Régime de 90 jours
Le régime de 90 jours est un système alimentaire fractionné. Beaucoup de gens l'aiment, car cela leur permet de ne pas abandonner complètement leur nourriture préférée, y compris les sucreries.
Le régime est parfait pour ceux qui ont besoin de se débarrasser de beaucoup de kilos en trop sans nuire à leur santé. Les personnes obèses ont un métabolisme altéré et c'est la nutrition séparée qui aide à l'établir. Outre le fait que ce régime est considéré comme bénéfique en soi et favorise la perte de poids, l'effet du régime est augmenté en réduisant la teneur en calories du menu du jour.
Le régime du régime de 90 jours est basé sur la répétition d'un cycle de quatre jours. Chacun des jours du cycle est consacré à un type d'aliment - jours de protéines, de féculents, de glucides, de vitamines (fruits).
Les règles de régime de 90 jours:
- le déjeuner ne doit pas être avant midi. S'il y a une sensation de faim sévère et que l'heure du repas n'est pas encore venue, vous pouvez manger des fruits, mais au plus tard 30 minutes avant le repas principal;
- l'intervalle entre le déjeuner et le dîner doit être d'au moins trois heures et, un jour de protéines, d'au moins quatre heures;
- vous ne pouvez pas manger après 20h00;
- un jour de vitamines, la nourriture doit être consommée toutes les 2-3 heures;
- un jour de protéines, vous ne pouvez pas manger différents types d'aliments protéinés, par exemple, la viande et les œufs, la viande et les produits laitiers, les œufs et les produits laitiers;
- tous les 29 jours (après les fruits) devraient être déchargés, pendant la journée, ils ne boivent que de l'eau. Puis vient à nouveau le jour des protéines;
- contrôler la quantité de portions. Pour le déjeuner, mangez une portion régulière et pour le dîner - moitié moins;
- cuire les aliments en faisant bouillir, mijoter, cuire au four, cuire à la vapeur ou griller (sans huile);
- pour contrôler la teneur en calories du régime, il est recommandé de compter les calories au début du régime (maximum 2000 kcal par jour), ceci est particulièrement important les jours de glucides;
- chaque jour, vous devez boire environ 2 litres d'eau propre non gazeuse;
- Pendant le régime, il est conseillé de faire de l'exercice régulièrement.
Pour obtenir l'effet du régime, il est important de suivre strictement toutes les recommandations pendant 90 jours, tout écart pouvant entraîner un ralentissement de la perte de poids et un retour rapide des kilos perdus.
Cela vaut la peine de vous peser et de mesurer vos volumes avant de commencer un régime. En observant les résultats, il sera plus facile de respecter les règles et d'éviter les pannes, car la motivation apparaîtra. En cas de panne, vous devez continuer le régime à partir de la journée manquée.
Si, après le régime de 90 jours, vous continuez à pratiquer des repas séparés, le poids diminuera progressivement et encore jusqu'à ce qu'il soit complètement normalisé, puis il sera maintenu à ce niveau.
Avantages du régime de 90 jours
Un régime de 90 jours vous aide à perdre 2 à 4 kg par semaine. Plus le poids initial est élevé, plus les kilogrammes supplémentaires disparaissent rapidement, à mesure que le fil à plomb approche des taux normaux, le fil à plomb ralentit.
Le régime de 90 jours est bon pour ceux qui ont besoin de perdre un poids important, mesuré en dizaines de kilogrammes.
L'alimentation séparée, qui est à la base du régime alimentaire de 90 jours, les experts considèrent la plus saine et la plus correcte du point de vue de la physiologie.
Trois mois de régime permettent la formation de nouvelles habitudes alimentaires saines, ce qui aide à normaliser le poids, à prévenir le regain et à améliorer la santé du corps.
Avec une variété de régimes sur un régime de 90 semaines, les menus peuvent être rendus plus amusants en évitant les repas répétitifs.
Inconvénients et contre-indications du régime de 90 jours
Ce système n'a pas d'inconvénients et de contre-indications absolues, mais les personnes atteintes de maladies chroniques devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime et former un menu basé sur ses recommandations.
Quels aliments sont autorisés?
Le régime alimentaire de 90 jours comprend des cycles de quatre jours. Chaque jour du cycle est dédié à un type d'aliment.
Les jours de protéines, ce qui suit est autorisé:
- viande (toutes variétés faibles en gras);
- oiseau (sans peau);
- poisson (tout frais);
- des œufs;
- produits laitiers et lactiques;
- légumes pauvres en amidon, verts.
Les jours de fécule, les produits suivants sont autorisés:
- pain de grains entiers et de seigle;
- riz et bouillie sur l'eau - sarrasin, millet, flocons d'avoine;
- les légumineuses;
- tous les légumes, y compris les pommes de terre.
Le régime des jours glucidiques est:
- pain de grains entiers et de seigle;
- cuisson à partir d'une pâte sans levure;
- Pâtes;
- bouillie sur l'eau;
- bonbons faibles en gras (chocolat noir, miel, guimauves, marmelade, conserves, biscuits à l'avoine, etc.);
- des légumes;
- fruit.
Aliments autorisés pour les jours de vitamines:
- fruits, baies, fruits secs;
- graines et noix;
- jus de fruits et de légumes fraîchement pressés (le jus est considéré comme un repas séparé).
L'huile végétale et le jus de citron sont utilisés pour la vinaigrette.
Il est permis d'utiliser des épices, mais il convient de garder à l'esprit que la plupart d'entre elles stimulent l'appétit.
Tous les jours, vous pouvez boire du thé noir et vert, du café noir.
Quels aliments sont interdits?
Tous les jours du régime de 90 jours, tous les aliments qui ne figurent pas sur la liste des aliments autorisés pour un jour particulier sont interdits.
De plus, les plats gras, salés, fumés, la restauration rapide, les confiseries (à l'exception de ceux autorisés un jour glucides) sont interdits.
Il est permis d'utiliser du sucre dans les bonbons uniquement un jour de glucides, les autres jours, il est interdit. Le sucre n'est pas ajouté aux boissons.
Il est souhaitable d'exclure le sel. Si cela est difficile à faire, il est acceptable en petites quantités.
Menu diététique de 90 jours
Exemple de menu du jour protéiné pour un régime de 90 jours:
Exemple de menu du jour protéiné:
Exemple de menu pour une journée riche en féculents:
Exemple de menu du jour glucides:
Menu du jour aux vitamines (fruits):
* Ce jour-là, il devrait y avoir plus de trois repas, entre les deux, vous pouvez manger des fruits, des compotes, des jus de fruits fraîchement pressés.
Conseils utiles
Astuce 1. Ceux qui n'aiment pas les bonbons peuvent les remplacer par des craquelins pendant la journée des glucides.
Conseil 2. Si vous ne voulez pas manger beaucoup de fruits un jour de vitamines, certains d'entre eux peuvent être remplacés par des légumes frais.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 90 jours |
4 sur 5 Conformément aux recommandations du régime alimentaire, dans trois mois, il sera possible non seulement de perdre du poids et d'améliorer la santé, mais également de développer de nouvelles habitudes alimentaires saines, grâce auxquelles le poids sera réduit à des valeurs normales même après la fin du régime. |
| Fréquence recommandée: une fois par an | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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