Comment gaspiller des calories
Une personne moderne a besoin en moyenne de 1 800 à 2 000 calories par jour. Environ 50% de cette énergie (1000 calories) est consacrée aux processus métaboliques du corps lui-même, mais les 50% restants doivent être dépensés à la suite d'une activité physique pendant la journée. Si cela ne se produit pas, la personne devient en surpoids. Mais combien de calories brûler pour perdre du poids? Chaque jour, à la maison et au travail, pas plus de 700 calories sont consommées en moyenne, c'est-à-dire que pour maintenir l'équilibre énergétique et maintenir la forme physique, il est nécessaire de dépenser 300 calories supplémentaires par jour, soit 2000-3000 calories par semaine. Cela peut être fait par l'exercice, l'exercice ou les activités professionnelles quotidiennes normales.
Comment brûler des calories en faisant de l'exercice
Le moyen le plus efficace de dépenser des calories est en même temps le plus utile, car un mode de vie physiquement actif a un effet bénéfique sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, a un effet positif sur le métabolisme, augmente l'efficacité, aide à combattre la dépression et les situations stressantes, améliore le bien-être général et favorise augmentation de l'espérance de vie.
Comment dépenser des calories grâce à l'exercice? Le moyen le plus simple est de courir. Cela aide à se mettre en forme assez rapidement, car beaucoup de calories sont dépensées en course - environ 833 calories par 12 kilomètres.
Le cyclisme est un autre type d'exercice aérobie. Vous pouvez brûler 530 calories en vélo 20 km. C'est une excellente option pour les loisirs de plein air pour toute la famille.
Nager dans la piscine est le troisième moyen le plus efficace de dépenser des calories, car en nageant en rampant pendant une heure, vous pouvez utiliser entre 500 et 530 calories.
Les danses rythmiques exécutées sur une musique enflammée pendant environ une heure vous aideront à brûler 500 calories, et grâce au yoga calme, vous pouvez dépenser 175 calories en 60 minutes.
Le badminton, le volley-ball, le tennis et d'autres jeux actifs aident également à se débarrasser de l'excès de calories, et pour ceux qui ont très peu de temps libre, la musculation convient, car en seulement 15 minutes sur les simulateurs, 100 calories sont brûlées. Cela signifie que trois séances d'entraînement de 15 à 20 minutes par semaine suffisent. De plus, après l'entraînement, le corps s'adapte au mode de consommation accrue de calories et pendant un certain temps immédiatement après l'exercice, il continue de perdre du poids.
Perte de poids et dépense calorique en marchant
La randonnée, ainsi que d'autres exercices physiques, peuvent vous aider à perdre du poids et à rester en forme, car la consommation de calories de la marche est comparable à celle de l'exercice dans un club de fitness.
Vous devez commencer les marches actives progressivement, surtout si avant cela la personne avait une vie sédentaire. Au début, il suffit de marcher 3 à 4 fois par semaine pendant 10 à 15 minutes. Progressivement, il est nécessaire d'augmenter ce temps à 30-45 minutes et le nombre de promenades - jusqu'à 5-6 par semaine. Vous ne pouvez pas abandonner ou reporter la marche à demain, car seul un exercice régulier vous aidera à perdre du poids.
Pour perdre du poids et perdre du poids, vous devez marcher rapidement, car la consommation de calories en marchant lentement est faible et s'élève à 45 calories en une demi-heure, mais si vous accélérez à 5-6 km / h, vous pouvez dépenser 150 calories en 30 minutes.
Il est nécessaire d'augmenter le rythme de la marche au détriment de petits pas, et non de grands pas de balayage, alors que vous devez travailler avec vos mains, et pas seulement les tenir au niveau des coutures. Avec un travail actif avec vos mains, il sera plus facile de marcher et les coûts énergétiques augmentent.
Il est préférable de marcher pour perdre du poids le matin, car après le sommeil, les réserves de glucose dans le sang sont épuisées et lors de la marche, les graisses du tissu sous-cutané servent de source d'énergie. De plus, une promenade matinale déclenche un métabolisme actif pendant toute la journée.
Ne permettez pas la déshydratation du corps, sinon le processus de perte de poids ira plus lentement. Avant une promenade, ainsi qu'immédiatement après, vous devez boire un verre d'eau propre.
Une respiration correcte est une autre astuce pour brûler des calories en marchant. Inspirez de l'air par le nez et expirez par la bouche. Si vous êtes essoufflé, vous devez ralentir le rythme de la marche jusqu'à ce que la respiration soit rétablie.
Comment brûler des calories grâce à vos activités quotidiennes
Faire le ménage, faire les courses ou jouer avec votre bébé peut également brûler des calories. Comment dépenser des calories à la maison, à la campagne et au magasin? Voici une liste de choses qui nécessitent beaucoup d'énergie:
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Comment calculer le nombre de calories à brûler pour perdre du poids Nettoyage simple - 250 kcal / heure;
- Nettoyage général - 300 kcal / heure;
- Shopping dans l'hypermarché - 250 kcal / heure;
- Jouer avec un animal domestique - 200 kcal / heure;
- Marches actives avec un enfant - 400 kcal / heure;
- Travaux de jardinage - 350 kcal / heure;
- Cuisson - 80 kcal / heure;
- Conduire une voiture - 50 kcal / heure;
- Repassage - 45 kcal / heure.
Comment les calories sont-elles dépensées avec des mouvements apparemment si simples? Le fait est que même les contractions musculaires mineures, tenant le corps dans une certaine position, le travail musculaire statique augmente considérablement la consommation d'énergie. Par exemple, une personne en position assise dépense 30 calories par heure, et si elle tricote en même temps, les 100 calories sont dépensées, car en raison du mouvement des doigts, les mains sont tendues et il est plus difficile pour la colonne vertébrale de garder le corps dans un état d'équilibre.
Après avoir déterminé combien de calories brûler pour perdre du poids et comment le faire correctement, il faut dire qu'aucun travail titanesque ne peut remplacer une activité quotidienne régulière, car ce n'est que de cette manière que vous pouvez créer un déficit calorique et vous débarrasser de la graisse corporelle.
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