Régime alimentaire du Dr Barushek
Le régime alimentaire du nutritionniste australien Dr Barushek est basé sur la restriction calorique. Chaque repas doit contenir un certain nombre de calories.
Règles de régime du Dr Barushek:
- la teneur quotidienne en calories du régime ne doit pas dépasser 1200-1500 kcal - 300 kcal pour le petit-déjeuner, 500-550 kcal pour le déjeuner, 400-450 kcal pour le dîner;
- trois repas principaux par jour;
- les collations sont autorisées entre les repas principaux - les légumes frais, les fruits, le thé et le lait sont autorisés à ce titre;
- n'excluez pas complètement les graisses du menu;
- chaque jour, vous devez faire de l'exercice, au moins 15 minutes d'exercices.
Dans ce système alimentaire, une grande importance est attachée au comptage précis des calories, pour lequel il est souhaitable de disposer d'une balance de cuisine électronique.
Vous devez quitter le régime du Dr Barushek progressivement, en augmentant progressivement l'apport calorique quotidien afin d'éviter un retour rapide du poids perdu.
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Avantages du régime du Dr Barushek
14 jours de régime vous permettent de vous débarrasser de 7 à 8 kg.
Le menu diététique peut être varié, car la liste des aliments autorisés est longue. Cela réduit la probabilité de panne.
Inconvénients et contre-indications du régime alimentaire du Dr Barushek
Le principal inconvénient du régime du Dr Barushek est la nécessité de calculer quotidiennement la teneur en calories des plats et de peser les portions de nourriture.
Le régime fait partie de la basse énergie, ce qui signifie qu'il peut se sentir pire: il est possible qu'un mal de tête apparaisse, la vitalité et le fond émotionnel diminuent.
Un tel système nutritionnel est contre-indiqué dans toute maladie chronique, il n'est pas recommandé aux personnes dont les activités quotidiennes sont associées à une activité physique importante.
Quels aliments sont autorisés?
- Des légumes.
- Fruits, fruits secs.
- Des noisettes.
- Porridge, muesli, céréales, pain de grains entiers.
- Lait, fromage cottage, yaourt, fromage à pâte dure.
- Veau, dinde, poulet.
- Variétés de poissons faibles en gras.
- Des œufs.
- Graisses: 1 cuillère à café par jour. mayonnaise, ou 3 c. huile de tournesol, ou 4 c. beurre.
- Sel.
- De l'eau plate, du thé.
Quels aliments sont interdits?
Tous les produits qui ne sont pas inclus dans la liste des produits approuvés sont interdits, y compris le sucre.
Menu diététique du Dr Barushek
Menu approximatif du régime du Dr Barushek pour la journée:
Option 1: bouillie avec du lait et des fruits.
Option 2: muesli au lait.
Option 3: un œuf, n'importe quel fruit.
Option 1: 2-3 tranches de pain avec du fromage cottage ou du fromage, 20 g de noix, 1 c. beurre.
Option 2: un grand bol de salade, 25 g de noix.
Option 3: 60 g de veau ou de poulet ou 100 g de thon.
Option 1: 100 g de soupe de viande et de légumes.
Option 2: une petite pomme de terre et 200 g de haricots.
Option 3: 125 g de poitrine de poulet sans peau.
Conseils utiles
Conseils 1. Il est conseillé de réduire la quantité de sel consommée - les repas doivent être légèrement sous-salés. Cela aidera non seulement à éliminer l'excès de liquide dans le corps, mais également à réduire l'appétit.
Conseil 2. Avec les sports intensifs, l'apport calorique quotidien peut être augmenté de 200 à 300 kcal.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 14 jours |
3,5 sur 5 Le régime alimentaire nécessite un comptage calorique strict, le menu est élaboré en tenant compte de la teneur calorique admissible de chaque repas. L'auteur considère qu'il s'agit d'un facteur disciplinant. |
| Fréquence recommandée: une fois par mois | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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