Prévention De L'ostéochondrose De La Colonne Vertébrale: Exercices, Mémo, Vidéo

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Prévention de l'ostéochondrose

Le contenu de l'article:

1. Caractéristiques de la maladie affectant l'objectif des mesures préventives
2. Principes de prévention
3. Exercice physique
4. Massage
5. traitement de Spa
6. Note
7. Vidéo

La prévention de l'ostéochondrose est une question urgente pour la plupart des personnes modernes en raison de la survenue extrêmement répandue de cette pathologie.

L'ostéochondrose vertébrale est une maladie chronique dégénérative-dystrophique, qui est associée à la destruction progressive du disque intervertébral et à la compression des structures environnantes. Étant donné que la maladie appartient à une maladie polyétiologique, c'est-à-dire qu'elle a de nombreuses causes d'apparition, il n'y a pas de prévention spécifique, cependant, il existe des mesures qui peuvent réduire le risque de survenue et, si la maladie s'est développée, ralentir sa progression.

Les mesures générales de prévention de l'ostéochondrose sont réduites au maintien d'un mode de vie sain

Caractéristiques de la maladie affectant l'objectif des mesures préventives

Quelques caractéristiques communes:

1. Il survient dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique, lombaire, sacrée).
2. Le symptôme caractéristique et principal de la maladie est le mal de dos. Au stade initial, il est non spécifique et non intensif (pour cette raison, un petit pourcentage de la population demande de l'aide au stade initial de la chondrose).
3. Au moment du traitement, une personne présente déjà des changements dystrophiques prononcés dans les éléments du disque, la surface cartilagineuse des vertèbres. Des manifestations cliniques de compression des structures neurovasculaires sont possibles.
4. Le groupe à risque comprend les personnes de plus de 40 à 50 ans, car le développement de l'ostéochondrose au cours de cette période a une relation directe avec les modifications dégénératives naturelles du tissu osseux et se produit beaucoup plus souvent.

Principes de prévention

Toutes les mesures pour prévenir l'apparition de la maladie sont associées à des recommandations générales de renforcement (règles d'un mode de vie sain).

La prévention de l'ostéochondrose peut être réalisée à trois niveaux:

1. Un ensemble de mesures visant à prévenir l'apparition de la maladie. Convient aux personnes ayant des conditions préalables au développement de l'ostéochondrose, mais sans signes évidents de la maladie elle-même.
2. Mesures pour réduire la durée et lisser les manifestations cliniques de la pathologie. Convient aux personnes ayant subi un ou plusieurs traitements médicamenteux conservateurs après l'établissement de l'ostéochondrose.
3. Mesures postopératoires. Dans ce cas, le processus de rééducation se transforme en douceur en recommandations préventives pour la vie future.

La prévention se fait en ambulatoire et comprend un certain nombre de mesures:

• Thérapie par l'exercice;
• massage;
• Traitement de Spa.

En outre, pendant un certain temps, dans un but préventif, le port d'un corset ou d'un bandage est montré pour réduire la charge (non inclus dans la liste générale, car il est prescrit strictement individuellement et dans pas plus de 20% des cas).

Exercice physique

La thérapie par l'exercice est incluse à la fois dans le schéma thérapeutique général de l'ostéochondrose et dans la prévention de la maladie. Directives générales pour l'exercice:

1. Une consultation préliminaire avec un spécialiste est montrée. En l'absence d'ostéochondrose diagnostiquée, il est permis d'effectuer des exercices par vous-même.
2. Une activité physique régulière est nécessaire pour maintenir le tonus musculaire, il est inacceptable d'effectuer des exercices de manière périodique, c'est-à-dire au cas par cas.
3. L'exercice doit être fait sans douleur ni autre inconfort. Il est nécessaire de surveiller attentivement l'état du corps et, s'ils se produisent, de réduire le degré de stress.
4. L'adaptation aux charges doit être lente (n'essayez pas d'atteindre 100% du résultat en une seule séance).
5. Observation obligatoire des exercices de respiration lors de l'exécution d'exercices (lors de l'inhalation, de l'action requise et du retour à la position d'origine lors de l'expiration).
6. Effectuez le complexe uniquement après un échauffement préliminaire.

S'il y a des signes d'ostéochondrose, un complexe d'exercices physiques doit être sélectionné par un spécialiste

Pour le moment, il existe de nombreuses vidéos de formation avec des instructions séquentielles claires, tenant compte de la gravité de la maladie. Quelques exemples d'exercices spécifiques pour différents niveaux de blessure sont présentés dans le tableau (exercices sélectionnés sur la base d'un diagnostic confirmé).

Niveau	Technique
Cervical	Lors de la réalisation d'exercices visant cette région anatomique, le plus grand soin est requis, car le département est le plus vulnérable. Options d'exercice: 1. Effectuez des mouvements de flexion / extension de la tête d'au moins 5 de chaque côté. 2. Faites l'inclinaison maximale de la tête vers la droite / gauche. Chaque exercice est effectué au moins 5 fois. 3. Tournez la tête vers la gauche et vers la droite avec fixation dans chaque position pendant 10 sec. Le nombre d'exercices est de 5 à 7. 4. Faites des mouvements circulaires de la tête 7 fois dans chaque direction. 5. Abaissez le menton jusqu'au cou aussi bas que possible avec un retour à son état d'origine environ 5 fois. 6. En décubitus dorsal, pliez la colonne thoracique et cervicale avec la tête en arrière. Fixation dans cette position pendant 10 sec. Le nombre d'exécutions est de 5 à 8. 7. Lorsque vous appuyez avec la paume de la main sur le front, essayez de plier la colonne cervicale, en exerçant une certaine résistance (tendre les muscles du dos à un niveau donné de la colonne vertébrale). Le nombre d'approches est de 5 à 7.
Poitrine	Le plus souvent effectué en position assise. Options d'exercice: 1. En position assise, effectuez une flexion et une extension maximales de la colonne vertébrale dans la région thoracique avec une fixation dans chaque position pendant 5 à 15 secondes. Faites-le au moins 5 fois. 2. En position couchée, effectuez la déviation maximale dans la région thoracique avec fixation dans cette position pendant 10 secondes. Nombre d'exécutions 5-7. 3. En position assise, inclinez le corps vers l'avant, puis penchez-vous en arrière. Le nombre d'exercices est de 5 à 8. 4. En position assise sur le sol à l'aide d'un bâton de gymnastique, enroulé derrière les pieds, faites l'extension maximale du corps vers l'avant. Un point important est l'absence de douleur dans la région thoracique.
Région lombo-sacrée	Vous pouvez jouer dans n'importe quelle position (couchée, debout, assise): 1. En position debout, effectuez des mouvements de flexion alternés des membres inférieurs (pliez la jambe au niveau de l'articulation du genou, puis soulevez-la à un angle de 90 degrés, redressez-vous et revenez à sa position d'origine). Le nombre d'exécutions est de 5 fois. 2. En décubitus dorsal, faites l'exercice «vélo» 5 à 7 fois pour chaque membre. 3. En position couchée, faites pivoter les jambes redressées environ 5 à 7 fois. 4. En position debout, faites alterner les mouvements des membres inférieurs (5 à 7 fois chacun). 5. En position assise, inclinez le corps vers la droite / gauche et vers l'avant / l'arrière avec fixation dans chaque position pendant 10 secondes. Le nombre de pentes est de 5 dans chaque direction. 6. En position debout, effectuez des mouvements circulaires avec le bassin vers les côtés droit et gauche environ 5 à 7 fois. Dans chaque cas, il est permis de modifier le nombre d'exécutions.

Les méthodes spécifiques de prévention sur le lieu de travail comprennent la réalisation de mini-exercices toutes les 2 à 3 heures. Liste approximative (il est permis d'ajouter):

• s'incline en avant / en arrière, à droite / à gauche;
• soulever les épaules de haut en bas;
• rotation circulaire des articulations de l'épaule;
• rotation de la tête vers la droite / gauche et avant / arrière.

Il est effectué en position assise et ne prend pas plus de 10 minutes.

Les exercices sont autorisés à utiliser des appareils de gymnastique spéciaux (bâtons de gymnastique, poids).

Massage

Le massage a été placé dans une catégorie distincte, car à des fins préventives, il a une fonction de renforcement prononcée et vous permet également de maintenir le tonus musculaire au bon niveau. L'exécution est possible à la fois à domicile et sur la base d'une institution médicale. Technique:

• massage classique - associé à des éléments typiques sous forme de frottement, de pétrissage, de torsion;
• acupression - associée à l'effet exclusivement sur la projection des plexus nerveux sur la peau;
• massage réflexe segmentaire - associé à une exposition uniquement à une zone spécifique;
• massage de drainage lymphatique - associé à une augmentation du flux lymphatique et à la restauration des processus métaboliques;
• massage thérapeutique - souvent associé à l'utilisation d'huiles médicinales, de crèmes, de gels;
• auto-massage.

Il existe trois types de massage différents, selon la technique d'exécution: manuel, matériel ou combiné.

Il est interdit d'effectuer un massage dans la phase aiguë de la maladie et avec un syndrome douloureux sévère.

Le massage est un moyen efficace de prévention et de traitement de l'ostéochondrose, mais il n'est autorisé qu'en l'absence d'affections aiguës

traitement de Spa

Le programme de cure thermale diffère légèrement d'une institution à l'autre, mais il est généralement basé sur différentes méthodes de physiothérapie, de boue, de thérapie manuelle et de bains thérapeutiques. De plus, une alimentation équilibrée est indiquée.

Dans les sanatoriums de type profil (pour les personnes sous traitement pour des maladies du système musculo-squelettique et du système musculo-squelettique), les procédures générales de renforcement peuvent être complétées par un traitement médicamenteux classique.

Note

Les mesures préventives de l'ostéochondrose ne sont pas spécifiques, la note comprend les dispositions générales suivantes:

1. Suivez les règles d'un mode de vie sain. Cela comprend deux points principaux: une bonne nutrition [quantité suffisante de micro et macro éléments; régime d'eau suffisant; le rapport correct de protéines, de graisses et de glucides (1: 1: 4); prédominance des aliments végétaux] et activité physique modérée. Contrôle du poids obligatoire.
2. Choisissez les bonnes chaussures pour maintenir la fonction d'amortissement de la colonne vertébrale. Il n'est pas recommandé de porter des chaussures à talons hauts, ainsi que des chaussures sans talons ou à semelles basses. Le niveau optimal de la semelle est de 4 à 6 cm.
3. Faites des pauses pendant la journée de travail pendant 5 à 10 minutes avec la mise en œuvre d'une série d'exercices de gymnastique légère pour détendre les muscles. Dans le même ordre d'idées, il est permis d'inclure le choix correct des chaises et leur position par rapport au bureau.
4. Lorsque vous soulevez des objets lourds, dépliez la colonne vertébrale en utilisant les muscles des jambes. Il n'est pas recommandé de porter des objets lourds devant vous et de les soulever avec une secousse.
5. Pour dormir, choisissez des matelas de fermeté moyenne ou élevée, car ils offrent un soutien maximal au corps dans une position physiologique sans déformation inutile. L'oreiller doit être petit et ne pas provoquer une grande flexion de la colonne cervicale.
6. Effectuez tous les exercices nécessaires au cours du traitement, soit sous la supervision d'un spécialiste, soit indépendamment après avoir consulté un médecin. N'utilisez pas d'appareils de gymnastique supplémentaires et ne modifiez pas les exercices spécifiés.
7. Évitez l'hypothermie et la surchauffe afin d'éviter la survenue d'une myosite, qui ne fera qu'augmenter le syndrome douloureux de l'ostéochondrose.
8. Abandonnez les mauvaises habitudes (alcool, tabac).
9. En présence de maladies concomitantes, diagnostiquez-les et traitez-les en temps opportun.

La liste de recommandations présentée est réalisée de manière optimale au stade de la rémission pour maximiser sa prolongation et éviter les rechutes. Le suivi est obligatoire une fois par an par le médecin traitant (neurologue, traumatologue, neurochirurgien, selon la sévérité du processus).

Vidéo

Nous proposons de visionner une vidéo sur le sujet de l'article.

Anna Kozlova Journaliste médicale À propos de l'auteur

Formation: Université médicale d'État de Rostov, spécialité "Médecine générale".

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