Comment perdre du poids pour un homme
Les hommes, comme les femmes, pour se sentir en confiance et toujours en forme, il faut toujours surveiller son poids. Il est important pour eux non seulement de se débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi de le remplacer par de la masse musculaire, ce qui créera un beau soulagement. Comment perdre du poids rapidement pour un homme? Découvrons-le.
Il est plus facile pour les hommes de perdre du poids que pour les femmes
C'est un fait incontestable qui plaira sans aucun doute à de nombreux hommes. Quel est le secret? Tout le monde sait que la zone la plus problématique chez les hommes est l'estomac. C'est ici que la graisse, appelée graisse viscérale, s'accumule dans une plus grande mesure. Son accumulation se produit sous les muscles de la presse. Il est considéré comme métaboliquement actif et brûlé en premier.
C'est lui qui, déposé dans l'abdomen en grande quantité, provoque diverses maladies: hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques, diabète sucré, etc. Comment perdre du poids pour un homme pour éviter de tels ennuis?
Plan d'action pour un homme pour perdre du poids à la maison:
- Afin de comprendre clairement quelle est la raison du surpoids, et de trouver la réponse à la question de savoir comment perdre du poids pour un homme, il faut tout d'abord être testé;
- Demandez l'aide d'un diététiste qui vous aidera à trouver l'apport calorique d'un homme. Il élaborera également un programme individuel de perte de poids, ayant appris en détail les caractéristiques de son alimentation.
Causes du surpoids chez les hommes
Les principaux facteurs du surpoids chez les hommes sont:
- Mode de vie sédentaire;
- Mauvaise nutrition;
- Frénésie alimentaire;
- Stress.
Comment perdre du poids pour un homme sans se priver de nourriture?
Refusez de manger pour perdre du poids, personne ne vous le pressera. Vous devez juste faire attention à la quantité de nourriture consommée à la fois. L'option idéale pour un homme de perdre du poids à la maison est lorsqu'une portion de nourriture tient dans sa paume. Plus l'homme est grand, plus cela correspond. paume plus grande.
Recommandations sur la façon de perdre du poids pour un homme en utilisant une bonne nutrition
Il est recommandé de prendre la nourriture de manière fractionnée, de deux à quatre fois par jour. Perdre du poids à la maison pour un homme aidera un repas qui comprend une quantité suffisante de graisses, de protéines, de glucides, de minéraux et de vitamines.
En réduisant progressivement les portions, le corps s'habituera à réduire l'apport calorique et vous découvrirez la réponse à la question de savoir comment un homme peut perdre du poids rapidement. Mais si la sensation de faim est forte, vous pouvez grignoter une salade légère. Afin de maintenir le poids idéal pour un homme, il est nécessaire d'organiser périodiquement des jours de jeûne.
Au début, il est inhabituel de manger des portions plus petites. Périodiquement, une légère sensation de faim peut être constamment ressentie. Mais comment un homme peut-il perdre du poids sinon réduire la quantité de nourriture consommée?
La bonne combinaison d'aliments pour maintenir le poids idéal pour les hommes
Il est nécessaire de manger de la viande et divers types de poissons trois fois par semaine. Mieux vaut privilégier le bœuf, le veau et l'agneau. Mais la viande et le poisson ne doivent pas être des variétés grasses! Il est préférable de les utiliser cuits au four ou bouillis.
Il n'est pas recommandé de combiner la viande et le poisson avec des céréales, des pommes de terre et du pain. Pour cela, diverses salades et légumes conviennent. Sinon, la fermentation se produit dans les intestins, ce qui affecte négativement la digestion des aliments.
Essayez d'utiliser du pain de seigle pour maintenir un poids optimal, incluez le moins possible de pâtisseries dans votre alimentation. Les produits laitiers fermentés contribuent également à la perte de poids.
Buvez du thé sans sucre et du café pas plus d'une tasse par jour.
Comment perdre du poids pour un homme? Incluez une variété de céréales dans votre alimentation quotidienne: sarrasin, riz, orge, etc. Mais il ne faut pas oublier que les céréales ne sont pas associées à la viande et aux produits laitiers.
Mangez autant de fruits et légumes que possible chaque jour. L'apport calorique quotidien pour un homme ne doit pas dépasser 2800. Parmi ceux-ci, les protéines doivent représenter 25%, les graisses - 30%, le reste des calories est destiné aux glucides comme «carburant énergétique».
Calcul du poids idéal pour un homme
Il existe plusieurs méthodes pour calculer le poids idéal. Ils sont basés sur la détermination du rapport entre la taille et le poids. La formule de Broca est utilisée depuis plus de 100 ans. Pour ce faire, 100 est soustrait de la taille de l'homme et le résultat souhaité est obtenu. Mais la méthode est critiquée au vu du fait que les calculs ne prennent pas en compte le physique d'un homme. Les personnes à court de poids entrent souvent automatiquement dans la catégorie du surpoids.
Un système de calcul différent est actuellement utilisé: IMC - indice de masse corporelle. Pour ce faire, le poids en kilogrammes est divisé par la hauteur en mètres et au carré. Le poids corporel est considéré comme critique si l'indice dépasse 30.
L'exercice contribue à la perte de poids
Comment perdre du poids pour un homme? La natation et le jogging sont idéaux. Mais vous devriez commencer des exercices physiques sans fanatisme et sans surcharge excessive. Il est recommandé de commencer la journée par des exercices du matin. Essayez de marcher autant que possible. Pendant le travail, faites régulièrement une pause pour les exercices: squats, flexions et étirements.
Refus des mauvaises habitudes et, tout d'abord, de l'alcool, notamment en ce qui concerne la bière.
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