Comment prendre du poids pour un homme
On pense que la plupart des gens sont en surpoids. Mais en fait, tant chez les femmes que chez les hommes, nombreux sont ceux qui n'aimeraient pas perdre du poids, mais augmenter leur poids corporel. De plus, les principes de prise de poids pour les hommes et les femmes présentent des différences significatives. Comment prendre du poids chez un homme au physique maigre?
Comment prendre du poids pour un homme
Souvent, les hommes souffrant d'insuffisance pondérale se demandent comment une personne mince peut-elle prendre du poids? Habituellement, ils affirment ne pas se limiter à la nourriture et même prendre une collation avant de se coucher, mais ils ne peuvent en aucun cas augmenter leur poids corporel. Il est peu probable que, lorsqu'ils se posent la question de savoir comment prendre du poids pour un homme, les représentants du sexe fort souhaitent acquérir un ventre affaissé. Au contraire, tout le monde s'efforce d'avoir un corps tonique et musclé. Autrement dit, la prise de poids due à la graisse corporelle n'est pas une option. Par conséquent, nous allons parler de la façon de prendre du poids pour un homme en augmentant sa masse musculaire et en accumulant une petite quantité de graisse.
Il convient de noter que cette façon d'augmenter le poids corporel, malgré le fait qu'elle soit lente et difficile à la fois, est plus productive et efficace. La croissance musculaire n'est pas un processus rapide. Cependant, avec la bonne approche, il sera possible de gagner facilement un ou deux kilogrammes de poids corporel par mois en raison de la croissance du tissu musculaire. Fondamentalement, une augmentation de la masse musculaire est obtenue lors de l'entraînement en force, en particulier en présence de poids supplémentaires.
Comme vous le savez, la principale hormone masculine est la testostérone, qui, entre autres, est responsable de la croissance de la masse musculaire. Une activité physique régulière encourage le système endocrinien à libérer des hormones telles que la testostérone et l'hormone de croissance. De plus, l'entraînement en force a un autre aspect positif.
La libération d'hormones qui favorisent la croissance musculaire contribue également à une amélioration globale des systèmes cardiovasculaire et immunitaire. Autrement dit, avec les bonnes charges, une augmentation du poids corporel due à la croissance du tissu musculaire aura un effet curatif sur tout le corps. Le respect du régime et du régime alimentaire n'est pas moins important pour décider comment prendre du poids pour un homme.
Comment prendre du poids mince
En posant aux spécialistes la question de savoir comment prendre du poids pour un homme, pour une raison quelconque, beaucoup oublient une alimentation équilibrée. Le fait est que tous les aliments ne contribuent pas à un ensemble de masse musculaire. Par exemple, une assiette pleine de plats cuisinés n'est pas la meilleure option. Manger des escalopes ou des saucisses surgelées a peu de chances de gagner autre chose que du gras. Ces aliments sont pauvres en protéines, mais riches en cholestérol et en glucides simples.
Pour répondre à la question de savoir comment prendre rapidement du poids pour un homme, il faut savoir que souvent un régime hypocalorique ne permet pas d'augmenter le poids corporel. Par conséquent, une alimentation équilibrée et correctement sélectionnée est l'un des principaux facteurs d'une prise de poids de qualité. Pour que la masse musculaire se développe, il est impératif d'avoir un excès de calories dans le corps. Le corps est conçu pour qu'avec un excès de calories, on gagne du poids et qu'en cas de manque, la graisse soit brûlée.
Comment prendre rapidement du poids pour un homme si la teneur en calories de son alimentation est insuffisante pour augmenter son poids corporel? Tout d'abord, vous devez calculer l'apport calorique quotidien nécessaire pour maintenir votre poids et ajouter 500 calories supplémentaires. Cela peut être calculé en utilisant la formule: poids corporel multiplié par un facteur de 45. Cependant, un travail physique intense exigera plus de calories. Pour la prise de poids, il est très important que le contenu calorique du régime dépasse les besoins de l'organisme. Et, nous pouvons dire que le problème de la prise de poids pour un homme sera résolu de moitié.
Si vous ne mangez que 2 à 3 fois par jour, comme le font la plupart des hommes, vous ne pourrez pas gagner de masse musculaire. Les grandes portions sont difficiles à digérer, donc les muscles ne se développeront pas. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, en faisant des collations protéinées entre les repas principaux. Pour créer de nouvelles cellules, le corps a besoin de protéines, qui sont des matériaux de construction, et les glucides sont nécessaires pour produire de l'énergie.
Comment prendre rapidement du poids pour un homme
Manger des protéines complètes et de haute qualité est une condition préalable à l'augmentation de la masse musculaire, et donc du poids. Avec un manque de protéines, même avec une teneur accrue en calories des aliments, en particulier les muscles ne se développeront pas. De plus, une couche de graisse peut apparaître, mais le tissu musculaire n'augmentera pas du tout. Deux portions de viande ou de poisson, deux portions de blanc d'œuf et de fromage cottage devraient être présentes dans l'alimentation quotidiennement. Aussi, ne négligez pas les protéines végétales.
Pour le petit-déjeuner, il est préférable d'utiliser une omelette, du fromage cottage avec des fruits secs, des céréales, du yaourt, du lait, des herbes et des fruits. Le déjeuner et le dîner peuvent être composés de salade et de tout produit protéiné d'origine animale ou végétale avec un accompagnement. Les céréales telles que le riz, le sarrasin, les pâtes assaisonnées d'huile d'olive conviennent comme plat d'accompagnement. Lors d'une collation, vous pourrez vous faire plaisir avec des fruits secs, du fromage cottage, un sandwich, des noix ou une salade légère.
Comment prendre rapidement du poids pour un homme, que faut-il faire pour cela? Il est très important pour une prise de poids rapide de boire autant d'eau que possible. Le liquide affecte directement le poids corporel et toutes les cellules du corps ont besoin d'eau pour fonctionner correctement. Un corps sain prendra du poids plus rapidement grâce à une alimentation et à un exercice appropriés. Il est conseillé aux hommes de boire au moins deux litres de liquide par jour. Le lait est particulièrement bénéfique pour la croissance musculaire, vous devez donc le boire régulièrement.
Combien pouvez-vous prendre du poids
Les hommes qui souhaitent augmenter leur poids corporel s'inquiètent souvent de la question: combien pouvez-vous prendre du poids? Il convient de noter que le taux de prise de poids chez les personnes ayant des physiques différents est très différent. Avec un physique mince, prendre du poids ne fonctionnera pas aussi rapidement qu'avec une tendance au surpoids. Beaucoup dépend de la génétique, de l'exercice et de l'effort diététique, et de la patience.
Un autre aspect important de la prise de poids est de se reposer régulièrement. Il est nécessaire d'essayer, si possible, d'éviter le stress, qui affecte négativement le poids corporel, et aussi de dormir au moins huit heures par jour. Le fait est que la croissance musculaire ne se produit pas pendant l'entraînement, mais lorsqu'une personne se repose, surtout la nuit.
Comment prendre du poids pour un homme pour ne pas nuire au corps? Les experts ne conseillent pas d'utiliser divers cocktails synthétiques dans le but d'augmenter rapidement la masse musculaire. Ils n'apporteront rien de bon pour le corps et peuvent même conduire à des maladies. De plus, l'athlétisme acquis de cette manière sera de courte durée.
Combien vous pouvez prendre du poids, personne ne peut le dire avec certitude. Il est préférable que le corps prenne du poids lentement mais sûrement grâce à l'exercice régulier et à une alimentation équilibrée. Ensuite, l'effet résultant durera longtemps.
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