Exercices pour la taille et l'abdomen
Beaucoup de femmes veulent avoir un ventre beau et plat avec des abdos gonflés et, bien sûr, une taille fine et gracieuse. Pour obtenir un tel résultat, il est nécessaire de combiner les trois composants les plus importants de toute perte de poids - effectuer des exercices sportifs efficaces pour la taille et l'abdomen, adhérer aux principes d'une nutrition équilibrée et appropriée, et ne pas négliger une variété de produits cosmétiques ou de procédures (il est conseillé d'aller au sauna ou au bain, et massages cosmétiques).
À l'aide d'exercices soigneusement sélectionnés et efficaces pour la taille et l'abdomen, vous pouvez facilement corriger votre silhouette, vous débarrasser des centimètres supplémentaires non seulement dans ces zones à problèmes, mais également resserrer les côtés et le bas du dos. Tout ensemble d'exercices, dont l'action visera à perdre du poids au niveau de la taille et de l'abdomen, est basé sur la tension musculaire, pour laquelle il sera nécessaire de dépenser de l'énergie, prudemment stockée par le corps dans les cellules graisseuses.
Avec des exercices quotidiens pour la taille et l'abdomen pendant 15 à 20 minutes, après environ un mois, l'apport de ces cellules graisseuses diminuera considérablement et le résultat sera visible non seulement sur la balance, mais aussi visuellement.
Comment enlever le ventre et la taille: conseils pratiques
Pour obtenir les meilleurs résultats de vos exercices de taille et d'abdos, il est très important de bien manger. Il est nécessaire de manger autant de légumes, de poisson, de viande maigre et de fruits que possible, mais il est important de prendre en compte que pendant l'exercice, la perte de poids se produit en raison de la perte de calories - si le menu du régime quotidien est calculé de manière à ce que plus de calories pénètrent dans le corps que ce qui est dépensé. jour, perdre du poids ne viendra jamais.
C'est très simple, avec l'aide de la consultation d'un diététiste, vous pouvez choisir la nutrition la plus appropriée et la plus correcte, qui aidera, avec des exercices pour un ventre plat et une taille fine, à perdre du poids dans ces zones à problèmes.
Différents complexes cardio sont des exercices très efficaces pour la taille et l'abdomen, au cours desquels la couche adipeuse disparaît très rapidement.
Avant de commencer l'entraînement, il est préférable de vous peser et de mesurer vos paramètres. Après un mois d'entraînement, vous serez en mesure de savoir exactement à quelle vitesse le poids disparaît, sachant ce qui vous aidera à faire des prévisions de perte de poids à l'avenir. Il est conseillé de s'entraîner tous les jours pendant au moins 20 minutes le matin, l'après-midi et le soir, ou, pour ceux qui ne savent pas comment enlever le ventre et la taille et n'ont pas de temps libre, s'entraîner régulièrement 2 à 4 fois par semaine pendant 30 minutes.
De nombreuses femmes se plaignent qu'avec la répétition régulière d'exercices pour un abdomen plat et une taille fine, une légère courbure de la colonne vertébrale se produit. Pour éviter cela, il est nécessaire d'alterner des exercices pour la taille et les abdominaux avec des exercices pour les muscles du dos.
Les meilleurs experts en fitness recommandent non seulement d'effectuer et de répéter mécaniquement les exercices, mais d'imaginer comment visualiser ce qui arrive aux muscles à ce moment, lesquels d'entre eux se tendent et se contractent, et lesquels se détendent et s'étirent. Afin de faciliter la visualisation, il est préférable de regarder des illustrations décrivant tous les muscles de ces zones. Il est nécessaire de trouver un manuel qui décrirait en détail, lors de l'exécution des exercices pour perdre du poids au niveau de la taille et de l'abdomen, quels muscles sont tendus. Ainsi, vous devez savoir que pour resserrer et perdre du poids dans l'abdomen, il est nécessaire de visualiser le travail des muscles abdominaux obliques, transversaux et droits. La combinaison de ces muscles s'appelle la presse abdominale, ils participent également aux mouvements respiratoires. Afin de perdre du poids dans le bas du dos et la taille, il est nécessaire de visualiser les longs muscles du dos, car ils s'étirent le long de la colonne vertébrale et, avec leur aide, le corps peut se plier en arrière et être soutenu en position verticale.
Exercices pour perdre du poids au niveau de la taille et de l'abdomen
Il existe de nombreuses techniques et complexes différents, dont l'action vise à perdre du poids au niveau de la taille et de l'abdomen. Les plus efficaces d'entre eux sont des exercices pour un ventre et une taille plats comme:
- Position de départ - couché sur le dos, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les mains sont verrouillées dans une serrure à l'arrière de la tête et les coudes sont déployés. Les jambes sont lentement tirées vers la poitrine, puis tirées vers le haut, et à angle droit pendant 15 à 20 secondes, elles s'abaissent dans leur position d'origine. Cet exercice pour la taille et l'abdomen doit être répété 10 à 15 fois;
- Position de départ - couché sur le dos, les bras sont étendus le long du corps, les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux et soulevées au-dessus du sol, les mains sont verrouillées à l'arrière de la tête et les coudes sont écartés. Dans cette position, vous devez croiser vos jambes et vous élever un peu plus au-dessus du sol, mais ne pas les atteindre jusqu'à votre poitrine et lever la tête. Cet exercice pour un ventre plat et une taille doit être répété 10 à 15 fois;
- Position de départ - couché sur le dos, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les mains sont verrouillées dans une serrure à l'arrière de la tête et les coudes sont déployés. Les jambes se lèvent très lentement d'abord 10 fois, puis chaque jambe se soulève alternativement 10 fois de la même manière. Il est conseillé d'effectuer cet exercice pour la taille et l'abdomen au même rythme;
- Position de départ - couchée sur le dos, les jambes, selon l'étirement, sont redressées ou pliées au niveau des genoux et placées derrière la tête, les yeux sont fermés. Dans cette position, il est nécessaire de respirer avec le diaphragme 6 à 7 fois, au dernier souffle, abaissez lentement les jambes dans leur position d'origine, puis 5 à 10 fois à une distance de 20 à 25 cm du sol, soulevez-les et abaissez-les, sans atteindre le sol;
- Position de départ - couché sur le dos, les bras étendus le long du corps. Avec les orteils des jambes redressées, il est nécessaire de toucher le sol derrière la tête, puis sur les côtés gauche et droit de la tête, puis de ramener les jambes dans leur position d'origine. Cet exercice pour un ventre plat et une taille est effectué 8 à 10 fois;
- Position de départ - couché sur le dos, les bras étendus le long du corps. Avec l'aide de vos mains, vous devez vous asseoir 20 à 25 fois, puis vous allonger sur le sol dans la position de départ;
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Les exercices pour la taille et l'abdomen doivent être effectués quotidiennement pendant 15 à 20 minutes Position de départ - couché sur le dos, paumes vers le bas, les mains sur le sol à une distance de 15-20 cm du corps, les talons sont réunis et les genoux sont écartés. Il est nécessaire d'effectuer les mouvements effectués pendant la nage à la brasse avec vos pieds. Cet exercice pour la taille et l'abdomen doit être effectué 15 à 20 fois;
- Position de départ - couchée sur le côté droit, la main droite redressée doit être placée sous la tête et la main gauche repose sur la taille. La jambe gauche doit être levée et abaissée à la position de départ 10 fois, puis la même jambe doit effectuer des mouvements comme lors du cyclisme 10 fois. Ensuite, vous devez vous retourner sur votre côté gauche, mettre votre main gauche redressée sous votre tête et garder votre main droite à la taille. Des mouvements similaires effectués par le pied gauche sont effectués par le pied droit. Un si petit ensemble d'exercices pour la taille et l'abdomen est effectué en 5 à 7 approches pour chaque jambe.
Un court repos entre la taille et les exercices abdominaux peut être une respiration abdominale, qui engage les abdominaux et les muscles abdominaux. Pour l'exécuter, vous devez respirer profondément avec votre estomac afin que l'estomac se gonfle comme un tambour, puis expirer l'air pour que l'estomac soit aspiré à la limite.
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