10 symptômes d'épuisement professionnel
Le syndrome de burnout (EBS) est une réaction négative du corps à un stress prolongé associé à l'exercice de fonctions professionnelles. Elle survient souvent parmi les gestionnaires ou les employés occupant des postes de responsabilité, mais non seulement ils sont à risque. CMEA peut également se développer chez une personne, en raison de responsabilités professionnelles, faisant face aux problèmes d'autres personnes (médecins, travailleurs sociaux, etc.). Ce n’est pas tant une question de spécialisation que d’attitude pathologiquement consciencieuse envers leur travail. Les gens qui s'efforcent constamment de tout faire «mieux que tout le monde», exagèrent leur propre responsabilité pour le travail de toute une équipe, et qui ne peuvent pas être distraits des problèmes de production, tôt ou tard, sont victimes de burn-out.
Sensation constante de fatigue
L'une des principales propriétés d'un bourreau de travail reconnu est l'incapacité d'être distrait du travail. Après une dure journée, il continue à faire défiler les moments de travail dans son esprit, à les méditer, à chercher des moyens de résoudre les problèmes qui se sont posés. En raison d'un repos adéquat, cela ne fonctionne pas même dans le cas où une personne semble observer un régime de sommeil et d'éveil. Chaque jour, il se sent de plus en plus fatigué, son efficacité au travail diminue, ce qui, avec son attitude responsable envers ses tâches, ne fait qu'augmenter le stress.
Il n'y a qu'une seule façon de résoudre le problème dans ce cas: vous devez apprendre à changer de cerveau et à oublier le service pendant un moment. Dans les cas les plus graves, les patients ont besoin de l'aide d'un psychologue, mais chaque personne est capable de faire quelque chose lui-même:
- En dehors du travail, il est nécessaire d'exclure complètement l'influence de tout facteur pouvant renvoyer des pensées vers la sphère professionnelle (ne pas communiquer avec des collègues, éteindre le téléphone, ne pas accéder à la page de messagerie du bureau, etc.).
- Partez pour des vacances actives liées au sport ou au tourisme (le travail dans le pays convient également).
- Essayez de trouver un passe-temps suffisamment attrayant pour vous détourner du travail. En ce sens, l'artisanat est la meilleure option. Expliquons ce qui a été dit. L'activité professionnelle de la plupart des gens modernes est collective. Dans la vie ordinaire, nous sommes pratiquement dépourvus d'émotions positives inhabituellement fortes qui provoquent le processus créatif lui-même et la création d'un objet de nos propres mains. Le choix du type de couture est une question purement individuelle. Il existe de nombreux cours de formation, master classes, littérature qui peuvent faciliter la recherche d'un passe-temps et empêcher un maître débutant de se tromper dans l'abondance de techniques et de matériaux.
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Maux de tête
Une personne souffrant de CMEA a peur de faire quelque chose de mal, de perdre le contrôle de la situation. Il est constamment en tension, ce qui provoque un mal de tête. Les sensations désagréables surviennent généralement à la fin de la journée de travail et ne peuvent pas être soulagées avec des analgésiques. Les maux de tête réduisent la qualité du sommeil la nuit et contribuent à une fatigue accrue.
Les exercices de respiration peuvent aider à résoudre le problème. Il est préférable de confier au médecin le choix d'une technique spécifique et le développement d'un régime d'exercice individuel: une information insuffisante du patient sur de telles questions peut conduire au fait que la pratique de la respiration n'apportera pas le soulagement souhaité.
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Douleur au dos et à la poitrine
Un stress constant affecte négativement l'état des muscles. Le syndrome de burnout se manifeste souvent par des spasmes musculaires dans le dos et la poitrine. Une douleur obsessionnelle survient, réduisant la qualité de vie.
Dans ce cas, pour se débarrasser des sensations désagréables, des complexes spéciaux d'exercices de respiration et de longues promenades à l'air frais sont recommandés, vous permettant de vous détendre et de réduire le sentiment oppressant de la responsabilité. Les séances de psychothérapie apportent également un soulagement significatif.
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L'apparition d'un excès de poids
S'efforcer d'être un éternel excellent élève crée une tension constante et un arrière-plan émotionnel négatif. Beaucoup trouvent un moyen de "saisir" des sensations désagréables, ce qui entraîne une prise de poids. Le poids corporel avec CMEA peut augmenter sans trop manger. La cause est des troubles métaboliques provoqués par un stress prolongé.
Essayer de limiter la consommation de nourriture et de choisir un régime pour vous-même dans ce cas est inutile. Il est important de comprendre que le problème est de nature psychologique et de s'y attaquer.
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Trouver des distractions
Avec l'épuisement émotionnel, une personne essaie de trouver une activité qui distrait des pensées douloureuses. Dans de tels cas, certains préfèrent faire du shopping, tandis que d'autres commencent à abuser de l'alcool, de fumer ou de jouer.
Les moyens de ce type ne fournissent généralement pas de secours. Les personnes souffrant de CMEA ont un sens élevé des responsabilités et de mauvaises habitudes les culpabilisent. Si une personne cesse de profiter d'une activité aussi relativement inoffensive que le shopping, il s'agit d'un symptôme alarmant. Il est nécessaire de consulter un psychologue.
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Problèmes avec l'actualité
L'épuisement émotionnel entraîne une diminution de la capacité de travail et des problèmes dans l'exécution des tâches de routine. Une personne cesse de s'efforcer de recevoir de nouvelles informations, de produire des idées créatives, ne devient pas assez flexible. Pour les personnes occupant des postes de direction, de tels changements s'accompagnent d'un déclin du statut professionnel et social. La prise de conscience qu'il a commencé à travailler moins bien, apporte beaucoup de souffrance au perfectionniste.
Dans une telle situation, l'aide d'un psychologue est nécessaire pour changer le système de valeurs du patient. Il est important d'apprendre à ne pas se comparer aux autres, à essayer de se détendre et d'arrêter de prendre sur ses propres épaules la responsabilité de ce qui dépasse ses forces.
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Perte d'intérêt pour la vie
Avec l'épuisement émotionnel, une personne éprouve des sentiments de désespoir et d'impuissance. Le déclenchement du mécanisme de défense psychologique le rend plus indifférent à son travail. En conséquence, il se désintéresse non seulement des activités professionnelles, mais également d'autres aspects de la vie. Dans cet état, le patient peut refuser les moyens de détente les plus attractifs: voyages touristiques intéressants, sorties au théâtre ou expositions, voire communication avec ses proches.
Si une personne cesse de s'intéresser aux nouvelles (y compris dans le domaine professionnel), le divertissement devient difficile avec la famille - elle a besoin d'une aide immédiate.
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Changements d'humeur soudains
L'un des symptômes de la CMEA est l'instabilité émotionnelle. Dans cet état, l'humeur d'une personne change rapidement (du calme complet à l'excitation). Un stress prolongé peut provoquer des accès d'agressivité, de ressentiment et de suspicion. Parfois, le patient se comporte de manière inappropriée envers ses collègues, ses clients ou les membres de sa famille.
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Diminution de l'estime de soi
Avec l'épuisement émotionnel, il y a non seulement une diminution des performances, mais aussi une diminution de l'estime de soi, ce qui est particulièrement perceptible chez ceux dont les activités sont associées à l'aide aux autres. Ces victimes du CAEM développent des sentiments de culpabilité envers les clients et l'illusion d'une perte de compétences professionnelles.
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Désir de solitude
Dans les cas avancés, l'épuisement professionnel conduit à l'isolement. Le patient évite à la fois la communication et souffre de la conscience de son propre abandon. Il refuse de rencontrer des amis, ne veut pas partager d'émotions négatives, s'éloigne de ses collègues, craignant que la comparaison avec leur succès ne fasse exacerber un stress constant. Les experts considèrent que le désir de solitude est l'un des signes les plus évidents du CAEM.
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En l'absence d'aide, l'épuisement professionnel peut non seulement entraîner des problèmes de travail, mais également entraîner le développement de maladies chroniques. Pendant ce temps, le développement de CMEA peut être évité. Pour cela, vous avez besoin de:
- abandonner la vision de soi comme le seul et irremplaçable «soutien» dans la sphère professionnelle, déléguer certaines responsabilités à des collègues, apprendre à valoriser leurs capacités et croire en leur conscience;
- établir un repos normal, apprendre à être distrait des problèmes de travail pendant les heures creuses;
- faire du sport, développer un système d'activité physique régulière;
- diversifier vos centres d'intérêt (lire de la fiction, aller au théâtre, etc.) afin de pouvoir être distrait des sujets professionnels;
- choisissez un passe-temps créatif qui vous permettra d'obtenir des émotions positives de la mise en œuvre de vos idées;
- maîtriser les systèmes respiratoires et autres pratiques de relaxation.
Les personnes qui ont un système de valeurs rigide, mais pas complètement objectif, qui pensent que la seule façon de réaliser une personnalité humaine est d'être une activité professionnelle réussie, sont souvent victimes du syndrome d'épuisement émotionnel. En fait, ce n'est pas le cas. La vie est beaucoup plus diversifiée et chaque personne a de nombreuses occasions de faire ses preuves. Plus l'éventail de nos intérêts est riche, plus nous avons de chances de maintenir notre santé mentale et physique.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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