement de linge sur le lit - 35 kcal;
- Lave-vaisselle - 50 kcal;
- Nettoyage de plomberie - 275 kcal;
- Lavage du sol - 130 kcal;
- Nettoyage des sols (aspirateur) - 205 kcal;
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Comment calculer le nombre de calories dépensées en marchant Nettoyage des sols (avec un balai) - 108 kcal;
- Réaménagement du mobilier - 223 kcal;
- Repassage debout - 70 kcal, assis - 40 kcal;
- Cuisson - 75 kcal;
- Lavage à la main - 110 kcal.
Travailler dans un potager ou un jardin de devant a également un effet positif sur la perte de calories supplémentaires. L'arrosage des lits contribue au gaspillage de 160 kcal par heure, le creusement des lits - 180 kcal, l'élagage des arbres - 178 kcal, la plantation de semis - 150 kcal, le désherbage - 170 calories, la fertilisation - 200 calories, la récolte des feuilles - 150 kcal, la récolte - 180 kcal.
Pendant la journée, une personne dépense de l'énergie chaque minute pour effectuer diverses actions. Le nombre total de calories dépensées par jour est assez difficile à calculer, car il est nécessaire de prendre en compte chaque action effectuée. Si vous voulez perdre du poids, le plus important est de dépenser plus de calories par jour que de consommer de l'énergie avec de la nourriture. Pour ce faire, il suffit de calculer l'apport calorique quotidien des aliments, de faire des entrées dans un journal alimentaire et de mener une vie active.
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