Callanétique: exercices
La callanétique est une technique développée dans les années 1960 par l'Américain Callan Pinkney, qui souffrait de douleurs chroniques au dos et aux articulations. Grâce aux exercices de callanétique auto-développés pour les jambes et le dos, elle a pu renforcer la santé de son propre corps et éliminer complètement les maux de dos.
La direction principale des exercices de callanétique pour les débutants est la contraction et l'étirement des muscles du corps, et la callanétique est basée sur les asanas - postures pratiquées pendant le yoga.
De nombreux entraîneurs de fitness comparent la callanétique avec le Pilates et la flexion du corps, car les trois exercices de respiration sont basés sur les asanas de yoga et la respiration profonde.
Les bienfaits pour la santé de la callanétique
Les exercices de callanétique pour les débutants sont de plus en plus populaires. L'avantage incontestable de cette technique est que pendant l'exercice, les muscles de tous les groupes sont impliqués, y compris les petits muscles internes, grâce auxquels tout le corps est resserré. La callanétique a également un effet bénéfique sur le métabolisme dans le corps, en l'accélérant, ce qui entraîne une perte de poids excessive et une diminution du volume du corps.
Selon les critiques, effectuer des exercices de callanétique pour les débutants pendant 1 heure équivaut à plusieurs heures d'aérobic. Beaucoup de gens notent que la callanétique est un excellent moyen de calmer les nerfs, de se débarrasser du stress existant et d'augmenter la résistance du corps à la survenue possible de telles situations.
L'exercice régulier de callanétique pour l'abdomen, le dos, les jambes et d'autres parties du corps peut atteindre les résultats suivants:
- Réduit fortement ou élimine complètement la douleur dans la colonne vertébrale;
- Améliorer la posture;
- Améliore la flexibilité musculaire;
- Renforcez les articulations;
- Augmenter le taux métabolique et améliorer les processus métaboliques dans le corps;
- Réduire le poids.
Cet exercice de respiration aide à guérir l'ostéochondrose, à augmenter l'élasticité de la peau, à prévenir le vieillissement prématuré du corps et à normaliser le travail du système cardiovasculaire.
Contre-indications aux exercices de callanétique pour les débutants
Bien que la réalisation d'exercices de callanétique pour l'abdomen, les jambes et d'autres parties du corps présente de nombreux avantages par rapport aux autres complexes, il existe un certain nombre de contre-indications à cette technique. Ceux qui n'ont jamais participé à aucune activité sportive de leur vie et qui n'ont pas d'entraînement physique ne devraient pas commencer à développer leur corps avec l'aide de la callanétique.
Les exercices de callanétique pour débutants ne doivent pas être pratiqués en présence de maladies telles que:
- L'asthme bronchique;
- Phlébévrysme;
- Maladies du système cardiovasculaire;
- Maladies virales et infectieuses, accompagnées d'une augmentation de la température corporelle.
Il est également interdit de pratiquer la callanétique dans la période postopératoire, et en présence de maladies de la colonne vertébrale, de problèmes de vision et de ceux qui ont récemment eu des maladies infectieuses, avant de commencer la formation, vous devez consulter un médecin.
Pendant la grossesse et l'allaitement, les exercices de respiration ne peuvent être effectués que sous la supervision d'un entraîneur expérimenté.
Caractéristiques des exercices de callanétique pour les débutants
La callanétique peut être pratiquée par des personnes de tout âge et de tout sexe. La technique comprend 29 exercices dont l'action vise à détendre et à étirer les muscles, comme dans le yoga, ce qui conduit finalement à une augmentation du tonus général du corps. L'utilisation d'exercices de callanétique pour les débutants est largement connue comme un complexe efficace pour perdre du poids, ce qui devient possible grâce à la combinaison d'étirements avec une certaine charge.
La callanétique étant basée sur les asanas de yoga, il devient clair pourquoi une caractéristique importante de cette gymnastique est une charge statique, c'est-à-dire l'absence totale de mouvements brusques qui augmentent la fréquence cardiaque. Il est très important de contrôler une respiration correcte tout en effectuant des mouvements. Chaque mouvement vise à développer et à renforcer l'ensemble du corps dans son ensemble, et en particulier les muscles du dos, des fesses, des jambes, des abdominaux et des mollets. Dans le processus de leur mise en œuvre, tous les groupes musculaires sont impliqués. Beaucoup de gens notent la similitude de la callanétique avec les exercices de respiration bodyflex tout aussi efficaces, car ce système est également basé sur les asanas de yoga. Et dans une, et dans une autre technique, un type spécial de respiration est utilisé - une respiration complète du diaphragme.
Chaque exercice de callanétique pour le dos, les jambes, les fesses et l'abdomen est effectué à un rythme très lent et accompagné d'une respiration profonde. Au cours de leur exécution, une personne prend une pose statique montrée par le maître et s'y tient pendant 60 à 100 secondes, ce qui est une sorte de similitude entre la callanétique et le Pilates.
Exercices de callanétique pour débutants: conseils pratiques
Les cours de callanétique peuvent être dispensés à la fois dans un club de fitness sous la supervision d'un entraîneur et à domicile, car les leçons vidéo de cette technique peuvent être achetées sur CD ou téléchargées à partir de ressources gratuites sur Internet. Cependant, lors du choix de la callanétique à la maison, il est préférable de prendre plusieurs séances d'entraînement d'un maître expérimenté, car il sera en mesure d'expliquer le principe de l'exécution de chaque mouvement, ainsi que d'apprendre la respiration correcte. Puisqu'aucun équipement spécial n'est nécessaire pour effectuer des exercices de calanétique pour les débutants, le caractère invasif de la technique est minimisé.
Le créateur de la callanétique pensait qu'au stade initial, les débutants devaient s'engager au moins 3 fois par semaine pendant 1 heure par jour, et lorsque l'effet (perte de poids, acquisition de la forme du corps requise) devient visuellement perceptible, le nombre d'entraînements peut être réduit jusqu'à 2 fois dans la semaine. Lorsque le résultat souhaité est atteint, le nombre d'entraînements peut être réduit à un par semaine. Cet entraînement d'une heure peut être divisé en trois ou quatre entraînements de 15 à 20 minutes. Pour consolider l'effet à l'avenir, il est nécessaire de pratiquer des exercices de callanétique pour le dos et les jambes pendant 2-3 minutes chaque jour.
Il est préférable d'effectuer des exercices devant un miroir - afin de contrôler la position du corps la plus correcte, il est également important de contrôler constamment la respiration, qui doit être calme et régulière. Pendant l'entraînement à la callanétique, il ne devrait y avoir ni essoufflement ni retenue de la respiration. Si les cours ont lieu à la maison, vous devez choisir l'endroit le plus calme de l'appartement, car tout bruit peut vous couper la respiration.
Lors de la réalisation d'exercices de callanétique pour les jambes, le dos et d'autres parties du corps, il faut garder à l'esprit que la survenue d'une douleur intense doit être le signal d'une fin immédiate de l'entraînement.
Avant de commencer une séance d'entraînement à la maison, il est impératif de faire un échauffement de tout le corps, ce qui ne doit en aucun cas être négligé, car les muscles doivent être réchauffés avant d'effectuer les exercices. Il est préférable de faire la callanétique le matin à jeun ou le soir, au moins 3 heures après le dernier repas.
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