Exercices Du Dos

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Ayant pris la décision de perdre du poids, de nombreuses personnes sont confrontées au problème de la perte de poids au niveau du dos.

Afin de comprendre comment perdre du poids dans le dos, vous devez savoir qu'il se compose de trois muscles principaux qui déterminent son apparence - les lombaires, les lats et les trapèzes.

Conseils pratiques pour faire des exercices du dos

Au centre de la formation du dos se trouvent les muscles latissimus, qui commencent à l'arrière des aisselles et descendent jusqu'à la taille. Ils augmentent visuellement la largeur des épaules, donnent au dos un aspect fuselé puissant et rétrécissent la taille. C'est pourquoi la plupart des hommes ont tendance à pomper ces muscles particuliers, tandis que les femmes devraient les gonfler modérément, sinon la silhouette peut acquérir une silhouette pas très féminine. Les exercices les plus simples pour perdre du poids en arrière, visant à développer les muscles les plus larges, sont une rangée d'haltères inclinée vers la poitrine. Les muscles de traction latissimus sur la barre horizontale se développent également bien.

Pour pomper les muscles trapèzes, qui commencent à la base du crâne, divergent vers les épaules et descendent entre les omoplates, les meilleurs exercices pour le dos sont des pas d'haltères. Pomper les muscles du bas du dos, dont le renforcement réduit le risque de développer une ostéochondrose, un déplacement des vertèbres et un pincement des nerfs, aidera à divers virages vers l'avant avec une charge.

Pour aider à décharger la colonne vertébrale après une dure journée de travail, vous aiderez à l'étape habituelle de marche pendant plusieurs minutes par jour, et la meilleure prévention de diverses maladies de la colonne vertébrale est considérée comme un affaissement quotidien pendant plusieurs minutes par jour sur la barre ou la barre horizontale.

De nombreux exercices pour le dos sont traumatisants. Par conséquent, lors du choix d'un complexe pour faire de l'exercice à la maison, il est préférable de consulter un entraîneur expérimenté et en aucun cas de surcharger la colonne vertébrale. En exagérant un peu avec un entraînement ou en effectuant des exercices pour perdre du poids dans le dos de manière incorrecte, vous pouvez pincer les racines des nerfs spinaux, obtenir une hernie discale, une ostéochondrose, un spondylolisthésis et bien d'autres conséquences négatives.

Pour ceux qui veulent obtenir non seulement une perte de poids du dos, mais aussi le développement de ses muscles, il est nécessaire de commencer à s'entraîner avec une charge légère, même si elles semblent légères et qu'il y a une envie de soulever la barre plus lourde. Après tout, vous devez d'abord renforcer l'ensemble de l'appareil musculo-ligamentaire, qui protège la colonne vertébrale des dommages, et ensuite seulement pomper les muscles.

Comment maigrir dans le dos: conseils pratiques

Une perte de poids efficace du dos ne peut être obtenue qu'avec une combinaison de trois composants principaux: une alimentation équilibrée, des sports et des soins de beauté. Une bonne nutrition aide toujours à perdre du poids, à améliorer la santé et à améliorer le fonctionnement du corps dans son ensemble. Divers gommages et huiles pour le corps, bains, saunas et massages vous aideront également à perdre du poids et à raffermir votre peau. C'est une bonne idée de perdre du poids et de resserrer la peau de votre dos, ainsi que des exercices pour le dos pour perdre du poids, nager dans la piscine vous aidera.

Parallèlement à l'exercice, à une alimentation saine et à des procédures esthétiques, vous devez essayer de garder le dos dans une position égale le plus souvent possible et surveiller votre posture, qui peut également être corrigée si elle est pliée avec des séries d'exercices spéciaux.

Chaque entraînement doit commencer par un peu d'échauffement et d'étirement de la colonne vertébrale pour réduire le niveau de blessure qui peut être subis pendant les exercices du dos.

Dans les cas où il y a des problèmes de dos, il est nécessaire de consulter un médecin avant de procéder à des exercices pour le dos pour perdre du poids.

De nombreuses personnes mènent une vie sédentaire en raison du travail sur ordinateur, ce qui peut entraîner des douleurs dans la colonne lombaire et la colonne vertébrale. Pour se débarrasser de ces conséquences négatives, il suffit d'effectuer, en position assise ou debout, des étirements vers le haut et légèrement sur les côtés en position assise ou debout plusieurs fois par jour. À la maison, se pencher en avant peut aider à se débarrasser des maux de dos, pendant lesquels vous devez atteindre vos talons avec vos doigts, sans pouvoir plier les genoux. Il suffit d'effectuer cet exercice 20 fois en 3-4 minutes pour maintenir la mobilité de la colonne vertébrale et se débarrasser de la douleur. Un autre exercice efficace du dos est un étirement du corps entier en se couchant sur le sol. Dans ce cas, la région lombaire doit être complètement adjacente au sol,vous devez étirer vos orteils vers l'avant, étirer vos bras derrière votre tête et bien vous étirer.

Faire de la gymnastique corporelle complète à court terme tous les jours, qui comprendra des exercices pour le dos, vous aidera à vous ressourcer et à vous sentir rafraîchi tout au long de la journée, et en plus de l'exercice, cela vous aidera à perdre du poids.

Comment perdre du poids dans le dos: exercice

Il existe de nombreux types d'exercices pour le dos pour perdre du poids, dont l'action vise à la fois à étirer et à prévenir les maladies de la colonne vertébrale, à gonfler les muscles du dos et à développer une posture correcte.

Vous pouvez faire de tels exercices à la fois dans des gymnases spécialisés et à la maison. Pour ceux qui ne savent pas comment perdre du poids dans le dos et qui souhaitent le faire seuls à la maison, il est conseillé de prendre quelques leçons auprès d'un entraîneur expérimenté, car la colonne vertébrale et le dos sont des zones de traumatisme accru. Si une personne choisit les asanas de yoga comme exercices pour le dos, alors à la maison, même avec l'utilisation de leçons vidéo, il vaut mieux ne pas le risquer, mais s'entraîner pendant plusieurs mois avec un maître qui vous apprendra à effectuer correctement divers torsions et étirements de la colonne vertébrale, ainsi que le bon la respiration, ce qui permet d'accélérer le processus de perte de poids.

Il est nécessaire de commencer à s'entraîner à la maison avec un léger étirement, ce qui peut être des exercices pour le dos tels que:

Les exercices du dos peuvent être basés sur des asanas de yoga

Position de départ - couché sur le ventre, les bras pliés au niveau des coudes et les paumes sur le sol au niveau de la poitrine. Il est nécessaire, en posant vos mains sur le sol et en étirant vos jambes droites avec les orteils tendus vers l'avant, de plier la colonne vertébrale, en alignant vos épaules autant que possible, tout en essayant d'atteindre les talons avec le haut de votre tête;
Position de départ - assis sur les genoux, les fesses reposent sur les talons, le corps est allongé en avant sur les jambes pliées, la tête repose avec son front sur le sol, les bras sont détendus et reposent le long des jambes. Après vous être allongé pendant un moment dans cette position très confortable, vous devez étirer vos bras vers l'avant et pousser le sol pour tirer la colonne vertébrale sur toute sa longueur;
Position de départ - debout face au mur à une distance de 30 cm, les bras tendus vers le haut, les jambes droites. Les bras tendus reposent contre le mur, alors qu'il n'est pas nécessaire de s'efforcer de se rapprocher du mur, les jambes sont en place, alors vous devez essayer de toucher le mur avec votre poitrine et votre menton. Un tel exercice pour le dos vous permet d'étirer les vertèbres de tous les départements;
Position de départ - les jambes droites sont écartées de la largeur des épaules, le corps se penche vers l'avant. Il est nécessaire d'essayer d'atteindre la cheville de la jambe gauche avec votre main droite, et de faire rouler votre bras droit et votre dos en arrière, le même exercice est effectué sur la jambe droite.