Stress psychologique
Le stress psychologique est la conséquence d'un fort surmenage nerveux, causé par toute expérience. Toutes les émotions, positives et négatives, conduisent à une telle réaction du corps, car elles sont accompagnées de processus physiologiques spéciaux, par exemple la libération de substances dans le sang qui affectent le travail des organes internes.
Caractéristiques du stress psychologique
Le stress psychologique diffère du stress biologique par un certain nombre de caractéristiques, parmi lesquelles on peut distinguer les suivantes:
- Elle est déclenchée à la fois par des événements réels et probables, dont le sujet craint. L'homme, contrairement aux animaux, est capable de réagir non seulement au danger actuel, mais aussi à sa menace, ou à un rappel de celle-ci;
- Il est très important d'évaluer le degré de participation du sujet à influencer le problème afin de le neutraliser. Avec une position de vie active ou la réalisation que le facteur de stress peut être influencé, la section à prédominance sympathique est excitée, et la passivité du sujet dans cette situation conduit à la prédominance des réactions parasympathiques.
Une autre caractéristique du stress psychologique réside dans la méthode de mesure de celui-ci, qui vise à évaluer non pas des indicateurs indirects (facteurs de stress, manifestations de dépression et d'anxiété, de frustration), mais décrit directement l'état d'une personne qui vit la situation. Il s'agit d'une échelle spéciale de stress psychologique PSM-25, qui mesure les sentiments de stress par des caractéristiques émotionnelles, comportementales et somatiques.
Mécanismes psychologiques du stress
Le stress étant une réponse adaptative, de nombreux systèmes corporels y participent. Il existe deux groupes de mécanismes de stress: physiologiques (humoraux et nerveux) et psychologiques.
Les attitudes subconscientes qui surviennent en réponse à un facteur de stress sont liées aux mécanismes psychologiques du stress. Ils protègent la psyché humaine des effets destructeurs des facteurs négatifs. Ceux-ci inclus:
- Suppression. C'est le mécanisme principal qui sous-tend beaucoup d'autres et représente la répression des sentiments et des souvenirs dans le subconscient, à la suite de quoi une personne oublie progressivement une situation désagréable. Cependant, ce mécanisme n'est pas toujours utile, par exemple, il conduit souvent à oublier les promesses faites précédemment;
- Projection. Lorsqu'une personne n'est pas satisfaite de ses propres actions ou pensées, elle les projette sur les personnes qui l'entourent, leur attribuant des actions similaires. Sinon, c'est un mécanisme d'auto-justification;
- Régression. C'est une tentative du sujet d'échapper à la réalité, quand il devient impuissant, indifférent, ne peut tirer de conclusions logiques et prendre aucune décision. Il est possible que la posture de l'embryon, qui est caractéristique d'une personne au moment de l'expérience intense, s'explique précisément par ce mécanisme psychologique du stress;
- Rationalisation. C'est une autre manière d'auto-justification, qui consiste à trouver le coupable de la situation. La rationalisation conduit à l'incapacité d'une personne d'analyser les erreurs et de blâmer ses voisins, son conjoint, son patron ou son enseignant pour ses problèmes;
- Sublimation. C'est la réponse au stress la plus bénéfique, efficace à la fois inconsciemment et dans la vraie vie. La sublimation consiste à transformer les comportements inacceptables (par exemple, l'agression) dans le cadre de l'acceptabilité sociale (boxe, compétitions professionnelles, jeux sportifs).
Comme vous pouvez le constater, les mécanismes psychologiques du stress ne sont pas toujours anodins et ne permettent parfois pas une évaluation correcte de la situation. De plus, ils nuisent parfois aux relations avec les autres, exacerbant ainsi l'effet stressant du problème sur le corps.
Conséquences psychologiques du stress
Les expériences et les émotions négatives causées par le stress psychologique sont très dangereuses, car elles conduisent à la formation de foyers d'excitation stagnante dans le cerveau, ce qui, à son tour, contribue au développement de maladies psychosomatiques, neuropsychiques et autres.
Les conséquences psychologiques du stress comprennent:
- Anxiété et agitation;
- Déficience de mémoire;
- Diminution de l'attention;
- Émotivité excessive pour des raisons mineures;
- Périodes de dépression;
- Attaques de colère;
- Tempérament chaud et irritabilité;
- Sentiment constant d'insatisfaction;
- Capriciosité;
- Dépression et dépression;
- Sentiment subjectif d'être dépassé;
- Perte d'intérêt et apathie.
En conséquence, une personne essaie souvent de compenser artificiellement le sentiment d'insatisfaction interne: elle commence à consommer de la drogue et de l'alcool, mange trop, fume plus souvent, change de comportement sexuel, commet des éruptions cutanées et des actes impulsifs, aime le jeu, etc.
Si une personne présente les conséquences psychologiques du stress énumérées (au moins la moitié), il est nécessaire d'analyser soigneusement son état et sa situation actuelle, et si le diagnostic est confirmé, commencer immédiatement le traitement en utilisant les méthodes existantes.
Soulagement du stress psychologique
Lors de l'évaluation de l'échelle du stress psychologique, l'indicateur intégral (final) de la tension mentale, ou PPI, est important. S'il est de 100 à 154 points, alors ils parlent du niveau moyen de stress, mais lorsque l'IPP est supérieur à 155 points, il s'agit d'un niveau élevé. Cela indique un inconfort mental et un état d'inadaptation. Dans ce cas, l'élimination du stress psychologique et du stress émotionnel est d'une grande importance.
Pour activer puis libérer les émotions, une respiration plus profonde est nécessaire: l'inhalation doit être accompagnée d'une expiration lente. Dans ce cas, vous devez faire attention aux sensations qui surviennent dans le corps.
L'exercice suivant permet de se calmer rapidement: prenez une respiration lente par le nez, puis retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes et expirez lentement par la bouche. Dans le même temps, le visage et le corps doivent être détendus. Vous pouvez secouer vos bras et vos jambes pour soulager le stress.
Les amis et les proches fournissent une aide précieuse pour soulager le stress psychologique et sa prévention, permettant à une personne de s'exprimer et de rejeter les émotions accumulées. Un moyen tout aussi efficace et efficient de gérer la tension nerveuse est de tenir un journal personnel.
Toute activité physique soulage très bien le stress: sports, tâches ménagères, marche ou jogging matinal. L'exercice et le ménage détournent l'attention des situations négatives en canalisant les pensées dans une direction plus agréable.
Une autre façon de soulager le stress psychologique est la créativité, la musique, le chant ou la danse. La créativité vous permet de vous distraire, la musique affecte l'état émotionnel, la danse aide à soulager le stress inutile et le chant est un moyen d'expression de soi et un régulateur naturel de la respiration.
Lorsque vous vous trouvez dans des situations stressantes, vous devez en sortir comme un gagnant, qui a surmonté un autre obstacle sur le chemin difficile du développement personnel.
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