Exercices du genou
Les genoux beaux et gracieux ornent toutes les jambes, cependant, toutes les représentantes ne peuvent pas se vanter de cette partie de leur corps.
La graisse roule autour des genoux et la peau lâche gâche considérablement l'apparence des jambes. Les exercices du genou, qui comprennent la corde à sauter, l'accroupissement, le jogging et le vélo, peuvent aider à corriger cette carence.
Divers massages, aller au sauna ou au bain, frotter avec du miel, des crèmes et d'autres produits cosmétiques aideront également à soulager le gonflement dans cette zone, à raffermir la peau et à la rendre plus lisse. Les instituts de beauté proposent également un enveloppement aux algues, qui, associé à des exercices pour les genoux, permet de perdre 2-3 cm au niveau du genou en 5 à 7 séances, ainsi que de resserrer la peau autour d'eux.
De nombreuses femmes veulent savoir comment perdre du poids au niveau des genoux et se débarrasser des douleurs dans cette partie du corps, car c'est sur elles et sur les pieds que tout le corps est chargé lors de la marche, de la course et d'autres activités physiques. La douleur au genou est souvent associée à une faiblesse articulaire, un excès de poids et des muscles des jambes sous-développés. Les cours de yoga, qui font travailler toutes les articulations et tous les muscles, peuvent aider à se débarrasser de ces conséquences. En outre, les athlètes professionnels sont confrontés à des douleurs au genou qui, en raison d'un entraînement constant, épuisent le niveau de force des articulations du genou.
Exercices du genou: conseils pratiques
Après avoir décidé de prendre soin de l'apparence de vos jambes et, en conséquence, de la zone des genoux, il est important d'effectuer correctement les exercices pour les genoux. Avant chaque entraînement, assurez-vous de faire un peu d'échauffement et d'étirer les muscles et les ligaments des jambes, ainsi que tout le corps. Des étirements et un échauffement doivent être effectués dans tous les cas, même s'il n'y a pas de douleur au genou: d'une part, cela ne prendra pas beaucoup de temps, et d'autre part, cela aidera à éviter l'apparition de douleurs à l'avenir.
Les muscles des cuisses intérieures et extérieures, les quadriceps et les muscles des fesses sont impliqués dans l'exécution de tous les exercices pour les genoux, il existe donc de nombreux exercices visant à étirer et à renforcer les genoux. Si vous le souhaitez, vous pouvez développer des muscles dans ces parties du corps.
En présence de maladies des articulations des genoux telles que la lipoarthrite, l'arthrose et l'arthrite, il est préférable de ne pas faire d'exercices du genou à titre préventif. Vous devez contacter un chirurgien ou un orthopédiste, qui vous aidera non seulement à diagnostiquer correctement, mais également à déterminer la cause de leur apparition, et également à prescrire un traitement adéquat, qui peut inclure la gymnastique des genoux.
L'apparition d'une douleur au genou sévère doit être diagnostiquée dès le début de son apparition, car c'est souvent la négligence et le manque de volonté de s'aider à temps qui conduisent au développement de maladies plus complexes des genoux, pour la prévention desquelles l'exercice des genoux peut déjà être insuffisant.
Outre les exercices du genou inclus dans la gymnastique améliorant la santé, il existe également des méthodes de traitement des articulations du genou telles que:
- L'utilisation de dispositifs médicaux (bandages, prothèses);
- Traitement médical;
- Massage bien-être;
- Intervention chirurgicale.
Une seule blessure au genou augmente le risque de récidive d'une blessure au genou, ce qui rend le traitement plus difficile. Les exercices d'étirement du genou sont le meilleur moyen de prévenir le risque de nouvelle blessure au genou.
Comment perdre du poids dans les genoux: exercice
Afin d'éliminer les dépôts graisseux autour des genoux, il est nécessaire d'effectuer de tels exercices pour les genoux, au cours desquels une perte de poids se produira certainement dans les plus brefs délais, tels que:
- Cyclisme avec extension complète de la jambe. Cet exercice est assez difficile pour ceux qui n'ont pas assez d'expérience dans le cyclisme, car il est assez difficile de maintenir l'équilibre dans cette position. Cependant, le vélo peut être remplacé par son homologue d'exercice, qui ne nécessite pas du tout d'équilibre pendant l'exercice. Une pratique quotidienne de cinq minutes de ce type d'exercices du genou vous permet de vous débarrasser de 2 cm de graisse dans cette zone en 1 à 2 semaines;
- Corde à sauter intense, qui vous aidera non seulement à perdre de la graisse dans les genoux, mais aussi à perdre du poids dans les abdominaux, les côtés, le dos, les hanches et les fesses, ainsi qu'à resserrer la peau sur tout le corps. Il est important d'effectuer des sauts quotidiennement en combinaison avec d'autres exercices de genou, alors le résultat ne sera pas long à venir;
- Les squats sont parmi les exercices les plus efficaces non seulement pour les genoux, mais aussi pour les muscles des mollets, des cuisses et des fessiers. Il est important de faire cet exercice pour les genoux, la perte de poids, lorsqu'il est fait très rapidement, correctement. Les talons ne doivent pas se détacher du sol et les mains doivent s'accrocher à la taille ou s'étirer vers l'avant en faisant des squats;
- Le jogging est un autre exercice efficace pour les genoux et la perte de poids de tout le corps. Le jogging est préférable le matin avant les repas ou le soir après 3-4 heures après le dernier repas, la respiration doit être profonde et même lors de la course. Pour ceux qui ne savent pas comment perdre du poids au niveau des genoux, faire du jogging tous les jours pendant 10 à 15 minutes sera une excellente prévention des maladies cardiovasculaires, aidera à resserrer le corps et à perdre du poids de quelques kilogrammes.
Pour obtenir un résultat rapide, il est préférable d'effectuer tous les exercices du genou ci-dessus en combinaison au moins 5 fois par semaine. Des procédures cosmétiques et une bonne nutrition aideront à accélérer le résultat, il est également important de ne pas oublier de boire 1,5 litre d'eau potable par jour.
Resserrer la peau autour des genoux et, bien sûr, perdre du poids dans cette zone peut également aider à des exercices tels que:
- Position de départ - debout sur les jambes réunies, les bras sont tirés vers l'arrière, les omoplates sont reliées. Dans cette position, vous devez vous asseoir trois fois 30 fois pour que vos mains atteignent vos talons. Au début, il sera assez difficile d'effectuer un tel exercice pour les genoux, mais son effet sera visible après une semaine d'entraînement;
- Position de départ - assis sur le sol, la jambe droite, pliée au genou, est tirée vers la poitrine, et la gauche repose sur le sol, le pied est vertical par rapport au sol. La jambe gauche dans cette position, sans se plier au niveau du genou, se lève et pendant 1 min est tenue en haut, après quoi les jambes changent et la jambe droite est maintenue en haut. Effectuer un tel exercice pour les genoux, au cours duquel une perte de poids se produira au niveau des hanches, vous permettra de vous débarrasser de la graisse et de resserrer vos jambes;
- Position de départ - debout sur des jambes droites, les mains reposent sur le dossier d'une chaise ou sur tout autre support. La jambe droite se lève à angle droit par rapport au côté et la jambe se balance de haut en bas 20 fois, après quoi la jambe se plie et se détend au genou 20 fois de plus et revient à sa position d'origine. Les mêmes exercices du genou sont effectués avec la jambe gauche. Après des balançoires sur les côtés, vous pouvez effectuer les mêmes mouvements de va-et-vient, et pour augmenter la charge, il suffira de réaliser les exercices debout sur les orteils.
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